Tréning súlyemelők - max-testület

Tréning súlyemelők

A súlyemelő raktér határozza meg számát megszorozzák a felvonók a súly és súlyok kilogrammban kifejezve. Mivel a képzés súlyokkal jár a munka Mr. terhelő állandó tömeg összegének megállapításakor a terhelést kell figyelembe venni, és a számos megközelítést ebben a feladatban A gyakorlatban ezt a rekordot a következő:

- számlálóban - tömegszázalék (a súlyok);

- a nevezőben - a szám a felvonók;

- szorzó a jobb - a halmazok száma (ha kész az egyik megközelítés azt a tényezőt nem hozott).

Itt egy példa. A szakítás részt kg-10-szer mindkét kezével, és így 5 megközelítések. Aztán raktér a szakítás is:

24 x [10 + 10] = 2400kg

A tolchchke Ő is 5 db felkapott két súlya 24 kg 20-szorosa a terhelhetőség a tiszta és bunkó is:

[24 + 24] / 20 x 5 = 4,800 kg.

Összesen emelt kilogrammot edzés gyakorlatok különböző összegek és a teljes terhelést.

Ami az intenzitás a terhelés, ez nem egyértelmű e fogalom meghatározását ebben a sportágban. Polyakov VA és VI Nikolaev (1988) javasol, hogy meghatározzuk az intenzitás a terhelést, mint az arány a munka, hogy maximalizálja az eredmény látható vagy testmozgás, százalékban kifejezve. Például, a legjobb eredmény a szakítás 80 felvonók (40 mindkét kezében). Ezután a munka, amelyek intenzitása 80 százalék egyenlő 64. felvonók, 70-56 felvonók, 90-72 felvonók, stb ...

Tanulmányok azt mutatják, hogy a legnagyobb növekedést eredményez gyakorlatok súlyokkal lehet elérni, ha az intenzitás 80-85 százalék. Képzés intenzitása 90-95 százalékos végzik elsősorban a verseny ideje és közvetlenül megelőző teljesítményét a verseny (a kontroll becslések).

Fejlesztése teljesítmény állóképességi

Villamosenergia-termelést kitartást súlyemelő részt megköveteli, hogy növelje a funkcionalitást a szervezet növeli a teljesítmény

különböző izomcsoportok, javítja a koordinációt, növeli az állóképességet, a dinamikus erőfeszítéseit, hogy a fizikai teljesítményt. Mivel a súlyemelés gyakorlatokat hajtanak végre magasabb feszültség és hosszú ideig, hogy fenntartsák a magas hatásfok ebben az időszakban csak szükséges a megfelelő teljesítmény állóképességet. Teljesítmény ebben az esetben az jellemzi, hogy képes végrehajtani egy nagy mennyiségű képzés terhelés alatt egy ülésben vagy alatt a teljes felkészülés a versenyre.

Fejleszteni erő-állóképesség ajánlott a következő sorrendben: először, erősítő edzés súlyokkal, majd gyakorolja a súlyzó az utolsó része a képzés - a határokon futás és ugrás. A képzés erő-állóképesség nagyon gyakran alkalmazott módszer a növekvő intenzitással, amely magában foglalja a gyakorlatokat gnoyami gyorsabb ütemben. A felgyorsult gyakorlat biztosítja a szervezet több elkötelezett! Nagy terhelés, ami viszont povplaet teljesítményt, és így növeli a szintjét az állóképességet upoazhneny normál működését. Ez a módszer azonban ajánlható több tapasztaltabb sportolók.

Gyakorlat súlyemelők gyakorlat azt mutatja, hogy a legtöbb képzést hatás szerzett egy bizonyos szinten a fáradtság, ami úgy érhető rovására hosszabb ideig dolgozni kisebb súlyokkal súlyt. Ebben az esetben a tanfolyamot szinten 60-70 százalék a maximum, de a tömeg változása súlyok - a legnagyobbtól a legkisebb.

Módszer körkörös képzés

Ez a módszer nagyon hatékony képzés és a súlyemelők, különösen a fejlesztési teljesítmény állóképességet. Ezt fel lehet használni bármilyen képzési idő. Hatékonysága abban rejlik, hogy egy edzést tartalmaz egy nagy csoport különböző gyakorlatok súlyokkal, nem csak, hanem egy bár a tornaszer, és így tovább. N. Itt egy példa az ilyen jellegű képzés.

1. állomás. Snatch mindegyik kar (30-40 proientov a maximum).

2. állomás. Hajlítás és kiterjesztése fegyverek hangsúlyt fekvő (legfeljebb hányszor).

Harmadik állomás. Emelő súlyok két, hogy a mellkas (5-10).

4. állomás. Bench két súly a fejmagasságban (5- 10-szer).

5. állomás. Mászókötél keresztül lábak (3-szor).

6. állomás. Pushing két súly (50-60 százaléka a maximális).

7. állomás. Az emelkedés a puccs a keresztléc (3-5 Haps).

Ezután kezdődik az első edzés újra. Attól függően, hogy a felkészülési idő és csapatok részt ebben a ciklust megismételhetjük 2-3 alkalommal.

Fontos helyet a képzés súlyemelők kötés-myyut osztályok fölé. Egyes szakértők azt állítják, hogy az emelő testmozgás csökkenti az ízületi mobilitást, alig járulnak hozzá a fejlesztés speciális izmok (erő-állóképesség) a sport. De nem ért egyet ezzel az állítással. Minden attól függ, a kiválasztási gyakorlatok, a dózis és a súly szövődmények. Gyakorlat súlyzó kell dinamikus jellegű (ebben a sportban nem lehet elragadta nagy súlyok és statikus feszültség), a fejlődés egyedi izomcsoportok végre főleg kis- és nagy ismétlések számát. Itt egy példa az ilyen jellegű képzés.

1. A lejtők a pólus fej (10-15 alkalommal ugyanúgy).

2. guggolás vállak (6-10-szer ugyanúgy).

3. ugrás a rúdra vállak (6-8 alkalommal).

4. Shvung jog, mert a fej (5-8 alkalommal egy út).

5. Charge Rack Vis, a nyak a térd alatt markolat rúd átlagos (4-6 alkalommal).

6. Figyelembe fel a lábujjak, rúd tarkóra (akár 8-10-szer egymás után).

7. Az a test forgását, a rúd a vállak (a 6- 8 alkalommal minden irányban).

8. Charge Crouch, a markolat (4-6 alkalommal).

9. A tolórúd nyak a térd alatti (6-8 alkalommal egy módon).

10. Press rúd a mellkasi állva, markolat valamivel keskenyebb, mint a közepes (6-8-szer egyik megközelítés).

11. Shvung Jog a mellkas test vissza kissé elutasító (6-szor azonos módon).

A fejlesztés a teljesítmény állóképesség nélkül nem következhet be a megfelelő fejlesztési általános állóképességet. Erre a célra egy nagyon hasznos kereszt 3-5 km, futás állóképesség idő (pl 30-60 perc).

Példa erősen edzés súlyemelõ

Champion edzés terv RSFSR S. Rexton:

5) sajtó egy sávot, mivel a fej (széles markolat);