Gyógytorna torna komplex otthoni videó
Kezelésére és megelőzésére, a legtöbb betegség a mozgásszervi rendszer, az orvosok javasoljuk, hogy vegyenek részt a fizikai kezelést. Konkrét terhelés a gerinc és a hát izmai javítja az általános egészségi állapotától, a test.
Válassza gyakorlatok a gerinc legjobb egyénileg. Idős legalkalmasabb a kínai torna vissza. Osztályok Qigong - a végrehajtását sima és lassú mozdulatok egy bizonyos sorrendben. A túlzott erő nem szükséges ehhez, ezért az emberek korában gyakran ajánlom ezt a módszert.
Lehet részt a gimnasztikai labda. A legegyszerűbb módja annak, hogy gyakorolja a hát izmait -, hogy tartsa függőleges helyzetben ül a labdát. Mivel a szervezet nem kap merev tartószerkezetre kell csinálni is meglehetősen nehéz. Ebben az esetben az izmokat, amelyek támogatják a gerinc, akkor fejleszteni és erősíteni. Ahhoz, hogy az izmok ellazítására akkor feküdjön a labdát a végén egy edzést, hogy enyhíti a görcsöket és a felesleges stressz.
Ahhoz, hogy javítja a testtartást és kijavítása torzulások lehet gyakorolni egy bottal. Elég, ha úgy néz ki mint egy ház, egy bottal mögötte tartott a könyök és a lesimított kezét. Korrekciós testtartás is hatásos segítségével gyakorlatok hengerrel. Tudod kap egy tekercs hajtogatott törölköző. Azáltal, a hátába, akkor húzza bizonyos részeit a gerinc.
Alapvető megelőző torna
Megelőző intézkedésként elég lefekvés végre 2 egyszerű gyakorlatokat, amelyek csökkentik a negatív hatása a helytelen életmód: hiányzik a rendszeres testmozgás, hosszas ülés (a helytelen testtartás), rajta kényelmetlen cipő, magas stressz a hát izmait.
Egyszerű gyakorlatok a gerinc - lóg a keresztléc
Ez lehet egy egyszerű vízszintes rúd, vízszintes sáv, telepített egy kapualjban, a bordásfal. Mindenesetre, a hatás pozitív lesz. Ha a ház nem rendelkezik a szükséges felszereléssel, akkor menjen el és tegye a bárban a játszótéren, ami minden udvarban.
A maximális hatékonyság érdekében meg kell akasztani helyesen. A szükséges minimális lógni egy percig. Három perc elég lesz a teljes kiterjesztése a gerinc, stretching, egyre nagyobb a tér közötti porckorongot. A kezdeti szakaszban a képzés, akkor nem is tépje le a súlyt a padlóra, ha tartani a kezét nehéz. Elég pihenni a láb és a rájuk támaszkodni a minimum. Idővel a szervezet hozzászokik, a kezében lesz erősebb és lesz teljesen lógott a mezőnybe. És akkor lógni elég hosszú.
Nyújtás A gerincoszlop a leghatékonyabb a bárban, mint ebben az esetben, egy ember súlyát hozzájárul a tapadást. De nem mindenkinek otthoni bar. Ebben az esetben, akkor feküdjön a földre a hátadon, és elvégzik kevésbé hatékony lehetőséget nyújtó, megpróbálja elérni a karját, amennyire csak lehetséges előrehalad és lábak - vissza.
Ezek a gyakorlatok nem teszik lehetővé, hogy nyúlik a nyaki gerinc, így a gyakorlat között a második típusú komplex tevékenységet. Ahhoz, hogy távolítsa el a kompressziós ezen az osztályon, meg kell, hogy egy második kötelező a betegségek megelőzésére, a gyógytorna. Húzza ki a nyak lehet ülve vagy állva. Kezet kell pihenni és alsó széle. Crown el kell érnie a lehető legmagasabb legyen, miközben az állát normál helyzetben, vagyis nem emeli fel azt.
Nyúlik a nyak, szükséges rögzíteni a helyzetben néhány másodpercig, majd izmok ellazulnak, ugyanazt meg kell ismételni a hajlandóság a fej 2-4 cm a jobb felső és bal felváltva
Ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek fenntartani az egészséges gerinc. Feladataik legjobb este lefekvés előtt, mert a nap folyamán a gerinc és a hát izmai szenvednek többszörös nyomás, gyakran este egy férfi Stoops leginkább. Ahhoz, hogy a megfelelő helyzetben a gerinc nem áll fenn az éjszaka, este célszerű elvégezni gyakorlatok nyújtás és egyengetése is. Ennek eredményeként a teljesítő alapvető gyakorlatok gerinc alvás közben nem hajlott, és a hát izmai spasmatic, amely hozzájárul a teljes minőségi többit.
A legjobb hatást a komplex gerinc gyakorlatokat kell tartalmaznia további terhelés:
Azt is nézd meg:
- „Walking” a fenék. A padlón ülve, meg kell húzni előtt a lábak és kiegyenesedik a hát, karok meghajlítani a könyök, tedd egy másik, és húzza előre. Szükség van arra, hogy váltakozva nyúlik, és lépjenek előre a fenék, mintha megpróbálná rálépni. Szükséges, hogy nyúlik a lábak a lehető legkevesebbet. Azt kell tennie, 8 lépés előre farizomba, majd ugyanazt az összeget vissza. Ismételjük meg 3-5 alkalommal.
