Cardio ház módszerek égő felesleges zsírt
Cardio otthon - ez az egyik leghatékonyabb módszer, hogy éget a felesleges zsírt, valamint fenntartani a gyönyörű alakját az ábrán. Bármilyen fizikai tevékenység, amely végre egy intenzív, aktív lépést vagy kis időközönként tartják szív.
Például futás vagy edzés szimulátorok. Szó szerint bármely irányban Fitness önmagában egyesíti a szív. Ha helyesen tette, cardio otthon sportoló tud fenntartani kiváló alakja, és nem az izomtömeg.
előnyeit cardio
Cardio minden nap egyre népszerűbb. Ha rendszeresen végez, és tartsa be a technikát gyakorolja, akkor:
állóképesség javítása és a teljesítmény;
- vonat a szívizom;
- súly csökkentése nélkül izomtömeg-veszteséget;
- fokozza tüdőventilációs;
- run hasítóeljárás Body Fat;
- felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat;
- csökkentik az érelmeszesedés kockázatát;
- erősítse csontszövet.
Napi rövid cardio és cardio segít fenntartani a szám alakja, hanem azért, hogy gyorsan eredményt, meg kell pontosan beállítani a diétát. A napi étrend kell zárni liszt, zsír, édes és sült.
A főbb típusai a testmozgás
Bemutatjuk a négy egyszerű gyakorlatok, hogy el kell végezni minden nap. Ez egy meglehetősen egyszerű gyakorlat, így otthon, mindenki keményen edzeni, és kap a kívánt eredményt.
A fő feladat a sportoló, hogy végre minden a gyakorlatokat, amilyen gyorsan csak lehetséges, de szigorúan be kell tartaniuk a technika. Minden kell választani maguknak az optimális végrehajtási sebesség, mert az gyorsabb a sportoló mozog, annál több zsírt fog menni. Ha rendszeresen három hónapig, akkor a zsír teljesen hagyja.
Ahhoz, hogy helyesen végre ezt a gyakorlatot meg kell venni a kiindulási helyzet - hazudhat. Ezután meg kell ereszkedni, fekvőtámasz, nyomja meg erősen a földre. Fontos, hogy a tenyér a sportoló a padlóról. Fokozatosan száma fekvőtámasz növelni kell, valamint megnehezítheti a technika, hozzátéve pamut. Tedd körülbelül 15 fekvőtámaszt, és tompította a következő gyakorlat.
Technika Burpoe meglehetősen bonyolult. Először is ki kell, hogy négykézláb, hogy térdre megérintette a mellkasát. Ezután be kell húzni a lábát vissza hirtelen. Sportoló használja polozhenie- a hangsúlyt fekvő, majd egy másik éles mozgás szükséges, hogy visszatérjen a kiinduló helyzetbe, és álljon négykézláb. A végén meg kell nyomni a lábát olyan magas, mint lehetséges.
A gyakorlat kezdődik a kiinduló helyzetbe. Be kell, hogy tegye a kezét a feje mögé, zömök, és nagy nehezen ugrik fel. A tesztelés során, meg kell, hogy tartsa a kezét a feje mögött, a sportoló nem tudott segíteni magát, amikor kiugrott. Ha a gyakorlat, hogy megkönnyítse, hogy hatástalan lenne, és a zsír továbbra is élősködnek az emberi szervezetben. Ismételje ugró kell 15 alkalommal.
Állj egyenesen, tartsa egyenesen a hátát. Squat és tegye a kezét a földre, a lábak közötti távolság. Ezután következik egy éles lábak mozgását, hogy álljon vissza, és állást - hazudhat. Ezután a gyakorlat kell fordított sorrendben. Ismételje meg a munkát 15 alkalommal.
Ha végre a következő gyakorlatokat rendszeresen, akkor otthon kiváló eredményeket elérni, mivel ez a magas intenzitású kardió. Ennek köszönhetően a képzés, akkor gyorsan fogyni, és tartsa a szervezet annak érdekében.
