A kiszáradás veszélyes és mennyi vizet kell inni naponta
Az egyik leggyakoribb ajánlások a szurkolók az egészséges életmód - ivóvíz több vizet. De nem mindig tudják megmagyarázni, mi, sőt, a jelentése ennek hívás miért kell vizet inni, hogy kinek és mennyit.
Több éve vagyok érdekelt ebben az ügyben, és ezért olvasni róla egy csomó irodalmat, és természetesen, elkezdett többet isznak vizet.
Összehasonlítva az arány a víz Moszkvában, hogy megfeleljen a mai világ, látok egy jelentős különbség. Ez csak egy példa: Oroszországban, a terhes barátnőjét (anélkül, hogy bármilyen vesebetegsége, vagy más szövődmények) tilos inni több, mint egy bizonyos mennyiségű folyadékot naponta, és este voltak kénytelenek választani egy tál levest és egy pohár teát. A terhesség alatt az Egyesült Államokban, és most Szingapúrban orvosok gyakorlatilag arra kényszerített, hogy igyon vizet óránként, és azt mondta, hogy minél több vizet iszom, annál kevesebb duzzanat a test lesz.
Soha nem hallottam az orosz orvosok, tanárok vagy a szülők, hogy én kell többet isznak. A kávézókban és éttermekben, hogy akkor üdvözlendő egy pohár vizet, tudva, hogy szükség van olyan személy, ha ő fogja tölteni ezen a helyen több mint egy órát? Nem, a víz, külön kell megrendelni.
Viszonylag nemrég, ez a tendencia változni kezdett, de még mindig sokan úgy vélik, hogy minél több vizet iszik, annál nagyobb a duzzanat az arcán kap.
Miután megszoktam inni több mint két liter ivóvizet a nap folyamán, észrevettem a következő változások (melyeket támogat szavai szakemberek):
- fejfájás lehet menni egy pohár vizet;
- az éhségérzetet eltűnhet egy pohár vizet; legalábbis elfogyasztása után egy pohár vízzel étkezés előtt, akkor megeszem kisebb;
- irritáció és elhagyja a rossz hangulat javul, ha elegendő mennyiségű vizet inni;
- köszönhetően a víz gondolom, jobb, és jobb döntéseket;
- ajkak és kezek kevésbé száraz, és csak ritkán használom kézkrém és ajakbalzsam, mint korábban;
- a repülés egy repülőgép át kényelmes, ha állandóan ivóvíz;
- vegyenek részt a sport - minden - sokkal könnyebb, ha 15-20 percenként inni egy kis vizet.
Sokan, különösen az én anyukám generációs, panaszkodnak, hogy nehezen vizet inni. Ha ennek ellenére a „komplexitás” azt szeretnénk, hogy megpróbálja követni az ajánlásokat, és igyon egy pohár vizet óránként, próbálja kísérletezni a víz hőmérséklete vagy ízesítve: citromlé vagy lime leve, friss uborka szelet, friss bazsalikom.
Remélem, hogy a súlyos kiszáradás nem fenyegeti semmilyen van, de azt javaslom, hogy olvassa el a hatást, hogy ez veszélyes az átfogó fejlődését.
„Normál működés az egész test függ mennyiségű folyadék bevitel, de a legtöbb ember nem iszik vizet elegendő mennyiségben” - mondta A. Stavros Kavuras, MD, a kutató területén a folyadék-egyensúly, egyetemi docens és program koordinátora a sport területén a tudomány, a University of Arkansas.
Súlyos következményekkel járó elvesztése után a folyadék mennyisége 5% testtömeg. Vese megtagadja működni veszteség 11% folyadék, és a halál is előfordulhat, amikor a veszteség 15 és 20% folyadékot. Tehát mi is történik valójában a test idején a kiszáradás?
A dehidratáció megakadályozza, hogy a test a testhőmérséklet-szabályozás
Bármilyen csekély mozgás, amit csinál, elősegíti a hő a test, de a fő munka arány tulajdonképpen változatlan maradt. Annak érdekében, hogy a teljesítmény, a szervezet túlzott hő szabadul fel olyan eszközök segítségével, mint a verejtékezés, amikor a verejték elpárolog a bőrt és elhagyja a hőt vele.
De ha az állam a kiszáradás, a belső folyadék nem elég a normális izzadás és hűtési mechanizmus kezdődik durva. Heat is csapdába a szervezetben, és a hőmérséklet tovább emelkedik.
Ha ugyanabban az időben te egy meleg helyen, ott van a kockázat hőguta, amely bizonyos esetekben halálos kimenetelű is lehet. Szerencsére, a hőguta ritka, különösen akkor, ha hagyja a munkát az első jelei egészségromlás.
