A melatonin (Vladimir Shenk)
Melatonin: hormon hosszú élettartam
Alvó pár nappal előre, és a raktárból a melatonin nelzyaMnogie ember hallott már az alvási hormon - a melatonin. Szintén a hormon az élet, vagy a hosszú élettartam. A tudósok még mindig tanulmányozza a tulajdonságait az anyag, de jótékony hatása az emberi szervezetre és annak szükségességét, hogy normális életet ustanovleny.Melatonin már megjelenik az emberi test: a természetben keletkezett a szervezetben, csak együtt, néhány élelmiszeripari termék, lehet formájában speciális gyógyszerek és adalékanyagok.
A melatonin termelődik a tobozmirigy (tobozmirigy) Annak vizsgálata során az a kérdés, hogyan lehet előállítani a melatonin, ez leggyakrabban társított termelés a epiphysis vagy tobozmirigy. Hatása alatt a napfény triptofán aminosav a szervezetben alakul át a szerotonin, amely már átalakult éjszakai melatonin. Miután melatonin szintézise a tobozmirigyben hiányzik a cerebrospinális folyadék és vér. Így az átalakítás szükséges napi fél órát tölteni az utcán napközben sutok.Kolichestvo termelt hormon a tobozmirigy függ a napszaktól: éjszaka termel, mintegy 70% -át a melatonin a testben. Érdemes megemlíteni, hogy a termelés a melatonin a testben is függ, fény: a többlet (nappali fény) megvilágítás hormon szintézis csökkenésével csökken a megvilágítás - povyshaetsya.Aktivnost hormon termelését kezdődik mintegy 8 óra, és a csúcs koncentráció, ha a melatonin termelődik nagy mennyiségben, arra az időszakra, amíg éjfél után 04:00. Ezért nagyon fontos, különösen ezekben az órákban aludni a sötét szobában. Egy felnőtt ember napi szintetizált körülbelül 30 mikrogramm melatonina.Dlya szintjének növelése melatonin termelt természetes, meg kell, hogy kövesse néhány fontos szabályt: megpróbál lefeküdni előtt 12:00 éjjel, ha kell ébren maradni 12 óra után este, kell vigyázni a félhomályban, kövesse az így az alvásra volt elég ideje, hogy meggyógyul, lefekvés előtt, hogy kapcsolja ki az összes lámpát, húzza el a függönyt szorosan. Ha ez nem lehetséges, hogy kapcsolja le a villanyt - használt aludni maszk, nem világítanak a fényt, amikor felébred éjjel és használata éjszakai fény.
Most a tudósok bebizonyították, hogy a melatonin termelődik nem csak az emberi tobozmirigy. Ezen túlmenően, hogy biztosítsa a létfontosságú folyamatok szabályozásában az alvás-ébrenlét ritmus termelt mennyiség az emberi agyban a melatonin nem lenne elég. Tehát tekintve kétkomponensű rendszer melatonin termelése: központi - epiphysise ahol alvási hormon szintézisre függ a változás a fény és a sötétség, és a perifériás - más sejtekben, amelyekben a melatonin termelése nem kapcsolódik a fényerő. Ezek a sejtek eloszlik az emberi szervezetben: a falak, a sejtek a gyomor-bélrendszer, a tüdő sejtek és légúti sejtek vesekéreg vérsejtek, stb
A fő funkciója a melatonin hormon a szabályozása a cirkadián ritmus az emberi test. Ez köszönhető ez a hormon, akkor elalszik, és jól aludni snom.No tovább és gondos tanulmányozása melatonin és annak hatása az emberi szervezetre, a tudósok úgy találták, hogy ez az anyag további fontos és hasznos az emberi adottságok: hatékony működést tesz lehetővé, az endokrin rendszer, a test, lassítja a folyamatot öregedés a szervezetben, segíti a szervezetet, hogy alkalmazkodni tudjon a változásokhoz időzónák, serkenti a védő funkciója az immunrendszert, antioxidáns hatású, segít a szervezetnek a harcot Art Ressam és a megnyilvánulása szezonális depresszió, szabályozza a szív-érrendszerre és a vérnyomást, és részt vesz a munkában, az emésztőrendszer, a test, befolyásolja a termelés más hormonok a szervezetben, ez pozitív hatással vannak az emberi agysejteket.
A melatonin szerepe a test hatalmas. A hiánya melatonin valaki elkezd öregedni gyorsan: felhalmozódnak a szabad gyökök megzavarta testtömeg-szabályozás, ami az elhízás a nőknél növeli a korai menopauza, növeli a rák kockázatát grudi.Vazhno megjegyezni, hogy a melatonin a szervezet nem felmelegedve, azaz . aludni egy pár nappal korábban, és nem lehet fenntartani a melatonin. Fontos, hogy rendszeresen tartsák a megfelelő üzemmódba az alvás és ébrenlét, és ellenőrzi azok pitaniem.Gormon melatonin termelődik a szervezetben a különböző élelmiszer, amelynek tartalmaznia kell a szénhidrát, fehérje, kalcium és B6-vitamin. Egyes élelmiszerek, melatonin megtalálható tiszta formában, a másik - szükséges a szintézis komponenty.Govorya hogy milyen termékeket melatonin tartalmú végtermék formájában, akkor feltétlenül mond kukorica, banán, paradicsom, rizs, sárgarépa, retek, füge, petrezselyem, zabpehely, dió, az árpa és a izyume.Aminokislota triptofán nagy mennyiségben tartalmaz a sütőtök, dió és mandula, szezámmag, sajt, sovány marha- és pulykahús, tojás és a moloke.Vitaminom B6-gazdag élelmiszerek: banán, dió , sárgabarack , Bab, napraforgómag, lencse, piros kaliforniai perets.Bolshoe mennyiségű kalcium a hüvelyesekben, sovány és a teljes tej, dió, füge, káposzta, karórépa, szója, zabpehely és egyéb hasznos termékek.