Az erő és a szépség 1995. február
Hogyan sikerül a fekvenyomás
Egy ismeretlen titkos
Larry Scott - Mr. Olympia 65.66
Sok testépítő panaszkodnak időpocsékolás a fekvenyomás. Mintha ez a kis testmozgás hatékonyan növeli a hangerőt, és erejét a mellkas izmait.
Kezdjük azzal a ténnyel, hogy a gyakorlat elszigetelt akció a mellkason, nem. Az összes ismert mozgását a mellizom dolgozik együtt a tricepsz vagy bicepsz. Tehát, fekvenyomás ugyanakkor feszülten mellkas és a tricepsz. Ilyen illesztés, akkor nem megfelelő az Ön számára, hogy bizonyos genetikai vagy egyéb okok miatt. Például, ha van egy nagyon erős tricepsz. Egyértelmű, hogy a sajtóban, akkor válassza ki a terhelés a mell. „Bicepsz, mellkas,” meg kell próbálni egy másik rendszerbe. Tudja egy ilyen gyakorlat? Természetesen nem. Ez az én személyes titok, amit eddig még kiderült, csak a tanítványainak. Beszélünk Mártogatók fordított fogással.
Te, nem kétséges, megtette a szokásos mártogatós. Ők ajánlották, hogy „dolgozzon” az alsó régióban a mellizom. Az eredmény, biztos vagyok benne, annyira így. Nos, most már lépni egy másik formáját gyakorolja, amely képes arra, hogy „felébred” a világ reménytelen mellkasát. Először is, az átmérője rúd. Sokkal jobb, hogy azok vastagabb -. 4-5 cm keskeny gerenda csökkenti a tenyér és akár kárt a kezét.
Most a másik fontos jellemzője a táblák. Kell egy kis híg, azaz már V-alakú. Párhuzamos gerendák kevésbé hatékonyak.
Tehát bővíteni az ecsetet, és megteszi a helyzet a stop. By the way, jelentősen bővíteni az ecset ne legyen - ez okoz szükségtelen megterhelést jelent a csuklóján. Persze, jobb, ha nem gyakorolja a V-alakú rúd, akkor a probléma egyszerűen nem. Ha a lapok párhuzamosak, akkor kell átkelni a tenyér szögben. Ismét kapcsolja ki a kezét elég erős, hogy átfogja a táblák, valamint, ha a hangsúly nem kell!
Chin, lejjebb, kiegyenesedik a lába, és óvatosan vegye ki a láb előre Ez a kiindulási helyzetbe.
A helyzet a stop az egyenes kezében elkezd esni lassan. A hátsó kerekíteni, állát a mellkas, láb tolta előre.
Mivel a nő teljes mértékben összpontosítani az érzést ajánlatkérő a mellizom.
Mivel a felhalmozási fáradtság, akkor kezdenek spontán összehozza a könyök emelni a test felfelé ható erő tricepsz. Ezáltal nem lehet! Mindig tartsuk a könyökét, amennyire csak lehetséges, hogy megfelel a mozgalom ereje a bicepsz!
Tedd gyakorlat nem olyan könnyű korrigálni. Ezért először meg kell venni a segítségével egy barát. Hadd tartsa a könyök és az azt követő arról, hogy a lába is tolta előre.
Ez nem lett volna nehéz csinálni gyakorlására tartósan és kitartóan. Ez a mozgás rendkívül hatékony. Ha a fekvenyomás mellizom és tricepsz versenyeznek egymással, elvegyék a terhelés, ott van a bicepsz és a mellkas eltérően működnek. Teher hárul teljes egészében a mellizom.
Igaz, hogy így a gyakorlat hasonlít kínzás. De az eredmény megéri. Én sokáig próbálta mozgatni a mellkas helyről zhimami hazudik. És nem sok rábeszélés. Az eredmény az volt, amikor elkezdtem gyakorolni ezt a feladatot. Úgy éreztem, mintha felborítani egy vödör jeges vizet rám!
Látható eredmények egyik módszer
Dennis Newman, bajnok, az Egyesült Államok 94
Amikor tinédzser voltam, a lábam, persze, voltak tonkovat. Mit meg nem tesz minden táskámat lógott, és ez persze nem tett ajánlatot akár pontokat a saját szemét. Ezért a lába volt a hangsúly a figyelmemet a legelső napon a képzés. Ezen kívül a szobában voltam körülvéve testépítők, amatőrök egy hatalmas „top”, és gyenge lábakon. Ez a kontraszt annyira kellemetlen, hogy én azonnal úgy döntött, hogy nem fogok mindig így. A 16 éves, felkeltem az első a családban, és elment a kertben, ahol vártam 60 kilogrammos súlyzó. Én 25 felülést egy sorban, majd pihenni, és újra guggolás. Nem volt egészen addig, amíg az anya nem hívott reggelire. A konyhában mentem, alig mozog a lába. A reggeli után alig lett húzva nagyon szűk farmer, és beszedik örömmel az iskolába.
A teremben már nem igazán törődött a helyes formáját végző guggolás is, és további gyakorlatokat. A legegyszerűbb alapmozdulatot sikerült megtenni, hogy szinte használhatatlan. Performing lábát fürtök fekve a szimulátorban, mászok a hason padon, puffasztott és ugratta vissza a mennybe. Egy évvel később, ez nagyon kemény munka rájöttem, hogy nincs értelme. Ettől a pillanattól kezdve kezdtem „felnövő” a testépítésben.
Először is, úgy döntöttem, hogy vizsgálja felül a guggolás. Mivel én tette őket ügyetlenül, a túlzott terhelés alá, hogy a térd ízületeit. Ők is megfájdult egy kicsit. Ezen túlmenően, ahogy láttam, az egész súlya a súlyzó esik a fenék, és nem a comb. Ennek elkerülése érdekében, elkezdtem csatolniuk alatt sarok cipők „palacsinta”, de ő akadályozta meg tartani az egyensúlyomat. A végén, mentem vissza a guggolás a teljes lábat. És elkezdett keresni a formájában ez a gyakorlat. Ma csinálok guggolás, mint: csökkenő én viselik a nehezét a rúd előre, kiveszi a fenék. Ehhez azt kell guggolni, sőt, a lábára. Megy fel, én szilárdan álljon fel az egész láb a földön. Persze, eleinte nehéz volt a mérleg, de aztán megszoktam. Ma én csak ezzel azok guggolás tömegű 100-110 kg.
