Néhány tipp, hogyan hízik a megfelelő táplálkozás és sportpitov
Hogyan hízik - Titkok a Sports Nutrition kezdőknek
Anyagcsere - a folyamat anyagcsere a szervezetben. És az étel - ez az egyik fő szabályozói az anyagcsere. Magától értetődő sok. Egy másik kérdés - hogyan állítsuk be a hatalom, így hízik hatékonyan. Hízik tovább, nevezetesen, hogy az izomépítés. A kezdők gyakran nehéz megtenni.
Információ hiánya a megfelelő étrend vezet, hogy elhamarkodott döntéseket. Ennek eredményeként, hanem a dédelgetett izmok fityeg hasa. Ennek elkerülése érdekében használja az egyszerű utasításokat. Ez létrehozza a megfelelő étrend és megmondja, hogyan lehet hízni. Ez lesz a fajta képzés intelligencia. Azt, hogy több megközelítés valamennyi lényeges pontokat.
1) Hány étkezést kell naponta?
Felejtsd el az összes étkezést. Ez alkalmas a központban, vagy a szálloda all inclusive, de nem a sport táplálkozás. Miért? Magyarázd pontról pontra.
Evés reggel, délután és este, csinálsz túl sok hosszú szünetek étkezések között. Ennek eredményeként, a szervezet hiányzik az energia, és elkezdi rajzolni saját forrásból. Ez volt az első komoly kihívást jelent azok számára, akik szeretnék tudni, hogyan lehet hízni. Meg kell állapítani, gyakoribb étkezés, így nem fordul elő, a következő folyamatok:
- kortizol (ez adja a test energia elégetésével izom);
- szénhidrát fogyasztás felhalmozott az izmokban és a májban (csökkent glikogén felelős edzés intenzitását).
Anyagcsere egy frakcionált teljesítmény gyorsítja. Ugyanakkor, és az izom növekedést. Így már tudja egy titkot, hogyan lehet hízni. Egyél gyakrabban!
2) Milyen erő helyes az izom növekedés?
A kérdés megválaszolásához könnyű - ugyanaz, mint a hasznos teljesítmény. Ajánlott teljesen megszünteti szóda fogyasztását édességek, sütemények, telített zsírok, sült, és egyéb ártalmas és magas kalóriatartalmú ételek.
Hivatásos sportolók tudják, hogyan kell hízni. így mindig megvenni a húst, sajtot, halat, gabonafélék, zöldségek, gyümölcsök és egyéb termékeket nem vetették mély feldolgozás. A szakács a legjobb párolt vagy grillezett.
3) Gyorsétterem - igen vagy nem?
Minden attól függ, az egyes testalkata. Ha van egy vékony testalkat, enni gyorséttermek lehetséges. Túlsúly - nem ajánlott. De még az alacsony tömeg ne számítsunk túl zsíros ételeket. Próbálja használni legfeljebb gyorsétterem származó étkezés naponta.
4) Mi a fehérje mennyisége napi optimális?
Még azok is, akik nem tudják, hogyan kell hízni. megérteni, hogy egy fehérje - az alapozást izom. De a folyamat továbbra is ellenőrzi a hormonok. Ez a tesztoszteron, inzulin és a növekedési hormon. Ők azok, akik a fehérje anyag és, mondhatni, gátakat belőle egy erős izom erősítése. Egyértelmű: nincs fehérje, nem építési. Mivel nem építőanyagok nem falat építeni.
Ajánlatos, hogy elkezdi 1,5 gramm fehérjét 1 kg súlyukból. Ahogy megszokták a szervezet fehérje növelhető 2,5, a teljes ráta a fehérje bevitel kell osztani 6 étkezés.
5) A legjobb fehérje - ez?
6), hogy a zsír lehet hasznos?
Igen, zsír - ez egy komoly energiaforrás. 1 gramm zsír kalória 9. Ez kétszer az arány 1 g fehérje vagy szénhidrát. De, persze, saját árnyalatokat.
