5 egyszerű gyakorlatok jóga
A zsírpárna a hason gyakran még sovány és karcsú lányok. Semmi szörnyű benne, és a nagy, nem: a természet törődik biztonsága a belső szervekben, és megvédi őket, mint akkor. De ha a zsír a gyomrom kezdett zavarni, vagy rontja a szám, meg kell tőlük szabadulni.
Fanatikus ringató a sajtó nem segít. Ez megnöveli a sajtó, de el van rejtve a kövér, has és vizuálisan még nagyobb lesz.
Kiderül, hogy a jóga - egy nagyon hatékony módja annak, hogy kezelni ezt a problémát. Ez megerősíti minden ember, aki valaha is belekóstolt benne. Persze, csak gyakorolni egyedül csak nem lehet megoldani: a jóga segítségével vizuálisan csökkenti a gyomorban, de 70% siker attól függ, a megfelelő táplálkozás.
1. testtartás Cobra (Bhudzhangasana)
Ez segít eltávolítani a hasi zsír és erősíti a hasizmokat. Nagyon hasznos a felső vissza, vissza, mint egész, ez lesz erősebb és rugalmasabb.
- Feküdjön a földre arccal lefelé. Húzza a lábát, miközben a lábbal. Térd feszített, hosszúkás lábujjak.
- Kilégzés, palm nyomni a földre, és húzza ki a csomagtartót. Hogy két lélegzetvétel.
- Lélegezz, továbbra is felveti a törzs-ig csak pubis fogja érinteni a padlót. Marad egy darabig ebben a helyzetben. Testtömeg esik a láb és a kéz.
- Csökkentse a végbélnyílás és a fenék, comb törzs.
- Őrizze meg a pózt 20 másodpercig, normálisan lélegzik.
- Kilégzés, hajlítsa a könyök és csökkenti a szervezet a padlón. Ismételjük 2-3 alkalommal egy póz, majd pihenjen.
Figyelem! Nem ajánlott az fekély, sérv, hátsérülés, valamint a terhes nők.
2. Pose íj (Dhanurasana)
Ez jelent erősíti a nagy központi része a has. Az eredmények javításához, a gyakorlat során, próbálja lassan inog oda-vissza. Javítja az emésztést, és a vonatok az egész test rugalmasságát.
- Feküdjön a földre teljes időtartama alatt a test a gyomra, arccal lefelé.
- Lélegezz ki, és hajlítsa be térdét. Húzza meg a kezét hátra és fogd a bal kéz bal bokája, és jobb kezével a jobb bokája. Hogy két lélegzetvétel.
- Kilégzés teljesen, és húzza a lábát, ami felveti a térd, miközben megemeli a mellkas a padlóról. Kar és a kéz jár, mint egy ideg, húzza test, mint egy íj.
- Emeld fel a fejed, és vegye ki azt, amennyire vissza. Nem bordák vagy a medence ne érintse a padlót. Csak a has viseli a súlya a szervezetben.
- Felemelte a lábát, nem kell csatlakozni, a térd, ez megnehezíti emelni őket elég magas. Csak akkor, ha a lábak teljesen kinyújtva felfelé, csatlakoztassa a csípő, a térd és a boka.
- Mivel a gyomor megnyúlik, a légzés felgyorsul, de ez nem kell aggódni. Maradj jelentenek esetleg 20 másodperc és 1 perc.
- Majd kilégzéskor, elengedte a boka, láb, húzza egyenesen, csökkentse a fej és láb a padlón, és pihenni.
Nagy testtartás eltávolítani a zsírt a derekát. Sőt, jótékony hatással van az étvágyat és erősíti az izmokat a lábát.
- Ülj a fenék, hajlítsa be térdét, és helyezze a lábát a padlón. Elutasítás közvetlen (!) Vissza hátra körülbelül 60 fokos a padló felett.
- Emeld fel a lábát, és igazítsa őket, mint egy szög 60 fok.
- Húzza ki a karok mindkét oldalán a lábak párhuzamosan a földre.
- Lélegezni, ezt a helyzetet 30 másodpercig, a növekvő időtartama 1 perc, vagy több.
4. Pose deszka (Kumbhakasana)
Kumbhakasana - az egyik legnépszerűbb testtartások a jógában nagyon hatékonyak a zsírégetéshez. Plank hangok és erősíti a váll, kar, hát és fenék. Ebben a helyzetben, a szervezet továbbra is erős és egyenes, mint egy deszka. Itt is, mint a push-up, megerősítette a kéz, csukló, hasizmok.
- Térdelj és nyújtsd a kezét a földre, széttárta a kezét váll szélesség mellett, és nyomja őket viszonyítva előre a vállát.
- Átvinni a legtöbb testsúly a kezét, szorított kézzel a földre, mintha kiterjesztése kezét. Közvetlen csigolyák között a lapátok fel a bőr ezen a területen volt simított és kibővült a hát felső részén. Face pedig lefelé, az álla a mellkasára mutatott.
- Keresse meg a medence, így a test tetőtől talpig ugyanabban a síkban. Ne ejtse le a csípő! Hasizmok - mindig aktív!
- Ha úgy érzi, hogy a fenék megy fel, ellenőrizze a helyzet a vállát: ők pontosan meg kell egyeznie a fenti csuklóján. Ha szükséges, mozgassa a súlyt előre és ne mozgassa a kezét kissé előre.
5. Pose felszabadulás szél (Pavanamuktasana)
Ez a testtartás csökkenti a fájdalmat és erősíti a has és a combok, azt sokkal több előnnyel járna. Például, a szél kiadás testtartás javítja a bél, és normalizálja a savasságát, gyorsítja az anyagcserét.
És ez csökkenti a zsír a hasüregben.
- Feküdj le egy matt a hátadon, nyújtsd a karod végig a test, tenyerét a padlóra.
- Hajlítsa be térdét, és tolja a lábát a lehető legközelebb a fenék és pont a térd a mellkasát.
- Továbbra is nyomja a tenyér a padlóra, elkezdik emelni a felső része a test, amíg a fej és a váll nem szűnik érintse a padlót.
- Ezután nyomja a térdét közelebb a mellkas, emelje a csípőjét a padlóról és a fenék. győződjön meg arról, hogy a láb és a térde egymáshoz szorítva.
- Ragadja hajlított karok lábak lábszár területén, így a fejét, amíg az orrát érinti a lábát.
- Tartsa lélegzet-visszatartás. Ahogy kilégzéskor pihenni a kezét, miközben tapadást és csökkenti a fejét a földre.
- Ismételjük meg többször is.