Turmixok, amikor a kéz csak a vízszintes sáv párhuzamos sávok gyakorolja a súly, fitness
Lehetséges, hogy szivattyúzzák fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok -? Azt kérdezed. Természetesen lehetőség van, a legfontosabb dolog egy nagy vágy és a motiváció.
Az osztályok a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok, hogy segítsen vérzik minden izom a vállöv. Vízszintes sáv párhuzamos sávok egyik legkedveltebb kagyló mind a kezdő, valamint a hivatásos sportolók. Helyesen választott képzési program segít a látható eredmények elérése után hónap rendszeres edzés.
Annak érdekében, hogy a szivattyú a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok nem kell írni, hogy az edzőteremben, akkor az utcán szimulátorok vagy hozzon létre hasonló bomba a lakásban vagy az erkélyen. Elfogadom, mert nem mindenkinek van lehetősége, hogy részt vegyen egy tornaterem, és fél óra egy nap képzés a vízszintes sáv, és párhuzamos sávok nem csak erősíti az izmokat, hanem erőt és energiát az egész nap.
Mielőtt a tornaterem nem szükséges felejtsük el, hogy az elején minden gyakorlat van szükség, hogy az előzetes bemelegítés. A 10 perces jog különböző mozdulatokkal. Ez megakadályozza, hogy nem kívánatos sérüléseit izmok és a szalagok. Jelenleg rengeteg programot fejlesztettek ki a súlyt a bárban, és párhuzamos sávok, és mindegyiknek megvan a maga előnye. Ahhoz, hogy a lehető leggyorsabban, hogy elérjék a kívánt eredményt, akkor ki kell választania a megfelelő programot, és szigorúan kövesse az utasításokat.
Kezdeni tanácsolom, hogy egy speciális sport kesztyű, ha ez nem lehetséges, akkor használjon hagyományos kesztyű, amely megtalálható a helyi boltban.
Gyakorlat a vízszintes sáv, és a párhuzamos sávok a tömeg
Tekintsük a főbb jellemzői a képzési program az épület tömegét.
Mindegyik megközelítés azért szükséges, 10-12 ismétléssel:
- Kifújja a levegőt, amikor a kemény (húzás vagy sajtolással), levegőt, amikor leereszkedik test;
- Osztályok tartják 3-szor nedelyu.Neobhodimo gyógyulási idő;
- Van szüksége 4 db, egy kis szünetet között 2 minuty.Dlya helyreállítani a légzés:
- Ha úgy érzi, éles gyengeség, vagy sötét a szeme, azonnal hagyja abba a képzés;
Természetesen nem minden feltörekvő sportoló tudja, hogy a szükséges ismétlések számát, ezért ajánlott a kezdők számára, hogy végre a sok munka. Ha szigorúan kövesse a szabályokat, akkor sikeresen szivattyúzzák fel egy vízszintes sáv, és párhuzamos sávok.
az alábbi kritériumoknak kell követni teljesítő gyakorlatok egy sor súlyt a bárban, és párhuzamos sávok:
- Capture a helyzetben a test a felső és az alsó körülbelül 2 másodpercig;
- Ne a gyakorlatokat lassan, koncentrálva minden mozgás;
- Nézd a légzés;
- Hidd el, a hatékonysága a gyakorlatok nagyon fontos, hogy állítsa be a tömeg a vízszintes sáv és párhuzamos sávok.
- Ne légy lusta, ha lesz csalni, hajtsa végre a mozgás rendesen, eléred látható eredmények.
Bővebben: Mi rekeszizom-légzés?
Sok tapasztalatlan sportolók hibáznak, és néha megáll félúton, és mivel nem érte el a kívánt győzelem, de ne csüggedjen. Nektek ez nem fog megtörténni, hogy találja magát motivált: nézd meg más sikeres sportolók a célt tűzte ki, hogy valóban akar elérni, hogy a tét a végén.
Hogyan építsünk a kezét a bárban, és párhuzamos sávok?