Úgy gondoljuk, hogy az egyetlen hasznos növényi zsírok. Állatok, viszont káros. Ez volt a sok veszekedés. És nincs egyetértés ebben a témában a professzionális testépítők. Egyesek úgy vélik, hogy fogyasztani az állati eredetű élelmiszerek zsírok (talált hús, tej, stb) van egy minimális összeget. Ahhoz, hogy a hívei ezt az ötletet vegetáriánusok és sportolók.
Mások így az az érv, hogy nem állati zsírok a szervezetben a tesztoszteron-hiány lép fel. Ők fellebbezni alacsony izomtónus vegánok. Bár a sportolók között, a nyers foodists sok példa erős sportolók szivattyúzott nélkül állati zsírok.
Egy dolog biztos: a felesleges káros minden esetben. Ezért fogyasztanak növényi és állati zsírok kell mértékkel. Ugyanez vonatkozik a halolaj, amelynek elemei Omega 3. A teljes összeg nem haladhatja meg a 30% -át kalória tartalma mind a hat étkezést.
7) Hogyan enni edzés előtt, hogy hízik?
A megfelelő táplálkozás előtt megy a tornaterem segít megszerezzék a szükséges energiát termelő munka. Gasztronómia zajlik 2 db.
1,5-2 órával edzés előtt, hogy természetes táplálék. Párolt vagy grillezett hal, hús vagy baromfi. Köretként is alkalmas főtt gabona, burgonya vagy kása. A tartalmi hasznos anyagok étel kell felelnie az index:
15-30 perccel edzés előtt, hogy fehérje vagy fehérje-szénhidrát italt. A protein mennyiségét, amely nem kevesebb, mint 25, és nem több, mint 50 gramm.
8) Hogyan enni edzés után, hogy hízni?
Végén a gyakorlat, a szervezet elkezdi termelni a kortizol. Fontos, hogy a lehető leggyorsabban, hogy megakadályozzák azt.
Közvetlenül edzés után szedési fehérje vagy fehérje-szénhidrát koktél. Az összetételét kell lennie 25-50 gramm tejsavóprotein és 100 g szénhidrátot. Amellett, hogy ez a normális, és fogyasztani egy szénhidrát élelmiszerek, mint például a fehér kenyér, banán, vagy más termékek.
9) Mi a napi bevitel a víz?
Az izmok nem nőnek víz nélkül. Emellett erős tölgy kiszárad nélkül állandó feltöltését. Ezért a napi víz is fontos a sportoló, és egy kezdő, aki nem tudja, hogyan kell hízni. Víztelenítésére nehéz követni, mert nem lehet a külső jeleket. De ha úgy érzi, hogy a megfelelő táplálkozás és az aktív ülés az edzőteremben az eredmény még mindig elmarad a várakozásoktól, figyeljen, hogy mennyi vizet iszik naponta.
Mert sportoló optimális inni 3,5 liter vizet naponta. Ennek eredményeként a test jelenik káros nyomelemek. Különösen beszélünk salak izom-összehúzódások. A sportolók számára ajánlott, hogy igyon vizet bőségesen. Ha telíti a pohár vizet, inni két.
10) Mi történik, ha megszegem a sport diéta?
Ízletes ételek - ez az egyik az élet örömeit. Előfordul, hogy úgy érezzük, hogy szükség van, hogy örömet magát, vagy megfullad a stressz. Nem szükséges, hogy vegyenek részt. De időről időre, kényeztetheti magát. Az árnyalatok, természetesen.
Ha sovány testalkat hagyjuk többszöri megsértése diéta. Ez lehet valamilyen édesség, sütemény vagy pizza.
Amikor a túlsúly nem árt egy szabálysértést 2-3 hét. Többé már nem!
Most, hogy tudod, hogy az alapvető tipp, hogyan hízik keresztül megfelelő táplálkozás. Továbbra is vásárolhat minőségi sportip (megteheti honlapunkon!) És megy az edzőterembe. Ne felejtsük el - nincs fájdalom, nincs nyereség!