A teljes igazságot a japán diéta fogyás 2019-ben
Mielőtt gyakorló bármilyen diéta, meg kell, hogy megismerjék a árnyalatok. Nézzük a „japán” minden oldalról!
A japán étrend szinte minden nap javasolják, hogy enni a tojásokat. Megjegyzendő, hogy ez vagy főtt vagy nyers tojást. Egy tojást tartalmaz kb. 90 kcal, és annak mértéke az emésztés teljesen függ feldolgozásra. A nyers tojást - alacsony kalóriatartalmú, és könnyen emészthető ételeket.
Saláta, amelyet a japán étrend - szinte mindig a káposzta. Amellett, hogy a káposzta tartalmaz sok vitamint - C, A, B, K, P, különböző hasznos sav és ásványi anyagok - ez is serkenti az emésztést, tisztítja a bél a felhalmozódott salak. Káposzta tartalmaz sok rost. és rost, mint egy erős szivacs szívja 4-6-szor több vizet, mint a saját térfogata. Ez kitölti a gyomrot, és létrehoz egy teltségérzet.
Nyers sárgarépát, amely arra ösztönzi a japán étrend is tartalmaz sok rost, és amikor rágni szilárd nyers sárgarépa, nyál nőtt, és a szénhidrátok fogyasztott vele, emésztettük gyorsabb. Egy másik fontos tulajdonsága rost: elősegíti az eltávolítása cukor a szervezetben.
A japán étrend lehet használni szinte minden élelmiszer, növényi eredetű olajokat: megfelelő olajbogyó, szezám, kukorica vagy napraforgó. Ezek az olajok megakadályozza az öregedés, erős antioxidánsok és sütéshez rákkeltő nem alkotnak, és ha megsütjük pároljuk, fenntartva vitaminok. A legjobb eredmény, megvenni a hidegen sajtolt olaj.
• Hogyan enni a japán étrend
A reggeli - mindig csak egy fekete kávé cukor nélkül! Természetesen ez a reggeli kísértés rágyújtani, de a dohányzás a diéta nagyrészt kizárt.
Hal, mint a hús, használják főtt vagy sült. És növényi olajban megsütjük.
A japán étrend tiltja sótartalmú diéta 13 napig.
Igyál vizet az étkezések között.
Írja be a diéta lassan és fokozatosan, felkészülni rá, fokozatosan eltávolítja a diéta junk food.
• Az első héten a kecses „japán”
Péntek: Ebéd - 2 kemény tojás, saláta; igyon egy pohár gyümölcslé paradicsomból. Este is lehet étkezni egy kis része sült (olíva. Olaj) vagy főtt halat.
Vasárnap: reggeli kávé, add betörõ- rozskenyér. Ebédre - 200 grammos darab sült vagy főtt hal, saláta, retek, uborka, zöld, paradicsom, hozzá retek, káposzta. Salátaöntet - bármilyen növényi olaj. Vacsorára 100 g főtt marhahús és a joghurt.
Szerdán, a reggeli kávét és pirítóst újra. Ebédre - sült cukkini. Este lehet kiadós vacsora két főtt tojás, főtt marhahús vagy borjúhús. Engedélyezett salátát, öltözködés - olívaolaj.
Csütörtökön ebédre egyen nyers tojás saláta, főtt sárgarépa, növényi olaj, egy darab kemény sajt. Vacsora csütörtökön állítólag fény: bármilyen gyümölcs. Ugyanakkor a banán és a szőlő meg kell szüntetni.
Péntek reggel dobja ki a szokásos kávét. Egyél nyers sárgarépát, fűszerezett, citromlével. Ebédre - halak és a paradicsomlé. Étkezzen gyümölcsöt újra.
Szombati ebéd lesz ½ egy kis főtt csirke (eltávolítja a bőr!), Plusz saláta friss sárgarépát. Étkezzen két főtt tojás, saláta nyers sárgarépa olaj öntettel.
Vasárnap, a reggeli a szokásos kávépótlóként gyógytea. Ebédre főtt marhahús vagy borjúhús, cukrozatlan gyümölcs. Vasárnap, akkor választhat minden étkezés az előző héten, kivéve szerdán.
• A második héten diéta
Hétfő nem lesz nehéz, hogy nap: ebéd meglehetősen sűrű. Ez egy ½ főtt csirke, friss saláta. Vacsorára, főtt tojás és nyers sárgarépa (2 darabos növényi olaj).
Kedd reggel a kávé nem lesz, helyette - reszelt nyers sárgarépa citromos öntettel. Vacsorára ismét imádta japán hal (300 gramm, főtt vagy sült). A harmadik - a paradicsomlé. Este eszik gyümölcsöt.
Ebéd a közeg lesz rossz: csak egy tojást nyers formában és három főtt sárgarépa (olívaolajjal.). Egy darab sajtot. Este ismét gyümölcsöt, kivéve a banán és a szőlő édes.
A negyedik nap a héten a reggeli kávé, hozzáadjuk a kenyeret. Ebéd sült cukkini. Az esti étkezés tartalmaz 2 tojás főzve, frissen marha- és salátát.
Az utolsó előtti napon a diéta - Péntek lehetővé teszi hozzá a reggeli kávé keksz. Ebédre újra halak és a friss zöldségek a sol. olaj. Este engedd meg magadnak egy kis darab főtt hús és a joghurt.
