testépítő a könyvtárban
Ctiv Reeves és John kis beszélni különböző aspektusait testépítés: a képzés, a táplálkozás és az életmód.
A szerepe a táplálék-kiegészítők.
KÉRDÉS: Steve, te beszélsz a kiegyensúlyozott táplálkozás, de nem tesz említést az élelmiszer-adalékanyagok. Függetlenül attól, hogy őket, és hogyan az építőiparban a klasszikus fizikum?
Steve Reeves-rõl: Régebben a zselatint, és a sörélesztő. Zselatin - ez egy érdekes termék, amely 87 százalék fehérjét, de hiányzik belőle egy pár aminosav, amely megtalálható a csirke tojás. Továbbá zselatin anabolikus hatásokat és a gyógyító hatást. Néhány évvel ezelőtt az orvosok diagnosztizálták egy fekély a gyomromban. Elhatároztam, hogy nem marad a kórházban, és otthon is kezelhető. Az intuíció azt mondta, hogy meg lehet gyógyítani a zselatin és ettem két hónapig. Amikor ezen időpont után, ismét átvette a röntgen, az orvosok megállapították, hogy nem csak a leginkább fekélyek, és még hegek tőle!
Ha úgy dönt, hogy használja a zselatin, akkor feltétlenül, keverje össze a csirke tojás gyorsabb növekedést.
Egy kis „Power italok Steve Reeves.”
KÉRDÉS: A testépítők, akik elolvasták a könyvet, és szeretné használni a képzés és a táplálkozási program érdekli, hogyan és mit kell keverni a zselatin?
Steve Reeves-rõl: Először is - nem kell, hogy enni csak a zselatin! A fehérje nagy részét meg kell kapni a hús tonhal, csirke, pulyka vagy friss marhahús. Ha szeretné kipróbálni a „Power Drink”, emlékeznünk kell arra, hogy használja azt csak csirke tojás! Legalább egy tojás nyers vagy főtt formában. Ha szereted a sült, majd megsütjük nélkül fordult fehér. A leginkább bevált - mix turmixgépben zselatin, tojás, narancslé, mint mondtam az előző fejezetben.
Különleges ital helyreállítani az elektrolit egyensúly edzés közben.
KÉRDÉS: Hogyan állítja vissza az elektrolit-egyensúly edzés közben? Mik használva fel erre?
Steve Reeves-rõl: Azokban az években, amikor én voltam a képzés, tudjuk, hogy nagyon keveset tudunk a biokémia, a test, de úgy éreztem, hogy a testem szükséges energia feltöltését. Én találtam ki maguknak egy különleges italt, hogy igyon edzés közben. I vízzel összekeverjük, a citromlevet és a mézet. Éppen ezek a komponensek ad izmaim energiára van szüksége, és nem tudtam edzeni termelékenyebb és hatékonyabb.
Drink Recept Steve Reeves elektrolit egyensúly helyreállítására (ital edzés közben). csésze citromlé; 3 evőkanál méz; 2 liter vizet. Keverjük össze, és inni 2-3 kortyokban Minden sorozat után az egész edzést.
Az érték a víz.
KÉRDÉS: Apropó étel, akkor említette, hogy meg kell inni több mint két liter folyadékot edzés közben. Miért van a víz olyan fontos a testépítők?
Steve Reeves-rõl: Fontos, hogy fogyaszt sok vizet edzés közben. Először is, mert az izmok több mint 75 százaléka víz. Másodszor, a víz segít bontják zsír a szervezetben. Más szóval, ha a test nem jut elég víz, akkor nagyon gyors glikogén tartalékok fogják használni, és ha elfogy az energia jól vége előtt az edzés. Víz nélkül, a testzsír fogják égetni lassabban, így nem kap a kívánt szilárd és terjedelmes izmokat.
Épület ellen sűrűjébe.
KÉRDÉS: Hány kalóriát fogyasztottak, például akkor, amikor mi voltunk a díszlet a tömegek?
Steve Reeves-rõl: Még soha nem volt olyan díszlet súlyt, inkább az építési fázisban. Igen, tudom, hogy sokan vannak a hízás az első, majd hozza állapotban vannak műsorok, filmek, rendezvények és egyéb dolgok. Mindig előnyös, hogy egy nagy megkönnyebbülés izmok, bármikor az év, minden nap.
Amikor 16 kezdtem a folyosón Ed Yarik, átmérém 74 kiló. Egy hónap múlva a képzés, azt mérlegelni mindegy 74 kilogramm, de már feszes izmokat. Egy hónappal később, már lemért 78,5 kg! Négy hónap alatt tettem szert közel 14 kilogramm „tiszta” izom és zsír nélkül! Azok, akik szerzett azonos súly 3-4 év, mondta, hogy ez egy csoda, de ez normális volt. Egy jól megtervezett képzési programmal együtt a megfelelő diéta után a kívánt eredményt. Soha nem híztak a zsírszövet, inkább, hogy szilárd, terjedelmes izmokat.
