Gyors vagy lassú szénhidrátok jobb számok
Elutasítás esetén a használata elegendő mennyiségű szénhidrátot gyakran alakul ki számos fizikai és pszichés zavarok. Azoknak rangsorolt és a fokozott fáradtság edzés után, és ennek következtében, csökken az intenzitás osztályok. A legtöbb táplálkozási egyetért azzal, hogy az ideális étrend kell tartalmaznia 60 százalék szénhidrátot.
Meg kell inkább azok a szénhidrátok, minimálisan befolyásolja az inzulin termelését. Meghatározását az ilyen termékek, amelyre speciális asztali cukor aránya. De van egy nagy hátránya - nem veszi figyelembe a zsír és fehérje vegyületek, amelyek csökkentik a emészthetősége szénhidrátok.
Mennyire fontos a szénhidrátok beszélnek nagyon gyakran, és emiatt úgy tűnhet, hogy ők a fő anyagok az étrendben. De még mindig nem lehet pontosan meghatározni, milyen legyen a kívánatos szénhidrátok alkalmazására. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a tápanyag lehet a májban szintetizálódik a fehérje vegyületek, és részben zsírok. Ezt a folyamatot nevezik glyukoneogenezis. Az adatok szerint a néhány kísérletet azt mondhatjuk, hogy több, mint 55% a felesleges fehérje a szervezetben alakul át a glükóz. Hasonlóképpen, mintegy 10 százaléka a molekulák glükózzá alakul, trigliceridek. Ez a folyamat is zajlik a májban.
Ha beszélünk szénhidráttartalmú ételek, ott van a legfontosabb nem a szénhidrátok és tápanyagok élelmiszerekben. Ez vonatkozik a gyümölcs, teljes kiőrlésű gabonák és zöldségek. Ezek tartalmaznak nagy mennyiségű különböző tápanyagok, mint a flavonoidok. Ezeket az elemeket, még van egy közös kifejezés - fitonutriensek.
Mi fenyegeti kizárás a diéta a szénhidrátok?
Tudjuk magabiztosan mondani, hogy ez vezet az anyagcsere felborulása. Számos tanulmány megállapította, hogy kapcsolat képzési folyamat és a szénhidrát bevitel. Az eredmények szerint, kizárása szénhidrát diéta jelentősen csökkentette a képzési program intenzitását. Azonban a méltányosság meg kell jegyezni, hogy sok ilyen vizsgálatot végeztek egy rövid időre, ami számukra az eredmények nem annyira meggyőző.
Ha enni nagy mennyiségű szénhidrátot, ez azt eredményezi, gyors felszívódását cukrok. Ha idő előtt abbahagyja élesen szénhidrátok, a szervezet némi időt vesz igénybe, hogy újjáépítsék az anyagcserét, és elkezdi használni energiaforrásként zsírok. Átlagosan ez a folyamat körülbelül két-három hétig. Ez fokozott fáradtság. Ha továbbra is be kell tartaniuk a diétás program, a tünetek elmúlnak, amikor az elkészült szervezet alkalmazkodik az új diéta.
Hogyan hiánya szénhidrát a diéta kell jelentkezni?
Természetesen jelentős különbségek vannak a képzés korlátozott szénhidrát fogyasztás és kevésbé aktív életmód ebben az időszakban. Ez a probléma már vizsgálták, és furcsán hangzik, de azonosítani számos tudós nem kizáró tényező.
Mint már említettük, a fő negatív pillanat, amikor megszüntetésével szénhidrát alkalmazkodás. Azonban, ha ez idő alatt ritkán csatlakozni szénhidrátok, a szervezet nem fogja újjáépíteni az anyagcserét használni zsírok. Az is nagyon fontos, hogy fordítsanak különös figyelmet a fogyasztás az ásványi anyagok és elektrolitok.
Azt találtuk, hogy az alacsony szénhidráttartalmú programokat, hogy egy erős vízhajtó hatású. Azonban, elektrolitok, és ezeket például a kálium, a magnézium és a nátrium, nem kevésbé fontos, mint a folyadék. A hiánya ezeknek az anyagoknak a szervezetben viszonylag rövid idő alatt egy személy kezdi érezni a fáradtságot és az apátia. Szintén nagyon fontos az a tény, hogy az elektrolitok a szervezet általi továbbítására impulzusok idegsejtek.
Miközben a szükséges szintű elektrolitok, sportolók képesek lesznek fenntartani és minőségi izomtömeg, mentes a folyadék és a zsír. A legmagasabb érték ennél a kálium és a magnézium. Azt szintén nem elfelejteni a kalcium, amely erősíti a csontrendszer. Ez az ásványi anyag használható az izom-összehúzódást, és megakadályozza izomgörcsök.
Az is nagyon fontos a sportolók, hogy használjon egy alacsony szénhidráttartalmú diéta program eszik nagy mennyiségű fehérje. Ezzel csökkenti a nitrogén veszteséget, amely egyébként okozhat zavarokat az izmok teljesítményét. Már említettük, hogy a felesleges fehérje vegyületeket átalakítjuk a májban a glükóz, amely támogatja a normális működését az agy és az egész központi idegrendszerben. Továbbá, étvágycsökkenés t kibír alacsony szénhidráttartalmú diéta programot ebben az esetben sokkal egyszerűbb, ha a fehérje használatát kiegészítők.
És az utolsó dolog, amit meg kell figyelni, hogy a sportolók - közötti kapcsolat a szénhidrátok és a glikogén. A hiánya az izmok glikogén nem működik teljes odaadással, ami csökkenti a képzés intenzitása. De, hogy ki ez a helyzet meglehetősen egyszerű -, mielőtt bemegy a szobába, és annak befejezésekor eszik szénhidrátot, máskor használni protein kiegészítők.