10 mindennapi tényezők, amelyek elpusztítják az immunrendszert
Mosson gyakran kezet, enni profilaktikus pirula, ne érintkezzen a beteg emberek, és még mindig szenved a szezonális influenza és a megfázás? Az ok csak egy - a legyengült immunrendszert. És nem kell ujjal mutogatni szintjén kutatók, akik találtak egy erőteljes új vírus, meg kell kezdeni magaddal, és az életmód. Látni fogja, hogy minden sokkal könnyebb, ha ismeri a főbb világi tényezők romboló hatása van az immunrendszerre.
1. szennyezés.
Természetesen ez fájdalmas kérdés az egész emberiség, hogy eldöntse, ki nem engedheti meg magának egyetlen személy. Mégis, meg kell kezdeni magukat, így például a dohányzás. Nem beszél a dohányzás veszélyeiről (bár ez is fontos tényező), hanem inkább arról, hogyan a dohányos füstöt fújt negatív hatással mások. Általában füst vagy nem lehet jótékony hatással van a tüdő és az immunrendszert. Tanulmányok kimutatták, hogy a légszennyezés gátolja a T-limfociták, amelyek alapvető szerepet játszanak a szerkezet az immunrendszer „gát”. Ezek hiánya okozhatja a fejlődés a test mindenféle gyulladás, mert a szervezet érzékennyé válik a gombás és vírusos fertőzések.
Korrigálja a siralmas helyzet a világban lehetetlen, de tiszta levegő tisztább a környezet, a ház elég valóságos. Bár a levegő minősége nem lehet kívülről vezérelt, még kissé korlátozzák magukat a veszélyes anyagok a szobában légkörben.
2. Főként a mozgásszegény életmód.
A munka gyakran nem csak a sok munka és energia, hanem a mozgásszegény életmód. Mivel „láncolt”, hogy a munkahelyen, az a személy veszélyezteti a mentességet. Ez azért van, mert ami lelassítja az anyagcserét, ami viszont korlátozza a bevitt tápanyagok fenntartásához szükséges az immunrendszert.
Annak érdekében, hogy ne álljon a szervezetben, és aktiválja az anyagcsere folyamatokat meg kell adni egy 5 perces aktív mozgás (fizkultminutkam) óránként a munkanap folyamán.
3. Az kozmetikumok.
Alapítvány, rúzs, szempillaspirál és egyéb kozmetikumok nem csak elfedi a hibákat, és hangsúlyozzák az előnye van, hanem lesz egy méreg a bőrét. Miután a legtöbb kozmetikai tartalmaz mesterséges (talán még toxikus) komponensek, mint például a nátrium-lauril-szulfát, amely elnyeli a bőr egész nap. Minden bonyolítja a helyzetet, hogy az emberi immunrendszer nem képes semlegesíteni ezeket a káros elemeket, amelyek súlyosan veszélyezteti az egészségét nem csak a bőrt, hanem a belső szerveket.
Hogy megakadályozzák a „dugulás” immunitás káros anyagok, akkor jobb, persze, választhatják ki a használatát kozmetikai iparban. Ha az áldozat nem engedheti meg magának, próbálja több természetes kozmetikai termékek részeként, amely minimális mennyiségű kémiai elemek.
4. A Taste liszt termékeket.
Élvezze a friss pékáru, akkor egyél sok keményítőtartalmú élelmiszerek? Aztán, természetesen, problémái vannak az immunitást. És ez nem furcsa. Búzaliszt nagy mennyiségben káros az emberi szervezetre, mert csökkenti a számos T-sejtek és a B-limfociták a vérben, amelyek működnek védelmi funkciók és a fő „gyám” az immunrendszer.
Sokkal hasznosak a szervezet étkezés (tapéta), amely megtartja több vitamin és mikroelemek, szükséges immunitás, mint bármely más formája fehér „por”.
5. alábecsülik a jelentőségét az alvás.
