Tervezés a képzés súlyemelés, súlyemelő 32plus32
képzési rendszer - a lényeg, minden sportág, még az élelmiszer, a használata további gyógyszerek és az alvás nem rosszabb, rendszerezni. Anélkül, hogy a rendszer nincs eredmény, nincs motiváció, és az összes képzés - ez időpocsékolás (vagy egy osztály a maga számára, hogy a lélek). Amíg nem fogja elkapni a ritmust a képzés most majd lesz túlhajszoltság vagy nedotrah.
Fogom leírni áramkör, amely jelentős lesz egy nagyon hosszú idő. Ez a klasszikus rendszer periodizációnak, amely alkalmas szinte mindenki.
Az év lehet osztani több szakaszra:
- Előkészítő (4-5 hónap) - PFD ( "pumpáló").
- Predsorevnovatelny (2-3 hónap) - hozzáigazításával poise. Fejlesztés speciális állóképességet.
- Verseny (3-4 hónap) - Hold tudjunk magas szinten időszakban a versenyt.
- Recovery (2-3 hónap) - Szabadidős tevékenységek. Akkor fuss és könnyű PFD.
Minden időszakra vonatkozó célokat és feladatokat. De azt kell, hogy mondjam. Figyelmeztetés. Ez feltételes osztály időszakokban. És a köztük lévő átmenetet végzik simán lehetséges, nincsenek hirtelen átmenetek.
Most első dolog az első.
előkészítő időszak
Zabierzów messze, hanem indul a végén. Így jött vissza, miután az aktív pihenés (behajtási időszak). Most az a feladatunk, fokozatos visszahúzódása a test stressz, ez fokozatos. A fő feladata ebben az időszakban nőtt az összes fizikai képzés súlyemelő, fokozott erőt és kitartást, és készségfejlesztés funktsionalki.
Gyakran használják futó különböző távolságokra és változó intenzitással. Gyakorlat már kiválasztott erősítő edzés és az általános állóképességet. Az adagolás függ az, hogy a gyengébb, és hogy az erős fejlődés. Rod - a legjobb barátod ebben képzési idő (guggolás, felhúzás, fekvenyomás és a különböző gyakorlatsort súlyemelés).
A legfontosabb dolog - rávilágítanak annak hiányosságait. Ez a legjobb alkalom, hogy dolgozzanak ki a hiányosságokat. Gyenge lábakon - zömök, sokat és gyakran. Nadrág, nem tart dyhalki - futni. Ez egyszerű, szinte túl egyszerű. Suck magad, akkor nem lesz idő rá, amikor a verseny lesz az orrát.
Ne feledkezzünk meg a fokozatos növekedése a képzés volumene ebben a szakaszban. Ebben az első munka mennyisége növekszik, és a második felében szakaszában a képzés mennyiségét intenzitása fokozatosan csökken és növekszik.
Giri is kívánatos, hogy ebben az időben, különösen, mivel a második fele. Giri hogy az elején a képzés, a fizetés kb fél óra súlyemelés edzés, majd kövesse az alapvető tervet. Ami súlyok, a fő célja ebben a szakaszban - fejlesztés és visszatérő technológiák ösztönzésére és a technológia áttörést könnyű súlyokat. Csak hone technika hibái, végezze el a különböző korrekciós gyakorlatokat függően a hiányosságokat.
kísérleti időszak
Mi lassítja a sebességet a szivattyúzás, de nem hagyja abba. A predsorevnovatelny időszakban kell elvégezni főleg speciális gyakorlatok súlyokkal. A kötet a képzés súlyok először kicsi, és az intenzitás nem túl magas. Képzési térfogata fokozatosan növekszik, az intenzitás ugyanaz marad. Amikor a kötet a mérlegelési probléma eléri 130-150% kívánt versenyképes eredményt, akkor lehet kezdeni, hogy növeljék az intenzitást a képzés (csökkenti a többi között meghatározza, hozzáadjuk a tempót a gyakorlatok).
Az időszak végén a több különböző gyakorlatok csökken a verseny, és néhány hozása gyakorlatok (guggolás, hajlítás, hinták, stb.) Műszaki és erkölcsi-erős akaratú készítményt emelkedett a legmagasabb szinten! Közelebb a versenyt a képzés mennyiségét csökkentjük a minimumra. Pár héttel az esemény előtt, akkor lehet, hogy a becslések 70-80% -a a kívánt eredményt.
verseny ideje
A fő cél a verseny ideje - nem veszít alakja és sikeres teljesítményt versenyeken.
Vegye rövid és intenzív edzések ebben az időszakban. Dolgozz súlyokkal. Nem ajánlott, hogy nem él a szilárdság és a kalapács izmok (izmok rugalmasnak kell lennie). Futás kerülni kell ebben az időszakban, vagy egy kis összeget. Fejleszteni erőt is, hogy értelmetlen.
felépülési időszakot
Minden versenyek mögött, most pihenhet fizikailag és mentálisan. Jellemzően ez az időszak a nyáron. Teljesen ellazulnak, persze, nem is éri meg, és miután ebben az évben nem teljesen elhagyni a képzési pusztán pszichológiai szinten (szokás).
Akkor fut egy csomó, nem a gyakorlatok a súlyom. nem éri meg a nehéz feladat. Azok számára, akik Moszkvában hez vegyen részt ingyenes képzés Reebok CrossFit nyáron a parkokban. Ezek nem nehéz, készségek és így a pozitív érzelmek, amire szüksége van. Köszönjük a figyelmet!