- Lábak mögött a fejét. Ez a gyakorlat - az egyik legnépszerűbb jóga ászanákat, ez az úgynevezett eke. Nem szükséges, hogy megpróbálja húzza a lábát a feje mögött a fájdalom vagy súlyos diszkomfort érzés. Ha végrehajtja az első alkalommal egy gyakorlat maximális amplitúdó nem fog működni, szükséges, hogy türelemmel. Idővel, dobott a lába fordul tovább. Meg kell feküdni a hátadon a padlón, és húzza mindkét karját teste mentén. A kiindulási helyzet emelje fel a lábát, és próbálja elérni a lábujjak a földre a feje fölé.
- Elhajlás. Feküdt a hasán a padlón, szükség van, hogy helyezze a kezét vállmagasságban, miután nyugtatta a kezét a földre, és emelje fel a szervezetben. Ez a gyakorlat kiváló kiegészítője a hatása az előzőt.
- Zátonyok. Testmozgás nagyon hatékony visszatér csigolyák és porckorongok a megfelelő helyzetben. Meg kell, hogy üljön le a földre, a hajlítás a térd és összekulcsolta a kezét előtte. Vissza lekerekített, állát szorítva térdre. Ebből a helyzetből kezd roll oda-vissza. Javasoljuk, hogy végezze el a 10-15 ismétlést.
- Gyakorlat aranyhal. A vontatási a gerinc kell feküdnie a hátadon, tegye a kezét a feje mögé és lábujjak nyúlik magad. Feet kell felváltva húzza, nyomja a sarok előre. Húzza az egyes lábak szükség 5 másodpercig. Ezután a kezek helyezik a nyak alatt, a könyök préselik a padlóra. Zokni húzza magára, majd végezze oszciiiáiómozgásban egyik oldalról a másikra. Meg kell hasonlítani a mozgás hal a vízben, amikor úszik. Így lehetséges, hogy visszaállítsa a helyzet a csigolyák megfelelő helyükre, hogy megszabaduljon a fájdalom kapcsolódó sérv.
Ebből a pozícióból kell elvégezni az eltérítési vissza vissza
Gyakorlatok izomfájdalom
Hasznos hátizmok lesz kanyargó, ezek segítségével, akkor távolítsa el a görcs az izmok, amely megszünteti a fájdalmat. Hatékony gyakorlatok fájdalom a gerinc és a hát izmai:
- Ha a hátán fekszik, kitárt karokkal az oldalán, láb váll szélesség mellett. Forgatja a medence, a gerinc alsó kerékpáros egy spirál.
- Ugyanabban a helyzetben, mint a ház jobb lábfejet a bal oldalon, így keresztbe a boka. Tehát meg kell, hogy spirális fordulat. Akkor változik láb, és nem ugyanazt a gyakorlatot. Az optimális ismétlések száma - 8 alkalommal mindkét lábat felváltva.
- Hajlítás a lábak csípő és a térd kell bal lábbal nyomni a földre. Kezek helyezik, ugyanúgy, mint az előző esetben. Láb kell, hogy felváltva egy spirál.
Gyakorlatok torziós pihenni a hátizmok és javítja az általános állapota a gerinc, de sok beteg gerinc betegségek ellenjavallt, ezért mielőtt kivégezte őket meg kell beszélnie orvosával
Gyakorlat terápia osteochondrosis
Az optimális sor gyakorlatok a gerinc osteochondrosis szabott mi ütött gerinc betegség.
A nyaki gerinc a legjobban az ilyen gyakorlatok:
- Állj egyenesen a lábad váll szélesség mellett, végezze el a fej dönthető az oldalon. Be kell, hogy lassan, és felemelte a fejét, hogy tartsa 10-12 másodpercig. Az is hasznos, dönthető a fej előre-hátra. A mindkét oldalán kell végrehajtani 15 billen.
- Megfordul a fejét, hogy az oldalán az azonos kiinduló helyzetbe. Meg kell próbálni, hogy elérjük az áll, hogy a váll.
- Ha a hátán fekszik, nyúlik a fejjel. A felső ponton záródó helyzetben 10 másodpercig.
A tanulmány a mellkasi tökéletes az ilyen gyakorlatok:
- Egyenesen álló, végezze hajlító és kerekítés a hát és a gerinc. Először is meg kell törekedni, hogy a váll együtt előtte, és az áll, míg elérve a has. Meg kell simán. Ebben a helyzetben állni 10 másodpercig, majd rendbe, és húzza a vállát vissza, amennyire csak lehetséges, hogy elvégezzük alakváltozás.
- Emelje fel a váll első kanyarban, majd együtt 10 alkalommal.
- Forgatás vállak előre és vissza 10-szer.
- Nyújtsd ököllel a háta mögött, az ágyéki régióban. Próbálja nyomni, amennyire csak lehetséges, hogy maximalizálja a kanyarban. Ebben a helyzetben kell maradnia 10 másodpercig, majd meg kell hajolnia, simán mozog a kéz előtt.
Ha eltalálta ágyéki osteochondrosis ilyen gyakorlatok segíthetnek:
- Álló felálló, kézrátételt a derék, és a lábak vannak elrendezve a váll szélessége. Ebből a pozícióból kell elvégezni dől hátra, és egyik oldalról a másikra, és megpróbálta meghajlítani a hátsó, amennyire csak lehetséges.
- Álló négykézláb a padlón, hogy figyelemmel kell kísérni a vízszintes helyzetben a hát. A kiindulási helyzet a jobb oldali átrendezni első hajlító vissza, majd vissza a kiinduló helyzetbe, és átrendezheti a bal kezét.
- Ha a hátán fekszik, lábait behajlítva a térd, és ráteszi a kezét a feje mögött. Szükség van arra, hogy váltakozva nyúlik a könyök minden kéz a térd a másik lábának.
Egy nagyon fontos szabály torna - lehetetlen, hogy gyakorolja, ha a fájdalom jelentkezik.