A fejlődés nem ismer határokat!
KÉRDÉS: Gondolod, hogy azt, amit, mint a gyors előrelépést a testépítésben?
A legjobb alakja Steve Reeves.
KÉRDÉS: Visszatekintve, mit gondol magad - ha a testalkat volt páratlan?
Azt kell mondanom, hogy aztán soha nem hallottam senkitől nyilatkozatok, mint például: „Te soha nem lesz képes újra nyerni,” Mr. Universe „vagy hasonló Out of a büszkeséget, azt nyerte volna azt is, hogy helyreállítsa az izmaim szükségem többé.! hónap.
Képzési filmekhez.
KÉRDÉS: Mióta volt, hogy a vonat a felkészülés forgatás.
Eljáró egy filmet, és Svájcban élő kerestem egy extra öt kilogramm helyi élelmiszer, így tudjunk, én túrázás az erdőben 2-3 órán át, majd elmentem a konditerembe, és a vonat. Lekéstem egy hónap képzés annak érdekében, hogy a következő kilenc hónapban nem gondol minden zsír mennyisége izom.
Mérése izom méretét.
KÉRDÉS: Mérési izmok idézett könyv, végeztek „a hideg”, azaz természetes állapotú vagy edzés után?
Steve Reeves-rõl: Persze, természetesen! Ma sok testépítők mérni, hogy az izmok után „pumpáló”. Abban az időben, amikor én képzés, mértük izmainkat reggel, közvetlenül ébredés után, azaz amikor az izmok valóban „cool”, azt is mondhatjuk, „jég”! Nem kell, hogy ellenőrizze minden más, még nem mérhető a bicepsz George Eyffermana vagy Armand Tanny, és ők nem mérem. Tudtuk, hogy az izmok kevésbé holnap. Ma sok testépítők, hogy hagyja abba a szteroidok, elveszti az izomtömeget olyan gyorsan, hogy ez észrevehető, hogy a szabad szemmel, és újra tárcsázza a kötet kénytelenek újra és újra, hogy szteroidokat. Mi nem volt szüksége rá, tudtuk, hogy az izmok ugyanaz marad.
Gondolatok a „divatos” képzési módszerek.
KÉRDÉS: Mit mondana a mai fiúk, gyakorlati módszereket a mai Bajnokok - heti hat napon, 2-szer egy nap, és 20 készlet egy izomcsoportot?
Steve Reeves-rõl: Szerintem ez nevetséges, és különben is - időpocsékolás! Kapnánk kétszer javára, gyakorló fél és összehasonlíthatatlanul jó, ha képzett, mint én. Munka a legmagasabb koncentráció kényszeríti az izmokat, hogy úgy érzi, a maximális feszültség már három. Nem gondolok, hogy hogyan fogja érezni az izmokat holnap, a következő edzés, így az izmok képesek, hogy maximális erőfeszítést. Az elkövetkező néhány nap a test regenerálja és erősebb, mint korábban. Ha egy személy kocogás, akkor nagyon eltér maratoni futás, és természetesen, a sprint rövid távolságokra. Minden ilyen típusú távon szükséges saját készítés, saját képzési rendszer.
Ugyanaz a testépítésben. Emberek, akik a vonat naponta kétszer, heti hat napon, nem kapok megfelelő eredményt, elkezdenek gyűlölni testmozgás, hanem élvezni őket!
Összesen 5 oldal
14. fejezet nem teljes, csak a kezdet.
Link az álla 3x9
Padon 3x9 fej
Tenyésztési Kézenfogva 3x10
Fekvenyomás széles markolat 3x9
Tenyésztési kezét súlyzókkal fekve 3x12
Húzódzkodás a rúdon a fej mögé 3x11
Tolóerő a gyomorba ülve egy kis blokk 3x11
Pulóver fordított ferde padon 3x11
Szigorú curl egy súlyzó a lejtőn. pad 8x5
Tritsepsovye lenyomja 5x8
Tritsepsovye (francia présgépet is) az egyik kezével a súlyzó 5x12
Squat a súlyzó 3x6
Első guggolás 4x12
Lábhajlító 3x12
Az emelkedés a 3x20 zokni
Szteroidok is vette SS, csak addig, amíg a termékek minősége rosszabb volt, és ez nem kapok Coleman. És Reeves biztosan közepén. Zselatin rázta.