Futópadok edzel rendesen
Mivel a találmány a késő 60-es években a múlt század, futópadok nyertek a jól megérdemelt népszerűsége mind a professzionális sportolók és amatőr sportolók. Ez nem meglepő: a futópad vagy tredmill ahogy nevezik a nyugati, lehetővé teszi, hogy teljesen elfelejteni az időjárási körülmények és az útfelület és a problémák, hogy a vonat a lehető legjobb feltételek mellett az edzőteremben vagy akár otthon. Az utolsó lehetőség, az úton, egyre több és több népszerű, mert a modern technológia lehetővé teszi a legolcsóbb futópad minden nap. Például egy futópad Housefit lehet megvásárolni nagyon kedvező áron.
Előnyei sífutópályák
Amellett, hogy nyilvánvaló a kényelem, futópadok is kínálnak magas szintű biztonság edzést. Puha anyagú, jó csillapítási rendszer jelentősen csökkenti a sokk-nyomófeszültség az ízületeket, a szalagok és a gerinc képest fut, mondjuk, az aszfalton. És esik a futópad nem olyan veszélyes és traumatikus, mint a szilárd felületeken. És végül, a futópad csak nem harap a kutyák, a szúnyogok, vagy bármilyen más veszélyes állatok. Mindössze annyit kell -, hogy tartsa be a biztonsági előírásokat, és tartsák be a megfelelő képzést.
Az emberek átlagember úgy tűnhet, hogy a futópad nem teszi lehetővé változatossá a képzési folyamat. Kiválasztja a megfelelő sebességet és futtatja magát - mi több lehetőség van? Tény, hogy a különböző képzési programok állnak rendelkezésre, és a választás függ céljaik Önnek.
Nem titok, hogy a futás a futópadon a legnépszerűbb eszköze a fogyás. De gyorsan fogyni segítségével egy elég intenzív képzés hossza legalább fél órát. Ebben az esetben az intenzitás értetődő nem annyira önmagában haladási sebesség a szívritmus, egyszerűen - impulzus. Ez az ellenőrzés ezen paraméter lehetővé teszi, hogy megfelelően állítsa be a terhelés formájában sebesség, a szög penge, stb Között a sportorvos általánosan elfogadott vélemény, hogy a leghasznosabbak a test és ugyanakkor biztonságos (egy egészséges ember) egy teher, amelynek kiszámítása a következő képlet szerint. „Jogging” impulzus területet kell 60-80% -a a maximális, a maximális egyenlő 220 mínusz a korban.
Például harminc egészséges férfi kell futtatni egy ilyen terhelés, hogy a pulzus tartományban 115-150 ütés percenként. Sebesség és egyéb paraméterek alapján kiválasztott terhelés, ezek a mutatók figyelembe véve természetesen az egyéni jellemzők és az egészség.
Futó ütemben több mint egy óra, az ember elkezd aktívan fogyni felvétele miatt a feldolgozás a zsíros bőr alatti szövetet. Az első mintegy húsz perc futás bármilyen páros megfizethetetlen, intenzitás test éget szinte kizárólag szénhidrátokat nyert élelmiszerek és elraktározódik a glikogén formájában a májban és az izmokban.
Természetesen minél több idő telt el az utolsó étkezés, a gyorsabb és intenzívebb elkezdi energiaként a zsír. De a hasznosítás a zsírszövet nem áll azonnal aerob testmozgás, így nem rohan azonnal leülni és várni egy kicsit, egy étkezés legalább negyven percig. De ne igyon vizet elegendő mennyiségben előtt, alatt és után.
Hogy aktiválja a zsírszövetekben, mint egy energia test igényel fokozott mennyiségű oxigént. Ezért a helyes légzés tiszta levegő annyira fontos a cross-country képzés. Fut egy taposómalom megy bent, így meg kell, hogy vigyázzon a jó provetrivaemosti. Meg kell lélegezni egyenletesen és mélyen, előnyösen orrát. Egy csipetnyi, akkor lélegezni az orr és a száj lélegezni. Ne felejtsük el, hogy a lapos testtartás kitárt karokkal és „nyitott” mell megkönnyíti tölteléket a tüdőben.
A hatékony fogyás képzési költségek legalább kétszer egy héten, egy jobb módja annak, hogy csinálni reggel éhgyomorra. Futás a futópad is erősíteni fogja a szívizom, a tüdők fejlesztésében, javításában mutatók erőt és kitartást a lába. Futópad - egy nagyszerű eszköz azoknak, akik mindig azt szeretnék, hogy formába!