Torna és gyakorlatok a szeme Avetisov
Torna szemében Avetisov helyreállítja a normális működését a szemet és megakadályozza a betegségek, mint a rövidlátás. Egy sor gyakorlatok célja nem csupán a megelőzésre, hanem a kezelés bizonyos szembetegségek. Testmozgás lehetővé teszi, hogy megszabaduljon a fáradtság, a stressz, és a vonat egyes izomcsoportok a szem. Ez különösen hasznos a gyermekek számára.
Mi az edzőteremben?
Gyakorlása nem csak segít számos betegség kezelésére a szem, hanem megakadályozza a megjelenésüket. A gyakorlatok alkalmas felnőttek és gyermekek számára.
Neves szemész Avetisov kidolgozta a gyakorlatokat, amelyek hatékonyak a megelőzés a szembetegségek. Azt is megjegyezte, hogy a gyakorlatokat kell végezniük az iskoláskorú gyermekek, ebben az esetben a kockázat látási problémák minimális lesz a jövőben.
Milyen problémákat lehet kiküszöbölni segítségével gyakorlatok a szemnek? Először is, a töltés segít a rövidlátás. Ez lehet elérni javulást a vizuális szerveket.
A fő cél az, hogy a torna motoros aktivitás feszmentesíti szemgolyó és izmok.
Egy sor gyakorlatok javítja a fókuszt és elhelyezés révén különböző premeschenie szemét.
Miközben dolgozik a számítógépen, vagy olvasni a gyakorlatok segítenek eltávolítani emelt hangon és fáradtság, ami egy megelőző intézkedés rövidlátás és a romló látásélesség.
Vannak olyan iránymutatás a gyakorlatokat:
- Folytassuk a tornaterem lehet csak egyeztetés után szemész ha myopia kevesebb, mint 1,5 dioptria.
- A töltés rendszeresen végzett, megpróbálják maximalizálni az amplitúdó a forgatást.
- A tempó legyen lassú. Nem szükséges, hogy készítsen a mozgás a szemgolyó túl gyors, akkor árthat a látást.
- Idővel, hogy növelni kell a terhelést.
- Minden gyakorlat meg kell ismételni 5-ször, az idő - 12 alkalommal.
Összesen három gyakorlat, mely lehetővé teszi, hogy a vonat a különböző izmokat a szem.
Gyakorlatok javítására összpontosít
Egy sor végzett gyakorlatok állva.
Tekintsük az alapvető gyakorlatok, melyeket el kell végezni felváltva, a legegyszerűbbtől a legbonyolultabb.
- Először meg kell nézni előre, és tartsa a figyelmet 2-3 másodpercig. majd emelje fel a mutatóujját a jobb keze, és tegyük a parttól 30 cm-re az orr és figyelni rá. Fókuszban az öt másodpercet. Miután az alkar és ismét várjuk. Meg kell ismételni 12-szer.
- Miután az első lépés, hogy végre №2 gyakorlat. Ehhez tedd a bal mutatóujját láttára. Összpontosítani, hogy három másodpercig. Miután egy lassú zoom ujjal szembe, amíg nem látja dupla. Ismételjük meg 8-szor. Edzés közben fontos, hogy ne feszítse túl a szemed, és nekik pihenni. Ezt úgy lehet elérni rovására egyenletes mozgás.
- Előző gyakorlat egy kicsit bonyolultabb. Most jobb előrenyúlóak és felemelte a mutatóujját. Összpontosítani öt másodpercig, majd kiterjed a bal szem öt másodperc, és ugyanabban az időben, hogy mozgását a jobb kezével az ujját, hogy az arc és idegenben. Az adagolás befejezése után meg kell ismételni, ugyanúgy, csak néhány, a jobb szemét. Ismételjük meg 8-szor.