Az utolsó napon a diéta - subbota- hozza a különböző vacsora menüje, amely a 2 tojást, adjunk hozzá káposzta főtt (olívaolajjal.) paradicsomlé. A vacsora - egy darab halat, körülbelül 300 gramm.
Nos, ez minden! Azt tartotta a „japán” szimbolikus 13 nap alatt! Vasárnap, egy pillantást a mérleg. és nem fognak csalódást okozni. Ne feledje, hogy a japán étrend megköveteli a sima, fokozatos kilábalás.
Egyszerűen vegye figyelembe, hogy mi vagyunk lusták, és gyakran nem tud ellenállni a darab. És akkor egyenesen minden olyan jól táplált, és hogyan razozhralis - szent szellem közvetlen.
Az ugyanazon.
Anyám, amikor terhes volt, és előre meghatározza, hogy mentse - mondja orvosok kifejezés arra kényszerítette, akik meghízott, séta fel a lépcsőn a kórház menni - mondjuk, azt mondják razelas, lusta, menjünk vissza, a szállítási könnyebb lesz anélkül, hogy a súlytöbblet. Ez a szovjet időkben még! És semmi, szült két egészséges gyermekek. És ő még mindig vékony. A 55 év, súlya 52 kg.
És mi a helyzet a kár, hogy kifejezze a táplálkozás - nyilvánvaló, hogy ez egy egyszeri díj, és nem segítenek. De! És ha hord a csontok és ízületek 10 kg túlsúly, hasznos?
Minden relatív.
Csak ki kell lépni, miután az étrend megfelelő táplálkozás és a mozgás.
Mert egy csomó nehéz megszerezni anélkül, hogy a stimulus, először látható hatást. Annyira - én megszűnt a terhet, és azt akarta, hogy lefogy, amikor láttam egy látható hatása a személy maga, csökken a japán nő egy hétre. Nem, nem a 10 kg-ot. és elég világi ábra - 4 kg. De láttam a mérleg dédelgetett 6. ábra az elején helyett 7. És aztán a kabátját, melyet kis és megborzongott és büszkeség magukat. És ez már nem nehéz. Most már nyilvánvaló, hogy mi van, és szeretné tartani.
És így nem kell kijutni a csokoládé diéta, csak elkezd enni ugyanaz, de hozzá a hiányzó termékeket, reggeli, eltávolítása nagy vacsorát, és így tovább.
Betartását. Vékony. Egyedül veselit- hogyan ne menjen vissza a súlya volt, ha elkezd enni rendesen?)))), Mert volt, hogy létrejöjjön egy diéta.)) Szóval várhatunk csodákat a tény, hogy ha elkezd enni mindent után csak 13 napig korlátozás vicces. Ez a diéta egyszerűen egy bunkó. Sharp és hatékony. ki egymás után a nee- kiegyensúlyozott étrend és nincsenek illúzióim étkezési zsír és édes. ennyi az egész. Sok szerencsét!
Ültem a japán étrend három évvel ezelőtt, csökkent 12 kg. tömeg tartott két évig. Visszatért a korábbi súly miatt a saját lustaság és a promiszkuitás az élelmiszerekben. Ettem szörnyű - ez az eredmény. Ki akarom próbálni újra.
Próbálja korlátozni magát, étel, miközben semmilyen módon, most tervezik vásárolni 30 modelform nővére vele levette körülbelül nyolc kilót 2 hónap alatt pobochek, remélem lesz egy jó eredmény, és a sportcsarnok nem rendelkezik a pénzt, de megkímélt jobb vásárolni magadnak új ruhákat.
Lányok. Leültem egy pár évvel ezelőtt ezt a diétát. Beletelt 8kg. Ez jó ösztönzést a fogyás saga. Mielőtt a diéta, átmérém 94 kg magassága 156cm. Miután diéta - 86kg. Fokozatosan, segítségével a tornaterem és az egészséges táplálkozás, elkezdtem súlya 75,5 kg. Tehát, úgy döntött, ismét, hogy ösztönözze magukat. Village újra. Ekkor a nehezék 5,5 kg. Az eredmény az volt 70 kg. Kötetek jól ment. Azonnal mínusz egy méretben. Ezután adj magadnak egy hét pihenés. És a végén. 1,5 kg. Most ülök Kovalkova diéta. 3 nap - 1,5 kg. És így sokkal jobb hangulatban))) japán nő - jó ösztönző! Összességében, elvesztettem 25 kg. Ezek közül a japán étrend - 13,5 kg. Iszom sok vizet. -2 csésze nyomán, és a nap folyamán még 1,5 liter. Csinálok gyakorlatokat reggel. A munka már ülő. Most már nem megy az edzőterembe. Sok sikert kívánok!
Volt bátorsága, hogy tartsa meg az egész idő alatt ... De az elmúlt napokban kaptam magam azon, hogy erős kezdés bosszankodni meg mindent és mindenkit ... Pro fogyókúra hatása volt, a 4. hónapban ... és akkor kapja meg természetesen, mint mindig. Akkoriban ez volt, plusz a felső (((ezért meg kell változtatni, ahogy az életben, nem csak ül egy diéta és nem a legkönnyebb sem.
Lily, Nyizsnyij Novgorod
Japán nő ül a 4. napon, mínusz 3 kg. Azt akarom, hogy menjen vissza a megszokott súlya 50-52 kg. Az első napon az étrend lemért 56,800. Egy kicsit nehéz, szeretnék enni esténként ...