Hátfájás vagy a hát alsó részén, ha fut
Hátfájás alatt vagy után kocogás - ez gyakori probléma. Ez könnyen meg tudnak felelni mind a kezdők futók, és a fejlett.
Először meg kell érteni, hogy mi okozza a hátfájást. Általános szabály, hogy az indulás után, vagy közben is, hogy hosszú távon, egy fájó derék, hát alsó részén.
Okai hátfájás, amikor fut
Hat ok miatt:
- Korábbi sérülés (vagy áram)
- Bad futótechnika
- Izomgyengeséggel kéreg (törzs)
- kifáradás
- neurológiai okok
- Életkortól függő betegségek (mint például a osteochondrosis)
Önálló tételt, így felveheti a hipotermia.
A fő probléma az, hogy megértsük a valódi oka a hátfájás, amikor fut, vagy edzés után elég nehéz. Ezért egyszerre ajánlott fellebbezni egy különlegesen kiképzett személy - az orvos. Azonban a legtöbb futók szerelmeseinek hagyni ezt az opciót a legvégső, amelyben nem az, amit futtatni, és még az ágyból is problematikus.
Hogyan lehet megelőzni a hátfájást
Szerencsére a legtöbb esetben a fájdalmat a hátában halad (ha még nem jártak súlyos megsértése a szervezetben), amikor a sportoló kezd felelniük az alábbi követelményeknek, egyenrangú:
- Javítás technika futó és / vagy cserélje futócipő
- Felvétele további pihenőnap a képzési terv
- Kismértékű csökkenés időtartama ismétlődő terhelések
- Izmok megerősítésével és a gluteus kéreg
- Nyújtással, relaxáció az izmok és az ízületek mozgását (az első helyen - a csípő)
Mint tudod, mielőtt mindez szükséges megvárni a fájdalmat a hátában, hogy egy pár napig (és néha azon a héten) szünet minden edzés, majd térjen vissza a folyamat nagyon fokozatos.
Nézzük meg néhány elem részletesen.
futótechnika
Ha rossz futótechnika, amikor az egész tömeg esik leszállás a sarok, a lökéshullám egyenesen felfelé, mint az alsó hátizmok és a gerinc. A legtöbb ártalmatlan következménye - ez terheli meg az ágyéki.
De a következmények súlyosak lehetnek. Ezek azonban ritkán fordul elő, mielőtt a probléma a térd, boka és Achilles-ín. Helytelen futócipőt csak hozzájárul ehhez.
Gyenge vagy diszharmonikus fejlett izomzat
Egyenlőtlenül fejlett izomzat kéreg (más néven a fűző, ez a törzs, ez ugyanaz a motor) járó görbülete (elhajlás) az ágyéki régióban a hosszú futás terhelést.
Bár ezek az izmok közvetlen hatással a fenntartó a közvetlen testhelyzet, amikor fut át testtartást kell dolgozni külön, ha messze van az ideálistól (esedékes skoleoza és így tovább. N.). Gyengén fejlett fenék minden előnyét azonos elhajlását a hát alsó részén, de ebben az esetben ez annak köszönhető, hogy a döntés a medence kissé előre.
Normál gyakorolni futó és triatlon az izmok erősítéséhez kéreg - az úgynevezett strip, azaz együtt más gyakorlatok, beleértve erejét.
Felhívjuk figyelmét, hogy az izmok a hát alsó részén lehet elég szívós és jól fejlett, de gyenge hasizmok is tagadja ezt az előnyt. Ezért beszélünk a harmonikus fejlődés minden izom a mag.
Izom rugalmasságát és közös mobilitást
A munka a mobilitás az ízületek és az izmok rugalmasságát elősegíti a vérkeringést a kritikus területeken. Stretching gyakorlatok a helyreállítási nap, hogy segít kiküszöbölni izomfeszülés, és a mi esetünkben ez közvetlenül utal a körte alakú izom. amelynek létezését egyáltalán valamilyen oknál fogva kevesen tudják.
Körte alakú izom a fenék
Piriformis egy izom a fenék, és nagyon felelősségteljes szerepet - a stabilizációs a medence alatt futás vagy gyaloglás. Hogy pontosak legyünk, az kettő, vannak elrendezve, egymással szemben, és felváltva üzemel.
Sajnos, az ülő életmód, nem dolgoznak, mert nincs stabilizálni. Amikor a „férfi irodája” hirtelen úgy dönt, hogy futni, gyakran nincs ideje, hogy szinkronizálja, és hozzá a nyúlvány azok gyengén fejlett (abban az értelemben, az izmok), gyorsan terhelt.
Nem hagyta, hogy az izmok időre van szüksége, hogy visszaszerezze, hozzá tudnak járulni csipkedte az ülőideg, ami oda vezethet, hogy a fájdalom az alsó testrészét, és újra, hogy adja vissza.
A fájdalom a felső része a hát és a nyaki régió
Ami a fájdalom egy hosszú távon a tetején a hátsó, a vállöv, akkor, ha, mint az első verzió, nem jár semmilyen rendellenességet a test funkcióit, akkor jön a kifáradás. Fájdalom keletkezik, a lapockák között, és alatt és fölött.
A folyamat fut nyaki izmok elfáradnak, a fejem kezd, hogy hajoljon kissé előre. Minél jobban hajlik, annál több a stressz van a hátán hosszú a nyak izmait, mint például a biztonsági öv izom, ami fájdalmat okoz. Természetesen itt is könnyen hozzá és a helytelen testtartás.
Kapcsolódó cikkek
