Nyomja le, farkas edzés

Tricepsz - a legnagyobb izmok a kezében - a gondos és változatos tanulmányi mindhárom fejüket. Csak ezen a módon lehet tenni hatékonyan és helyesen, hogy „nő” növelésével a hangerő a kezében.

By the way, sok kezdő van egy tévhit, hogy szükség célzott „swing” létrehozása hatalmas bicepsz és vastag kezét. Természetesen ez az izom csoport is oda kell figyelni, de létrehoz egy kötet tricepsz, amely a hátsó felülete a kar a váll könyök. Között a gyakorlatok (ami mellesleg sok) tanulmányában az egyik leghatékonyabb egy pad fentről lefelé futó, függőleges blokk szimulátor. Köszönhetően számos lehetőség markolat (amit a későbbiekben majd), akkor érheti el a kiváló minőségű terhelés mindhárom feje az izmok, beleértve a legmélyebben elhelyezkedő szálak.

izmok

Mivel mozgás bekövetkezik egy - könyök - közös, nyomja lefelé tárgya szigetelő gyakorlatokat. Következésképpen a terhelést csak ékezetes fő felelős csoport egyengetése a könyök - tulajdonképpen a tricepsz.

Anatómiailag izom csoport három fej különböző hosszúságú:

1. A mediális - található a belsejében a kezét, és nagyon kicsi fejét. Kidolgozza a mozgás (mellék)
2. Hosszú - ez a hátsó (ezért gyakran nevezik a hátsó fej tricepsz), és a legnagyobb. Ez aktívan részt vesz a kiterjesztés, valamint kijavítja a könyök a test mellett.
3. Oldalsó - a hátsó és oldalsó karok. Ez volt a megfelelő fejlődését lehetővé teszi számunkra, hogy a kéz formája „patkó”. Tartalmazza a munkát, ha nem elég erőfeszítést mediális.

Attól függően, hogy a markolat, akkor lehet elérni különböző teherelosztás különböző fejek.

Ki, mikor és miért

Annak ellenére, hogy a padon tetejétől az aljáig nem alapvető gyakorlat, akkor ezt nyugodtan úgynevezett egyetemes módon tricepsz. Ugyanilyen hasznos tenni, mint egy kezdő sportolók gyakorló testépítő. és tapasztalt testépítők, mint egy „szárító” és súlygyarapodás - természetesen, árnyalatok és sajátosságok.

A testmozgás önmagában nem túl hatékony azok számára, akik nemrég érkeztek a szobában, és még nem volt ideje, hogy megszerezzék az izomtömeget. Ebben az esetben a legjobb, hogy fordítson figyelmet a „bázis”. Különösen kidolgozásához a tricepsz is, elsősorban a végrehajtás a fekvenyomás szoros fogást.

Minden más sportolók kinyúló karok a blokk szimulátor (kinyúló karok a készüléken) - az egyik leghatékonyabb módja, hogy építsenek egy szép és erős tricepsz.

Végezze el minden gyakorlatot az edzés napon kéz (vagy ha külön vonat a bicepsz és tricepsz - a nap tricepsz edzés). Mivel tárgya szigetelőlemez, akkor után kell beállítani a „bázis” és bonyolultabb gyakorlatok - fekvenyomás, push-up (a rúd vagy leáll), és a francia fekvenyomás.

Mint már említettük, a gyakorlat számára egyaránt fontos mind a földi, és a működés során a megkönnyebbüléstől. By the way, a megismételt végrehajtását minimális súly elérése meglehetősen magas minőségű és nagy teljesítményű „pumpáló” a tricepsz, ami egy nagyszerű stimulálja az izom növekedést.

style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

Gyakorlat szerepel a programban a minőségi és mély tanulmány a három fej a tricepsz, és a lehetőséget, hogy a hangsúlyt a mindegyikre.

teljesítmény technika

Extension végezzük felső függőleges kábel szimulátor blokk, amely nélkülözhetetlen eszköz minden tornaterem. Használhatja több különböző fogantyúval: egyenes, hajlított élek, kötél, egyetlen.