További információ a sport:
cardio programot
Minden alkalommal, elvégzi a fenti gyakorlatokat, meg kell pihenni, és teljes mértékben felépülni a lélegzetét. Vegye figyelembe, hogy mielőtt elkezd edzeni, amit kell készíteni őket, hogy nem egy egyszerű bemelegítő és felmelegítik az izmok a test. Gyakorlatokat kell végezni az optimális ütemezés a sorozatban.
Az intenzitás a gyakorlat, nagyban függ a fizikai állapot és készségét a sportoló. Általában egy komplex testmozgás kell tenni három vagy négy alkalommal egy héten. Szigorúan betartva a menetrend képzés és felszerelés, egy nagyon rövid idő alatt, akkor érheti el a kívánt eredményt.
vendéglátó-ipari szolgáltatás
Az egyik legfontosabb tényező a hatékony eredmények és a siker a megfelelő szervezet az ételt előtt és edzés után. A tény az, hogy ha a szervezet ki van téve a nehéz terhek, szándékosan zsírt éget, így nem tudja tölteni az extra erők a táplálék emésztését. Ezért, nem kell enni előtt 2 órával az edzés.
Annak érdekében, hogy a leghatékonyabb kardio utána 1,5-2 óra Az étkezésről. Kívánatos, hogy a vizet nagy mennyiségben. Miután 02:00 kellene fehérjetartalmú ételek és zöldségek, amelyek segítenek, hogy gyorsan vissza izom. Például:
- hal;
- baromfi;
- sovány hús;
- tejtermékek;
- bármely zöldségeket, kivéve a keményítőtartalmú.
Sporteszköz otthon
Kötél a legegyszerűbb és legolcsóbb szimulátor, amely lehetővé teszi, hogy a vonat otthon. Ha körülbelül húsz perc ugráló kötél egy meglehetősen gyors ütemű, lehetséges, hogy a szükséges kardió.
Ha a nyár az udvaron, akkor vegyenek részt a kerékpározás, futás, úszás vagy a tempós séta. Megjegyezzük, hogy a lépcsőzés intenzív üzemmódban is jó a testnek, és lehetővé teszi a kívánt szív.
Egy kiváló alternatívája a képzés az edzőteremben válhat gyakorlatokat súlyzókkal. A beszerzési súlyzók és lépésről-platform, akkor hozzon létre egy jó környezet szív. Ha van elég hely a házban, akkor is fel az elliptikus tréner vagy futópad.
Vannak is többféle gyakorlatokat lehet végezni nélkül sporteszközök. A legfontosabb dolog, hogy végre mozgás gyors ütemben, de nem kell elfelejteni a szív. Ha a pulzusszám felső határát meghaladja a rendelkezésre álló (214-220 bpm. / Min.) A gyakorlat azonnal le kell állítani.
nélkül a szimulátor gyakorlatok
Mielőtt elkezdené cardio, meg kell, hogy felmelegedjen. A meleg elég egy vagy két megközelítés. Gyakorlat, mint már említettük, a segítségével egy gyors séta. Séta a helyén körülbelül három percig, majd gyalog felemelt térde. Ismételjük ezt a gyakorlatot tízszer.
„Pendulum” - ugrás egyik oldalról a másikra. Gyakorlat fokozatosan kell bonyolítja a növekvő amplitúdóval. Ugrás közben testtartás legyen egyenes, gyomor, és a kezét a biztonsági öv vagy a mellkas előtt.
Normál fekvőtámaszt is segít, hogy elegendő terhelés és a zsírégetést. A push-test és a lábak kell igazítani párhuzamosan a földre.
Végezze el ezeket a gyakorlatokat lehet segítsége nélkül egy profi edző nélkül és speciális sporteszközök. Ha nehezen vagy lusta, hogy a vonat magad, akkor meg kellene látogatnia egy sport tornaterem.