Ez által feltett kérdésre sok srác. Végtére is, a férfiak és szilárdnak kell lenniük, a hengerelt karok és vállak. Ez nem csak vonzza a figyelmet a gyenge emberiség felének, hanem visszatartja utcai gengszterek feltenni hülye kérdéseket.
Ajánljuk az alábbi képzési program a vízszintes sáv párhuzamos sávok földre.
Lehet hétfőn vagy a következő napon, attól függően, hogy a heti munkaidő, illetve a gyakorló az oktatási folyamat:- Széles markolat húzódzkodás 4 és 10, hogy egy egyenes markolat, kezek helyezik szélesebb, mint a váll szélessége. Ez a gyakorlat segít a szivattyú fel a vállát;
- Húz a fejét 4 10.Treniruem hátizmok;
- Dips hagyományos markolat 4 és 10 közötti lábak hajlított a térd, a fej és a test ferde kissé előre;
- A figyelem a lábakat a kereszttartó 5 5.Staraytes a gyakorlatokat anélkül ringató a törzs;
- Kapaszkodj a bárban, amíg csak lehetséges;
Persze elég alvás, előnyösen legalább napi 8 órában.
Enni jobb, viszont a diéta a fehérjetartalmú ételek:
Is, enni sok gyümölcsöt és zöldséget, nem tartalmaznak lényeges vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek nélkül nem lehet teljes körű súlyt a bárban, és párhuzamos sávok
Napon a harmadik sor súlyt a bárban, és párhuzamos sávok
Az első nap után a képzés, az egész testet fog fájni, izomfájdalom érzés, puffadás és a hangot. Ez normális az első edzés, mint az izmok még nem szokott a stresszt. De annak ellenére, hogy a fájdalom és a vonakodás, hogy bármit kezdeni a következő gyakorlat a vízszintes sáv, és a párhuzamos sávok a tömeg:
- Húzás keskeny markolat 4 10.Ruki már elrendezett váll;
- Húz a középső kereszttartó markolat;
- süppedt;
- Tarts amíg a kefe nem nyithatók meg. Lehetőség van rögzíteni az idő lebeg, azután pedig azt;
Bővebben: spagetti vagy ravioli, ami rosszabb a szám?
Ismét emlékeztetni fogjuk, ha fizikailag nem képes elvégezni a megadott ismétlések számát, akkor ez legyen a legnagyobb az aktuális fitness szinten.
Nos lemenni, segít hízni a bárban, és párhuzamos sávok következő feladat:
- Húz a szokásos markolat 4 10. Try emelkedik minden alkalommal megérinti a mellkas keresztléc;
- Push-up bar 4 és 10 Hangsúlyozd csökkentő és felemeli a testet, ami a lépés pusztán a végéig;
- A figyelem a lábakat a bar 5-5;
- Vis a bárban felemelt térde. Amíg lehet, addig, amíg úgy érzi, hogy a kezében magukat kezdi kibontani;
Amikor úgy érzi, hogy ez a program adott neked elég könnyen, meg kell kezdeni, hogy súlyokat, fokozatosan növelve azok súlyát. Ez lehet súlyozása a láb, a súly, vagy egy palacsinta a bárban csatolt a szíj testében, vagy bármely más rendelkezésre álló eszköz, amely rendelkezik a kívánt tömegű és alakú.
Rest. 7. nap illeszkedni fog az első, stb
Killer edzés a vízszintes sáv és párhuzamos sávok - szükséges a vizsgálat!
hasznos tippeket
Befejezése után a rendszeres képzés tapasztalt sportolók tanácsolják az első 40 perc fogyaszt szénhidrátot italt. Mivel akkoriban nevezték az úgynevezett „szénhidrát ablak”, ami azt jelenti, hogy edzés után szénhidrát asszimilációs ráta többszöröse, mint máskor.
Ezért fontos az első 40 perc edzés után kell fogyasztani élelmiszer a következő termékek:
Mindez azért van, hogy a test után a sport tette ki az energia tartalékok töltött edzés közben. És nem indul kiadások, amelyek költöttek a kitartó gyakorlás a súlyt a bárban, és párhuzamos sávok.