Úgy gondolja, hogy Napóleon nem a helyes dolgot, aludt, csak 4 óra egy nap? A időmegtakarítást és a pénzügyi nyereség, talán ez egy jó ötlet, de az egészség - a rendszer ítélve vereség. Mivel alvás közben a szervezet által termelt fehérvérsejtek - immunsejtek védelméért felelős szervezetet a fertőzések ellen, és a vírusok. Sérti a cirkadián ritmust csökkenéséhez vezet a szintjük a vérben, testi betegségek és gyors a szervezet elöregedése. Tehát ne felejtsük el, hogy az egészséges kötelező 8 órás alvás nem törölték, és nem teszi ki a veszélyeket a test miatt indokolatlan éjszakai ébrenlét.
A túlzott mennyiségű fehérje (speciálisan állat) elősegíti intenzív fejlődése hormon a szervezetben IGF1 (IGF1), amely gyorsítja az öregedési folyamatot, és hátrányosan befolyásolja az immunrendszert.
Ennek elkerülése érdekében a szakértők azt javasolják, korlátozza a bevitt állati fehérje az étrendben 10% a szükséges kalóriát. Ideális esetben, a napi mennyiségű nagy molekulatömegű szerves anyagok kell kismértékben haladja meg az 5% -át a teljes kalória tartalma az étrendben.
7. A magány, mint egy életforma.
Ph.D., pszichológus, a tudományos intézmény a Carnegie Mellon University Sheldon Cohen azt állítja, hogy a magányos emberek általában kevésbé ellenálló a stressz, ami számukra az immunrendszer sérülékenyebb és védtelen. A magány csak akkor hasznos, ha az embernek szüksége van, vagy akar pihenni egy kis időt egyedül lenni saját magaddal, és a gondolatait. Minden más megnyilvánulásai magány romboló hatása mind a pszichológiai és fiziológiai rendszer.
Kommunikáció - a fő anti-depresszáns és kiváló „gyógyítani” az immunrendszer számára. Nem számít, akivel van egy konstruktív párbeszéd folyamata (barátok, rokonok, munkatársak, ismerősök), az eredmény az lesz mindig pozitív.
8. Gyakori stresszes helyzeteket.
A krónikus stressz, a tudósok szerint, növeli a szintet a kortizol (egy hormon, amely részt vesz a fejlesztés a stressz reakciók), ami viszont csökkenti a tesztoszteron szintet és az ösztrogén ( „szex” hormonok). Közötti egyensúlyhiány őket csökkenését eredményezi reakció az immunrendszer fenyegetéseket. Ezért olyan fontos, hogy igénybe perces relaxációt dolgozók feltételeinek fokozott fizikai és mentális stressz.
9. Az elégtelen számú egészséges zsírok.
Természetesen szükség van, hogy használja a legkevesebb transz-zsírok és a telített zsírok, és még jobb, hogy hagyjon fel őket teljesen. De felejtsük el a jótékony zsírok, amelyek például a halakban, avokádó és a dió, nem lehet. Ezek a telítetlen zsírok gyulladásgátló tulajdonságokkal, és úgy járnak immunrendszer szabályozók.
Ezért, hogy erősíti az immunrendszert kell kerülnie a feldolgozott élelmiszerek, korlátozza a bevitt állati hús, helyette hal, baromfi, zöldség, gyümölcs és dió, amelyek gazdag omega-3 és omega-6 zsírsavak.
10. A közömbösség a sport és a jóga különösen.
Bármilyen aktív testmozgás jótékony hatással van a szervezetre, de a leghasznosabb gyakorlat, amely erősíti az immunrendszert, tekinthető jóga. Serkenti a vérkeringést, aktiválja a folyamatok az emésztőrendszer, idegrendszer és az endokrin rendszer, a jóga segít helyreállítani a test belső tartalékok megszüntetése mentális és pszichológiai problémák, ami pozitívan befolyásolja az immunrendszert.
Különböző trendek jóga, kezdve a jóga-sport yogoterapiya segítsen meggyógyítani nem csak a test, hanem a lélek.
Csakúgy, mint a hagyományos eljárások válhat oka a különböző betegségek. És lesz testünk egészséges holnap, csak attól függ, hogy van elég ereje változtatni a szokásainkon most.