Bodyflex által Greer Childers

Ügyeljen arra, hogy a levegőt!

Kívánom mindenkinek ebben a korban úgy néz ki! Nem fogok erről beszélni nagyon Greer - története nagyon pouchitalna és talán egyszer írok egy esszét arról, hogy ebben a bejegyzésben - a lényeg az ő egyedi technikáját!

Mielőtt elkezdené meg kell felkelni, és tegye a kezét a gyomor, be és ki, mint mi általában. Erre azért van szükség annak érdekében, hogy érezni a különbséget a levegőt, és ezeket használják a „Body flex.”

állvány BodyFlex

1. Álljunk meg láb váll szélessége egymástól. Képzeljük el, hogy fogsz ülni egy széken.
2. Hajolj előre a kezét a lábán, enyhén behajlítva a térd. Fenék hátrafésült, keze a két és fél centiméter a térd felett. Nézd egyenesen. Ez hasonló ahhoz, röplabda rack, amely várja a dobás. Ebben a helyzetben, akkor könnyebb elvégezni az utolsó része a gyakorlatok - hasi visszahúzás.

Öt szakaszában dyhaniyaBodyFlex

1. kilégzéskor a levegő a tüdőből a szájon keresztül.
2. Gyors levegőt az orrán keresztül.
3. Air kilégzés a szájon keresztül nyomja a membránt.
4. Tartsa vissza a lélegzetét, és felhívják a has nyolc-tíz számlákat.
5. Pihenés és levegőt.

• Kilégzés a szájon át minden elhasznált levegő a tüdőben.
• Lassú és egyenletes felszabadulását magában a levegőben anélkül, hogy a többi szájon keresztül (ajkak egy csőbe, hogyan kell fütyülni).

A legfontosabb része ennek a gyakorlatnak, mert ő gyorsítja aerob folyamat!

• Kiürítése a tüdő tömöríteni az ajkát.
• Anélkül, hogy kinyitotta a száját, lélegezni az orrán, így gyorsan élesen a lehető leghamarabb, töltse ki a tüdő kapacitását. (Meg kell felhívni egy levegőt a levegő a szobában a hang meg kell felelnie :. mint egy lehelet, miután egy hosszú tartózkodás víz alatt - lélegezzük az orron keresztül gyorsan és határozottan a lehető szükséges elképzelni, hogy a levegőt szív mélyen a testbe, mint ők. fénnyel teli, fentről lefelé. Lélegezz agresszív és nagyon zajos. Ha a hang, ami hasonló a tisztább munka a lehető legnagyobb sebességgel, a legvalószínűbb, a gyakorlat helyesen tette.)

Világos levegőn tölteni úgy, hogy már nem lehet lélegezni.

• Egy kis felemelni a fejét, elhúzta a száját harapdálva őket, hogyan kell terjeszteni őket rúzs.
• Nyisd ki a száját széles, és kezdjük el kilégzéskor.
• Nagyon kilégzés összes levegőt, és a lehető legkisebb a rekeszizom. (Meg kell kinéznie, mint a hang „ágyék!” Jön a membránt, és nem az ajkak vagy a torok. A mester egy mély levegőt nehéz, és több kell, mint egy kísérlet, hogy elkapja. Az első alkalommal érdemes köhögni (-tól . tüdő és nem a torok), és próbálja utánozni jobb, ha tényleg jön mélyen a tüdőbe kilégzés Ha helyesen tette, - „az ágyék!” lesz fütyülő).

4. szakasz tartsa vissza a lélegzetét, és felhívják a has

• Kilégzéskor a levegő, csukja be a száját és tartsa vissza a lélegzetét.
• Továbbra is tartsa közben az egész színpad, ne engedd meg magadnak, hogy minden olyan molekulát!
• Hajtsa hátra a fejét, rajzolja meg a gyomrot, és emelje fel. (Ezt megelőzően az érzést, hogy a gyomor és más hasi szervek jönnek a bordák alatt, mivel a vákuum által létrehozott egy mély levegőt. Ez a gyakorlat az úgynevezett „rajz a gyomorban”, és része a testmozgás, hogy a gyomor lakás. Ez a masszázs és stimulálja a belső szerveket. Hatékony megsérti a menstruációs ciklus és a hólyag problémák. Ha meg kell dönteni a fejét, hogy a mellkas, akkor könnyebb lesz, hogy húzza ki a gyomor, mert a gyomor izmait gyakran nagyon gyenge.)
• Tartsa a gyomor, nem lélegzik, nyolc-tíz számlák, számlálás „ezeregy, ezer két, 1003. ”. Visszahúzódása után a has végzik izotóniás és izometrikus gyakorlatok erősítése az izmok és a lift.

• Pihenjen és lélegezni, felszabadító a hasi izmok. (A belégzés legyen érezni a levegőben rohan be a tüdőbe, és hallani, a hasonlóság zokogását. Emlékezz egy porszívó. Ha bezárja a tömlő karra, majd távolítsa el, akkor hallani a hangját egy éles beszívott levegő. Kell lennie egy hasonló hang, mert a tüdeje tele. Késedelem esetén légzés már érzi a nyomást - a légi próbálják kitölteni a vákuumot a tüdőben, mert a gyakorlat nehéz egyáltalán nem ebben a szakaszban úgy kapjuk meg „szívó” hangot, mindeközben minden jog szükséges, hogy a vonat, hogy ez működjön).! ..

