Hogyan maradjunk egészségesek - 10 tipp az összes korosztály
Sajnos, idős kor elkerülhetetlen, de ez a tény nem jelenti azt, hogy hamarosan meg fog ülni egy hintaszékben, és figyelte, ahogy a szomorúság sebesen elhalad a fiatalok. Vigyázz magadra most, akkor aktív életet, bármely életkorban. Íme 10 hasznos tipp, hogy megmondja, hogyan lehet megőrizni egészségét és maximalizálja a fiatalok.
Hogyan lehet fenntartani az optimális fizikai alakja?
Természetesen, ha nem lesz aktív, ami már 20 éve. De ez nem azt jelenti, hogy itt az ideje, hogy csomagolja magát egy fürdőköpenyben és elkezdenek vezetni egy állandó élet mérjük felhalmozódó mindenféle krónikus betegségek. Tény, ügyelve saját egészségüket nem kell sok idő, mivel egyesek szerint. Íme néhány kis napi szabályokat, amelyet követően lehet évekig, hogy megőrizze fiatalságát és szépségét.
1. gyakorlat
Szakértők nem felejtik el, hogy a gyakorlat nagyon hasznos az egészségre. Nem érdemes kergeti divat fitness trendek és pooping magukat a túlzott terhelés. Keresse meg az ilyen jellegű fizikai aktivitás, ami lesz kellemes az Ön számára. Hogyan maradjunk egészségesek? Nagyon egyszerű! Meg kell minden héten fizetni legalább 150 percen keresztül mérsékelt testmozgás. Ez lehet bármilyen típusú fizikai képzés, amely megfelel Önnek. Még séta a többé-kevésbé gyors ütemben, ez egy kiváló módja annak, hogy fenntartsák optimális fizikai alakját.
2. Kövesse az ötperces szabály
Ha gyakorolni is szokásos tevékenységre, ne ess kétségbe. Csak kibír a ötperces szabályt. Kezdjük egy minimális - testedzésre 5 percet egy nap, majd fokozatosan növelje az időt. Egy öt perces szabály alatt is használható érzelmi vágy az élelmiszer, ha azt tapasztalja, a stressz. Ha úgy érzi, hogy a stressz elnyomja valami finom, várjon 5 percig, majd ténylegesen szavazni az éhség. Ebben az időben, akkor lehet menni vagy egy másik tevékenység, amely elvonja a figyelmét eszik. Nagyon gyakran az érzelmi vágy snack magától megszűnik, ha nem serkentik.
3. Keressen egy fitness barátai
Gyakran találkozik barátaival egy csésze kávét? Akkor miért nem találkozni velük egy séta a parkban, vagy sem, hogy egy kört a kerékpár kedvenc kávézóban? Keressen egy fitness barátok, akik szintén meg akarják tartani az egészségügyi és a fiatalok. Fejleszteni velük egy egyszerű edzést, és megpróbál ragaszkodni hozzá.
4. Kövesse az alacsony kalóriatartalmú étrend
A napi étrend nem lehet több, mint 30% zsírt tartalmaz. Néhány táplálkozási javasoljuk, akár 20% zsír a teljes napi kalória norma. Hogy kis változások a diéta. például vásárolni alacsony zsírtartalmú tej, és próbálja meg használni az élelmiszer csak akkor hasznos, olívaolaj, de mértékkel.
5. Tartsa egészséges táplálékot
6. fogyni
A túlsúly okozhat szívbetegség, a cukorbetegség és a rák. Ez is növeli a trauma, mely extra stressz az ízületeket, ami hátfájás és az ízületi gyulladás. A fogyni, a mozgást, és hogy a választás mellett az egészséges táplálkozás. Ha úgy gondolja, hogy a fogyás túl lassú, nem adja fel. Még egy kis fogyás pozitív hatással van az általános egészségi állapotának.
7. Mindig marad aktív
Ön nem lesz képes fenntartani az egészséget a megfelelő szinten, ha erőteljesen részt vesz a 30 percet az edzőteremben, de aztán egész nap fekve előtt TV. Mivel az egészséges úton is aktív, függetlenül a testmozgás. Íme néhány tipp, hogy segítsen növelni a napi tevékenység:
- Vegyük a lépcsőn lift helyett.
- Park a legtávolabbi parkoló növelni a távolságot.
- Ne nézz 10 percig kényelmes parkolóhely. Csak abba, betartva a szabályokat az út, és a séta az úticél gyalog.
- Állni, ahol tud állni, nem tud nyugodtan ülni. Állandó éget sokkal több kalóriát.
8. Lépjen ki a dohányzást
Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, akkor azonnal meg kell leszokni a dohányzásról! Dohányzásról való leszokás - a legbiztosabb módja annak, hogy tehermentesíteni a szíve. Ha nem tudja abbahagyni a dohányzást a saját, keresse fel orvosát, aki fogja felírni speciális terápia és felírni a szükséges gyógyszert.
9. Measure nyomás
Ha vérnyomása magasabb, mint a normál, akkor itt az ideje, hogy csinál egy alapos és változtassa meg a szokásos módon az élet. A magas vérnyomás gyakran okoz szívbetegség, a stroke és veseelégtelenség. Vásárolja mérőeszköz, amely a nyomást és ne felejtsük el, időről időre, hogy használja azt. Ha a leolvasott érték túl magas, azonnal, hogy egy találkozót az orvos.
10. Rendszeresen keresse fel a terapeuta
Ahhoz, hogy az egészség megőrzéséhez, szükséges időnként menni, és orvoshoz kell fordulni. Kérdezd meg, hogy milyen gyakran orvosi ellenőrzés legyen a kor, és azokat rendszeresen. Megelőző szűrések segít betegségek korai felismerését, és növeli annak valószínűségét, hogy a kezelés sikeres. Ne félj, az orvosok és soha nem hivatkozhat a „talán”!