Blog fogyókúra megtanulják irányítani magukat
Azoknak a nőknek, akik fogyni szeretnének, gyakran egyetlen probléma. Úgy tűnik, hogy a hölgyek és megfelelnek minden diéta javaslatokat kapjon a javasolt menüt, a kiló nem akarja elhagyni a testet. Természetesen ezek a szépségek ideges, kezdik, hogy megragadják a stressz, és egyre még több felesleges Zhirkov. Egy ördögi kör.
Ahhoz, hogy megbirkózzon ezzel a nehéz feladatot is nyerni unatkozó tömeg, táplálkozási javasoljuk fogyás naplót. Ez lehetővé teszi, hogy pontosan nyomon követni az összeget elfogyasztott étel egész nap, és valószínűleg segít azonosítani hibák az étrendben. Női, ami diéta mellett részt vesz a sport, jó kezdés, hogy éget, és gyakorolja információkat.
Ez a megközelítés segít elérni a legjobb eredményeket elérni a fő cél: hogy lefogy.
Így ma beszéljünk arról, hogyan naplót fogyás és mit rögzíteni.
Csinál a saját kezét naplót fogyás: az elején
Néhány lány hallják ezt a blogot, csak szülni egy notebook, ahol azt írják, az elfogyasztott mennyiség naponta, és a változás súlyát, de ez a megközelítés alapvetően rossz. Ahhoz, hogy valami igazán értékes eredményt, meg kell határozni annak céljait, amelyek megjelennek majd a napló.
Próbálja meg kitalálni, mi legyen a cél:
- Megvalósítható. Természetesen mindannyian akar megszabadulni a bosszantó kilogramm lehető leggyorsabban. De a cél az „elveszíti 15 kg 10 nap” - a fantázia birodalmába. Ez nem fog működni elérni, miközben az egészségre. Így legyen realista. A szakértők szerint az optimális mennyiségű lefogyott az elmúlt 7 nap - 500 Fókuszban a szám;
- Mérhető. Emberek, akik szenvedtek egész életemben túlsúlyos, akkor nagyon nehéz megszabadulni kg lemez. Az ilyen egyének kell mozgatni a cél minimum shazhochkami, amelyben a cél, például feladja táplálkozási gyors ételek, cukor vagy sütés. Ez az, ami tartja őket fogyni;
- Complex. Az összes, hogy a fogyás legyen lassú, akkor még mindig lehet ambiciózus. Azaz, a cél az „elveszíti 3 kg 4 hónap” nem fog működni. Sokkal jobb, hogy egy nagy bár a fogyás folyamatát vált egy izgalmas játék;
- Osztható. Például, ha egy célt, hogy „megszabaduljon 15 kg-ot.” Feldaraboljuk kisebb időkeret, hogy láthatjuk az eredményt a munkát. Végtére is, még akkor elveszett £ 5 - nagy alakja, az ösztönző előrelépni.
Tehát, ha úgy döntött, a célokat, akkor zárd őket írásban az első oldalon a naplójában táplálkozás fogyás. Ez segít a fáradtság pillanataiban, amikor feladja, fenntartása morál. Egyes nők írja ide zengedezésre-szlogen, hogy motiválja és alkalmazni egy szép fotó.
Tanácsot, hogyan kell tartani étkezési naplót fogyás
Ha úgy döntött, hogy meg kell, hogy egy diéta napló, kitűzött célok, akkor itt az ideje, hogy megtanulják, hogy ezt tetradochku.
De kezdjük a fordított, azaz az alábbiakban egy példa arra, hogyan kell csinálni, nem szükséges, akkor érthető az alapvető hibákat. Az alábbi minta.
Egy naplóbejegyzés:
- Reggeli: zabpehely a víz, banán, tea cukor nélkül;
- Snack: narancs;
- Ebéd: főtt csirkemell, saláta, friss zöldségek;
- Vacsora: párolt zöldség és hal.
Valószínűleg az egyik a nőknek ma zavaros, nem veszik észre, hogy a táplálkozás menü nem így van. Tény, hogy hívja ezt a bejegyzést asszisztens az ellenőrző hatalmi lehetetlen. Ez nem jelenti azt, akkora adagot evett, nem tudja megállapítani a kalóriatartalma az étrendben, és ez nagyon fontos azok számára, akik fogyni szeretnének.
Természetesen ez a megközelítés megkönnyíti a naplót, de nem minden szakértő szívesen erre. Egyesek úgy vélik, hogy az ilyen nyilvántartásait személytelen és meggondolatlan. Az elektronikus napló nem motivációs hangszóró, fogyókúrázóknak nem tud jegyzeteket „a margók”. Tudomásul véve, hogy miért, például enni egy extra darab cukorkát most.
Ezt bizonyítja, hogy az ilyen védjegyek, az emberek kezdik felismerni, hogy az általuk használt az étel, mert a valódi éhség, és amikor csak stressz „dugók”. Ezért a legésszerűbb a nap folyamán be az összes információt egy mobilalkalmazást, és este, hogy átírják a notebook, megteszi a szükséges jegyzeteket, ömlött érzelmek. De ez persze csak tanácsot. Lehet, hogy valaki csupán a mobil alkalmazás.
Egyes hölgyek gyakran felmerül a kérdés, hogyan lehet a legjobban, hogy hívja a diéta blog. Itt néhány konkrét tanácsot nem hívja, ahogy tetszik, így jó volt vezetni.
mark képzés
Azok a hölgyek, akik a sport, szép, hogy egy notebook, ahol leírják az edzést. Ne hagyja uninformative felvételt, például „I képzett lábak 30 percig.” Ez jobb, hogy írjon a célja a képzés, gyakorlatok, amelyek végre, akkor adja meg, milyen foglalkozás (erő, cardio).
Ha lenne ma, kardio, akkor írj, hogy mit csinálnak, időtartama ülések, pulzus, stb Miután erősítő edzés fontos meghatározni a súlyt, amivel dolgozott, a szám a megközelítéseket, amelyek izomcsoport részt, az általános érzés.
Motiváltnak, hogy továbbra is a foglalkoztatás, kap bejegyzések oszlopot testméretek. Mérjük a derék, csípő, comb, és más kívánt helyre. Tedd ismételt mérések rendszeres időközönként látni az eredményt. Úgy történik, hogy a tömeg megy, és a kötetek menni. Ez arra ösztönzi a további munkát.
Ez minden. Minden tippeket, elkezd naplót étel és egy idő után látni fogja, hogy az extra súly megy. Időbe fog telni, egy kicsit hosszabb, és megérinti minden olyan termék gépel kg, és amely segít a fogyásban.
Megtanulod, hogy ellenőrizzék az étvágyat, és megbecsülni „szemmel” kalória. Mindez jön, de nem azonnal. Tehát légy türelmes, és továbbítja a szám az álmaikat. Sok szerencsét!
Kapcsolódó tartalom