1. Ellenállóvá válnak a szimulátor. Cant bit test előre, emelje fel a kezét, kezelése a fogantyút, és engedje le. Kiindulási helyzet - kar a vállát, hogy a könyök, a padlóra merőlegesen és behajlított könyökkel.
2. Mi mozgásba lendülnek, fokozatosan kiegyenesedett a könyökét, amíg a kar nem teljesen rendbe.
3. Performing késedelem alján, fokozatosan ellazítja tricepsz, visszatérve vissza a fogantyút.
4. Ismételjük meg a kívánt számú alkalommal.

Fontos árnyalatok és tippek

1. Üzemi tömeg. Végezze el minden gyakorlatot átlagos vagy minimális súly. Munka közben a legnagyobb súlya nagyon nehéz elkerülni a „csaló” - ringató szervezetben.
2. Az ismétlések számát. Amikor végez fekvenyomás lefelé tényleges nagyszámú ismétlések (mind a „szárítás”, és amikor sor) - 10-től 20 1 megközelítés.
3. végrehajtási sebesség. Ha simán, elkerülve a tehetetlenség, egyenesbe karok - Lassan hajlítsa - lehet egy kicsit gyorsabb.
4. A test és a lábak. Az előadás során a mozgás végzik csak egy közös - a könyök. A test többi részét, amíg az a gyakorlat végén helyben kell maradnia. Ez vonatkozik a kéz a válltól a könyök - meg kell a felületre merőleges.
5. Késlelteti az alján. Késleltetett, ha a karok teljesen kinyújtva - egy nagyon hatékony módja annak, hogy maximalizálja terhelés tricepsz. Elfogadó, elvileg nem kötelező, és ez a legjobb használni, hogy időről időre, hogy módosítsa a terhelés típusától függ. Például, kövesse a két megközelítés, folyamatosan mozog, és a harmadik - késéssel.
6. Tartsa vissza a lélegzetét. Mivel a gerinc nem érkezik jelentős terhelést - tartsa vissza a lélegzetét nem kötelező.
7. A dőlés a szervezetben. Minél többet kell dönteni a test előre, annál nagyobb a teher eltolódik a hosszú fej a tricepsz.
8. Kefék. Amikor dolgozik egy kötél fogantyú (kefék nyugalmi helyzetben egymással szemben) próbálja forgatni a tenyér lefelé - így a tricepsz terhelés még nagyobb lesz.
9. „Csalás”. Amikor a munka nehéz súlyokkal győződjön meg arról, hogy a szervezet nem megingott segítő „dodavit” kezelni. Ha ezt nem lehet elkerülni - csökkenti a súlyt.
10. Gyakorlat hatékonyan alkalmazni supersets. Alternatív kombinációja kiválóan illeszkedik a francia zhimom vagy gyakorlatok fejlesztésének a bicepsz.

Kiválasztása a fogantyú

Mint már említettük - gyakorolja, akkor a különböző típusú kezeli. Az váltakozása lehetővé teszi a különböző terhelési, a fej, és így nem teszi lehetővé a szálakat, hogy megszokja az azonos típusú munkát. Ez pozitív hatással van a hatékonyságát a gyakorlatok - kezek „nő” sokkal gyorsabb, mint a hagyományos teljesítménye azonos mozgásokat.

A legtöbb jó minőségű út, hogy maximalizálja terhelés mindhárom fejek - a használata „kötelek”: ha dolgozik, két kézzel egyenes fogantyú nem teszi lehetővé végéig betölti a tricepsz. Emiatt a legtöbb tapasztalt sportolók szívesebben használják a „kötél”, amely lehetővé teszi, hogy elérjük a hatékonyságot.

Most, hogy már tudja, hogyan kell pumpálni fel a kezét, és segítségével az ilyen gyakorlatok, mint a fekvenyomás lefelé.