Hogyan kezdjük el az új ciklus után a rendes pihenés szakad képzés (hány hétig kell

kérdezni
részben konzultációk >>

Teljes szövege a kérdést:
Kérdésem van köze kerékpáros edzés. Kérem, mondja meg, hogyan kell kezdeni egy új ciklus után a többit: Mint szakad képzés (hány hétig kell tartania ciklus százalékos fogyni az átállás során egy ciklus a másikra). Ha nem bonyolítja meg, kérjük, ismertesse a következőket: 1) Milyen tömeg kéne kezdeni egy új ciklust, ha az előző elértem a fekvenyomás 80 kg-ig, 8-szor, és mennyi idő van, hogy elérjék a maximális üzemi (azaz 80 kg 8 ismétlődések), és hogyan lehet elérni azt, hogy végezzen további növekedését léptékű (0,5 vagy 1 kg hetente)? 2) Hogyan szakad ilyen gyakorlatok, mint a felhúzás és a guggolás? (Hány kg növelésére van szükség a súly a gyakorlatok)? 3) Tetszik szakad ez a gyakorlat az emelő bicepsz, ha az előző ciklusban én elérte a 50 kg-os, 8-szor, a tömeg ezt a gyakorlatot, akkor meg kell kezdeni egy új ciklust, és hogy mennyi időt kell, hogy egy működő magas ebben a testmozgás, és a jövőben növeli a súlyt benne?.

Minden kérdésre választ, meghatározza az általános szabályokat a kerékpározás edzés terhelés, mivel értéke súlyok megtalálja ki magad.

Super Carbo (XXI áram) 0,8 kg
Rendkívül összetett szénhidrátok különböző lánchosszúságú. 331 rubelt. Tovább »»

MD kreatin (MD) 0,7 kg
100% kreatin-monohidrát 1254 rubelt. Tovább »»

A kreatin Plus XXI Teljesítmény 540 gramm
Hatékony kreatin fokozza a sejtek anabolizmus 762 rubelt. Tovább »»

Kreatin (Junior) 180g
„Generátor” robbanékony erő, az izmok 345 RUR. Tovább »»

Üzletünk végez szállítási sporttáplálkozás Moszkva és Oroszország!

Jellemzően a ciklus néhány hónapig. Pontosan mennyi - úgy dönt, mert ez egy egyedi paraméternek. Egy ember megy fizetni két hónapos folyamatos képzés, a másik négy. De a legtöbb ember ciklus körülbelül három hónap. Ez idő alatt, a test általában alkalmazkodik a stressz és az izmok növekedése megáll. Itt a legjobb, hogy egy kis szünetet, és elkezd egy új ciklust ugyanabban vagy egy új programot. Az időtartam a szünet, és egyedi, és függ a helyreállítási képesség, a ciklusidő és néhány más dolog.

Ha a törés egy hét, a tömeg egy új ciklus lehet csökkenteni egy kicsit, tíz százalék. Ha egy kis szünetet két hétig, akkor jobb, ha csökkentik még a kezdeti tömeg az új ciklusban. Tulajdonképpen ebben az esetben jobb, ha „err” irányába nagyobb súlycsökkenést, mint a kisebb. Ha csökkenti a súlyt túl sokat, akkor nem veszít semmit. Igen, akkor hosszú mozgatni az előző rekordot, de sokkal biztonságosabb és stabilabb. Végül, az eredmények a szezon jobb lesz, mint ha elkezd egy új ciklus egy meglehetősen nagy súlya és vagy gyorsan eljutni a következő rekordot, meghaladva azt, és újra bejön a stagnálás, vagy Isten ments, hogy fáj az elején a ciklus, és ezáltal széthúzni és a megrekedt fejlődést. Tehát ne félj, hogy csökkentsék a súlyt - a simábban, és lassan akkor lépni a korábbi, majd egy új rekordot, annál erősebb lesz a hatalmi bázisát, és ezért erősebb végeredményt. A kalauz hez a következő számokat: ha a ciklusok közt fel a héten, a fogyás elején az új ciklus 10% -át, akkor, ha két hét alatt - 20%. De ismétlem, ha egy hét után szünetet, hogy csökkentse súlyát 20% -kal, akkor nem veszít semmit.

Minden azonos biztonsági okokból és építési erejét kényelmes lépéseket súlyának növelését kell a lehető legkisebb. Ha a tornaterem egy palacsinta 1,25 kg, a tömeg egyre lépést minden gyakorlatok jobb, hogy 2,5 kg (1,25 + 1,25), ha nincs, akkor válaszd a palacsinta 2,5 kg - lépés az lesz, 5 kg. És egyre gyakrabban a hét folyamán elvégzi ezt a feladatot, annál kevésbé kell lépésről súlygyarapodás. És minél közelebb Ki a korábbi rekordot, a következő lépéseket kell lennie kisebb. Ugyanez McRobert sugallja, hogy növelje a súlyát használva apró palacsinta 0,5 kg, és így helyes. Szégyen, hogy sérül, ha akár egy új rekordot csak egy lépés. És az ilyen kis lépésekben, a test nem fogja érezni, sokkal növeli a terhelést, de akkor is megy előre, mire van szükség! Hasonlóképpen, amikor eléri az előző rekord jobb, hogy továbbra is mozog a lehető legkisebb lépéseket, hogy növelje a súlyokat. Megsérül, miután a rekord csak kár, mint korábban volt.

Én nem ajánlom, hogy célul tűzték ki maguknak elérésének egyértelmű alkalommal egy új erő nyilván a ciklus (nem kell, hogy érkezik éppen időben, hogy a dátum a versenyt). Az élet folyamatosan hogy változtassanak a gyakorlat és figyelembe veszi az összes egyszerűen lehetetlen. És ha egy célt, hogy egy bizonyos számú Ehhez-és-ez, majd nem tudott körülmények miatt az okok miatt, akkor kezdődik, hogy folytassa a bűntudat, hogy nem növeli a motivációt. Az elején a ciklus csak lefogy, és elkezd lassan halad, gondolkodás nélkül, ha elér egy új rekordot. Ha minden jól megy, akkor előbb vagy utóbb eléri. És nem hiszem, hogy a testmozgás kevesebb, mint a rekord súlyok nem kapsz semmit. Adj - építik a bázis. Lee Haney, például soha nem dolgozott a saját készletek a hiba, hogy van, feljegyzések nincsenek beállítva. Hardgainer.RU

Hardgainer.RU kínál - személyre szabott tanácsadás és képzés

A személyes beszélgetés (levelezés), e-mail kap a kezét „eszközök”, amellyel a figura lehet változtatni - ez a diéta, képzési program, diéta, pihenés és így tovább. Azt is megtanulhatják, hogyan kell kezelni ezeket az eszközöket a jövőben, meg tudod csinálni magad a szám, amit akarsz - izomtömeget, erő, vagy enyhülnek, éget a felesleges zsírt, növeli vagy csökkenti a súlyt belül a genetikai adatok. Sőt, akkor egyszerűen át során váljon maga a személyi edző és táplálkozási tanácsadó (táplálkozás szakértő).

Vannak még személyi edzés egy minősített oktató tanulmányozására megfelelő technikát gyakorlatokat végző Moszkvában egyedül.

További információt a személyi edzés tanácsadás vagy elküldheti nekünk kérdését.