Hasznos, mint a rendszeres futás
Hasznos, mint a rendszeres futás
Mi jogging
Kocogás - fut egy nyugodt ütemben a sebesség 7-9 kilométer per óra, ami valamivel gyorsabb, mint egy intenzív séta. Ilyen futás megáll előnyösen nyugodt „pofon” a felület mentén, a nem támogatott állami között minimális, ha az egyik láb tolta, a másik már csökkentette a földre.
Amikor kocoghat
Ez aerob testmozgás bevonja az izmok a test által is használt profi sportolók a bemelegítés és hűtsük le. Ezen kívül rendszeres kocogás lehet egy nagyszerű kikapcsolódási lehetőséget minden korosztály és minden képzettségi szint súlyos sérülések és fejlődési rendellenességei a szív- és érrendszerre.
jogging berendezések
Ragaszkodnak egy bizonyos futótechnika, lehetséges, hogy csökkentsék a terhelést az ízületek, csökkenti a sérülés veszélyét, és hogy elkerüljék a fáradtság. Javasoljuk, hogy fut a földön, hanem kemény aszfalt pálya, és nyomja le a láb, amennyire csak lehetséges, egyengető a láb a térd. Kezdjük a lépés nem túl széles, de lehet fokozatosan növelni az edzés során.
Corpus tartsa egyenesen és kissé előrehajolt, kezét behajlítva, a könyök és a múló „koordinálja” versenyt. A légzés szabadon, és a légszomj vagy fájdalom az oldalán azt jelzi, hogy itt az ideje lassítani, vagy menjen gyalog.
Előnyei Jogging
Fény kocogás az egyik legbiztonságosabb típusú kardió. Rendszeres futás támogatása izomtónus, erősíti a szívet és az immunrendszert, növeli az állóképességet és a stressz a szervezet ellenállóképességét. Kocogás metabolizmusát serkentő, a koleszterinszint csökkentésére, profilaktiruet atherosclerosis és a csontritkulás.
Adunk egy egyenletes terhelés és a képzés a test, intenzív futás oxigént szállít a szöveteket és szerveket. Amellett, hogy a gyorsuló anyagcsere-folyamatokat, fontos, hogy a normális működését az agyban, ami egyébként szenvednek oxigénhiányos. Futó pozitív hatással memória, figyelem és a szellemi tevékenység folyamatokat. Sőt, a rendszeres kocogás felbecsülhetetlen segítséget a depressziós rendellenességek.
Menetrend és képzési program
Jobban fut a friss levegőn, ahol oxigénből legjobb hozzáférés és leghatékonyabb munkát az izmok, természetes környezetben. Indítsuk el a képzési program fut lehetőleg rövid, 20-30 perc alatt, és fokozatosan tart a munkamenet 1-1,5 óra. Képzés kell kezdeni egy könnyű bemelegítés bemelegítő és a végén egy komplex dugók stretching gyakorlatok. A fenntartható és optimális eredményt meg kell edzeni, heti 2-3 alkalommal.
Kezdje kocogás lehet tempós séta, hogy a szervezet hozzászokik a lépés motoros készségek, majd lépni a kocogás. További állítsa a menetsebesség, kezdve a saját érzéseit - a fájdalom súlyosságát vagy nehézlégzés nem fordulhat elő. Befejezés zökkenőmentesen egy lépéssel. Kerülje a hirtelen leáll, és nem ül le azonnal a távon: a szív- és érrendszerre káros.