Ne feledd!

Annak érdekében, hogy elsajátítsák ezt a technikát, akkor lesz a gyakorlatban. Az első alkalommal, amikor nem végez a gyakorlatok 100% helyes, így nem lehet elriasztani. Az izmok, hogy használja visszahúzódása után a has, talán még soha nem edzett - azok is hasonló lehet spagetti. Tartsa osztályok, javítja napról napra.

És itt van néhány fontos dolgot kell megjegyezni.

• Mindig lélegezni az orrán keresztül és kilégzés a szájon keresztül.
• A hibás légzés hasa felhívni lehetetlen! Moonlight nem lehetnek bármely szakaszában. Ez az igazi munka, és meg kell csinálni rendesen!
• „Ágyék!” Ahogy kilégzéskor is okozhat köhögést. Ez rendben van - könnyen tisztán. (A köhögés csak az utolsó egy-két nap, de mivel a passzív dohányzás, légszennyezés és más irritáló a levegőben, a fény igényel alapos tisztítás. Ott is megjelenik zihálás, nyálka és egyéb trágya, különösen a dohányosok. Tüdő lett sokkal tisztább, néhány nappal később. mély légzés segít visszaállítani akár sérült dohány BodyFlexpomozhet könnyű megszabadulni a dohányzás -. jelentősen csökkenti a dohányzás utáni vágyat).
• Ez az első alkalom a szédülés. Ez normális - a szervezetnek szüksége, hogy megszokja a megnövekedett mennyiségű oxigént. Ha a fej van túl messzire, szükség van, hogy hagyja abba, és üljön le, lélegezzen egyenletesen, amíg át. (Az elején, a legvalószínűbb, hogy nem tudja visszatartani a lélegzetét sokáig - ez arról tanúskodik, hogy a szomorú állapotban a kardiovaszkuláris rendszer bizonyos tart ki két vagy három másodpercig, más - .. Öt, vagy csak egy-és csak néhány az első alkalommal fog állni nyolc-tíz másodpercig, de.

minden nap, hogy tartsa vissza a lélegzetét könnyebbé válik, és a késleltetési idő növekszik. Miután két vagy három hétig ebben az időben nőtt tizenöt vagy húsz másodpercig).

• Légszomj alakulhat ki. Ez rendben is. Az egyik első tanulsága az eredményeket - az eltűnése légszomj egy hosszú séta után, vagy lépcsőn. Ez biztos jele, hogy erősödnek a keringési rendszerben.
• Amikor végez gyakorlatokat feküdt lélegezni egy kicsit nehezebb. A gyakorlatban minden sokkal könnyebb lesz.
• A legjobb idő gyakorolni - kora reggel éhgyomorra. Az étkezés után, a vér oxigént szállító, hogy zsírt éget, elküldi az emésztőrendszert. Gyakorlat étkezés előtt 40% -kal hatékonyabb, mint utána. Akkor a program futtatásához munka után, vacsora előtt, de ha legalább két órával az utolsó étkezés után. Azonban a nap folyamán mindig van néhány étel a gyomorban, így a legjobb időt osztályok számára - reggel.

Hogyan működik ez?

zsírégető történik a szigorodó izmok rovására izometrikus és izotóniás gyakorlatok kifejlesztett GnRH Childers. Az ilyen típusú gyakorlatokat már többször bizonyította hatékonyságát és biztonságosságát.

Az izometrikus edzés izmai megfeszülnek az egyik csoportban a másik csoporthoz, vagy egy rögzített tárgyhoz. Példa: húzza ki és összenyom egy ököl, amennyire csak lehetséges; Meg kell érezni, mint az egész kar izmok megfeszülnek.

Az izotóniás gyakorlatok segítségével a saját test ellenállását. Példa: zárja be a kezét egy nagy kört, mielőtt etetés; ujjak csatlakozni; Emeld fel a könyök, hogy azok szinten a váll és a tenyér; a kisujjában egyrészt nyúlik

ujjai között; meg kell érezni a nyomást a keze ügyében van az egész kart a bicepsz és a mellkas. Ez a gyakorlat használ két egyenlő feszültséget, egymáshoz szorítva, a karok és a stressz jön létre a belső részeit a karok.

Alapelv: Az oxigén hordozza a vér és a test éget zsírt. Ha a törzs, vagy nyúlik bármely testrész segítségével izometrikus és izotóniás gyakorlatok, ott jön több vér. Ezért lehetséges, hogy zsírt éget egy adott helyen és ugyanabban az időben erősíti az izmokat is.

Napi testmozgás és légzés „Body flex” módszer felgyorsítja az anyagcserét, a zsírégetést és erősíti az izmokat a legproblematikusabb területeken.

BodyFlex zsírt éget!

• 1 óra távon éget 700 kcal
• 01:00 aerobik - 250 kalória,
• 1 óra leckét gyakorol Bodyflex égési 3500 kalória!

Greer Childers javasolja, hogy vegyenek részt nem több, mint 15 perc egy nap reggeli előtt, és bebizonyosodott, hogy a 15 perces foglalkozások, elveszítjük 875 kalória, több mint 1 óra futás vagy aerobic! És nem kell menni sehova, de a 15 perc valójában egy kicsit, de egy hét múlva lesz érzékelhető eredményeket!

És most - osztályok Greer!