- Torna befejezi a ciklust a jó látás különböző távolságokra ilyen gyakorlat. Be kell, hogy legyen egy 30 cm távolságból az ablakon. Az üveg színezett kör kerül szemmagasságban. Először meg kell nézni a távolba egy ablak egy bizonyos tárgyra összpontosítani, hogy egy pár másodpercig, majd megnézi a címkét és összpontosítani, hogy 2 mp.
Az első napokban a végrehajtását egy ilyen díj lesz nehéz és fárasztó, különösen a gyermekek számára. Ennek elkerülése érdekében, nem szükséges, hogy vegyenek részt több mint 3 perc. Egy hétig teljes ideje torna legyen körülbelül 7 perc alatt.
Gyakorlatok erősítése izmokat és serkenti a vérkeringést
Ez a csoport segít, hogy a vonat az izmok a szem, és átadja a gyermek látási problémák felnőttkorban.
Ha a töltés ülni, és nem forog a fejét.
Négy gyakorlatok az izmok a szem:
- Meg kell kezdeni a legkönnyebb. Az első gyakorlat. Fel a fejjel, egyenes, és nézd át lassan a mennyezet, majd engedje le a padlóra. A szemek kell pihenni, amennyire csak lehetséges. Ismételjük meg a mozgalom 12 alkalommal.
- Hasonlóan az első és a második edzés végzünk, csak be kell fordítani a nézetet egyik oldalról a másikra. Először is, a hangsúly a bármely pontján, a bal oldalon, majd lefordítani a kinézetét is a megfelelő ponton. Tehát, hogy ismételje meg akár 10-szer.
- A harmadik gyakorlására kerül sor az alábbiak szerint: ragaszkodnak a lassú, szemmozgás szükséges átlósan. Kezdjük a bal felső sarokban, és mozgassa a jobb alsó. Aztán az ellenkezőjét. Ismételje meg 10-szer.
- És végül, a negyedik feladat: meg kell tenni körkörös forgás a szemgolyó. Először jobbra, majd az óramutató járásával ellentétesen. Ehhez legfeljebb 5 alkalommal.
Ahhoz, hogy javítja a vérkeringést és az anyagcsere folyamatok elvégzéséhez szükséges ilyen gyakorlatok (ebben az esetben meg kell ülő):
- Prizhmuritsya: maximum 5 másodpercig. de ne csukja be a szemét, majd nyissa meg őket egy időben.
- Pislogott ütemben körülbelül 15 másodpercig. de nem kell túl sok törzs őket. 10 sec. egy kis szünetet, és ismételjük meg 3-szor több ettől.
- Tedd szem masszázs. Zárja örökre, és kiderül, hogy masszázs minden szem. Az időtartam a teljes percig. Mozgásokat kell kör, hogy gyakoroljon nyomást a szemhéj nem kell sok. Ezt követően, akkor úgy érzi, az izmok ellazulnak, de más, mint ez, és növeli a vér áramlását a szemét.
- Nyomás a szemgolyó. Egy pihentető masszázs után a szükséges mértékben gyakoroljon nyomást a szem a zárt szemhéj. Meg kell nyomni egy pár másodpercig, majd egy kis szünetet. Tehát 4-szer ismétli.
- Az utolsó edzés a legnehezebb. Végrehajtás előtt el kell olvasni a használati utasítást. Tehát meg kell próbálni, hogy becsukom a szemem, de ellenállni az izmok a homlok és a századok. Ehhez, akkor tartsa az ujjait a bőr a szemöldökét. Ismételjük mintegy 8-szor.
A gyakorlatok elég hatékony. Az a tény, hogy azok hatékonyak, sok ember látott. Bizonyított, hogy a töltés megakadályozza myopia, amely által okozott fáradtság vagy túlterhelés az izmokat.
Torna Avetisov elengedhetetlen az emberek, akiknek munkája kapcsolódik a számítógéphez. Ez segít, hogy ne alakuljon ki myopia és a látás károsodása. A legjobb eredmény, meg kell felváltva végre mindhárom gyakorlása csoportban, először a legjobb kezdeni a töltést, ülő helyzetben, majd mozgassa az álló helyzetben.