Izzadás leállhat
Ha a szervezet nem rendelkezik elegendő folyadék ahhoz, hogy egyidejűleg biztosítja mechanizmusok izzadás és vért pumpál az izmokba, hogy kezd szelektíven letiltani egyes folyamatokat. Ha az arcod lesz ellenszenves szürke árnyalatú, esetleg a testét, hogy azt mondja, hogy szükség van, hogy közvetlenül a folyadék egy másik helyre, és bezárja a vérerek az arcon. Ez a szélsőséges kiszáradást, mely megelőzhető időben korai jeleinek kimutatására. A felelős személy a napi tevékenységek, izzadás, enyhe kiszáradás nem fogja abbahagyni.
Szíved túlórázik
Mintegy 60% -a az emberi test áll a víz, és az egyik legnagyobb „tartály” - ez a vér. Bekövetkeztével kiszáradás vértérfogat csökken, de a szív pumpálja a hangerőt a korábbi, így a hűtés a test és mozgassa a tápanyagok a dolgozó izmok. Mennyiségének csökkentésére rendelkezésre álló teszi a szív keményebben dolgozik. Amikor a szív megszűnik megbirkózni ezzel a feladattal, akkor fennáll a veszélye, hőguta, a legrosszabb esetben - még a szívroham.
Ahhoz, hogy fenntartsák a stabil vérnyomás, miközben csökkenti a hangerőt a vérerek összehúzódnak. Emiatt egyeseknél fejfájást okoz a kiszáradás.
Fizikailag, akkor nem sokkal kevesebb
Ha úgy érzi, hogy a feladatok, amelyek korábban alatt a hatalom, szükség méltó erőfeszítés, talán a test próbál mondani, itt az ideje, hogy hagyja abba, nem tudok dolgozni.
Elveszíti koncentráció
Feledékenység, zavartság, képtelenség azt gondolni, következetesen, sírás - és akkor hirtelen rájönnek, hogy szeretne inni? Agyunk nem szereti megtapasztalni folyadék hiány, bár a kutatók nem biztos, hogy ez miért vezethet kitöréseket, mondja Lawrence E. Armstrong, MD, egyetemi tanár, tanszékvezető kineziológia, a University of Connecticut. Egy (riasztás) elmélet az, hogy bizonyos területeken az agy fizikailag csökken, ha a folyadék nem elég.
Armstrong tanulmány kimutatta, hogy ezek a tünetek a kiszáradás léphet fel, szinte azonnal - és ezek befolyásolják a férfiak és nők eltérő. Egy tanulmány szerint a nők észre, hogy az a hangulat romlott, a probléma egyre nehezebb végrehajtani, voltak fejfájás és egyre nehezebb koncentrálni elvesztése után csak 1,36% súlyukból járás közben a futópadon. A férfiak észrevették egyfajta feszültség, a szorongás és fáradtság, memóriazavar veszteség után 1,59% testtömeg.
A szín a vizelet sötétté válik
Ha egyáltalán tud menni a WC: komoly veszteséget a folyadék nem tud az eljárás lehetetlen. Ha látja, hogy a vizelet sötét volt sárga, akkor zavarta, és ha a színe barna vagy vöröses, akkor azonnal forduljon orvoshoz. Mindez azt jelzi, hogy a szervezet kétségbeesetten küzd a kiszáradás. Ezen kívül, meg kell figyelni, hogy a gyakori vizelési inger: ha ellátogatnak a WC ritkábban 5-6-szer egy nap, az azt jelenti, hogy iszik elég vizet.
Elveszíti sókat - és készletek pótolni kell
Ha edzés után az arc jelenik patina finom sókristályok, akkor láthatjuk, hogy a maguk számára az osztályban, valamint akkor a test elveszti só. Ezért sportitalok tartalmaz elektrolitokat.
Nem lesz szomjas
És lehetetlen nem érezni. De valójában nem ez az első tünete a kiszáradás, mondja Kavuras. A víz nem mindig könnyen elérhető, hogy őseink - a vadászó-gyűjtögetők, ezért vagyunk programozva, hogy átvészeli a jelentős ideig; szomjúság lép fel, amikor a test elkezd nekünk jelzéseket hiánya aktivitású folyadék.
Mennyi vizet teszünk kell inni?
Sajnos, ebben a tekintetben nincs univerzális ajánlásokat. Szerint az Institute of Medicine (USA), a férfiak kell körülbelül 3,7 liter naponta, és a nők - körülbelül 2,7 liter, de ezek a számok tartalmazzák nyert folyadék élelmiszer, amely esetében mintegy 20% -a napi vízfogyasztás . Ahogy Kavuras megjegyzi, a megfelelő mennyiségű vizet naponta „a körülményektől függ” - az időjárás, a mértéke a tevékenység, és befejezve a súly és a magasság.
Mivel a legtöbb felejtsük el, hogy igyon vizet, ha nem látómezejébe, tartsa egy üveg mellé az irodában. Fokozott vízfogyasztás - egy nagyon olcsó módja, hogy javítsa az egészségét. Legalábbis ez egy újabb ok arra, hogy kiváló ismét kap a székből.
Felnőni! - Cukor Detox program
Szeretne legyőzni a függőséget cukor és visszaszerezzék a szépség és az egészség?
megy a program cukor Detox