Ne legyen éhes és kevés enni
Szerint a brit táplálkozási, ez nem feltétlenül folyamatosan van, annak érdekében, hogy kell etetni. Eszik a megfelelő ételeket enni lehetővé teszi, hogy megbirkózzon az éhség, és ennek következtében nem szert extra súlyt.
Ezeket a kérdéseket kezelik szakértői Aberdeen Institute of Nutrition és Egészség, és a tanulmány elkészült a kiadása egy sor ajánlást azok számára, akik szeretnék, hogy kevesebbet egyenek, anélkül, hogy ezzel egyidejűleg az érzés éhes.
Javaslatok, hogy kevesebbet egyenek, és nem éhes
Zöldségek és gyümölcsök elején az étkezés
Először is, a tudósok javasoljuk, hogy figyeljen a zöldséget és gyümölcsöt.
Az elején az étkezés kell fogyasztani magas telített ételek, gyümölcsök és zöldségek olyan helyzetben, hogy kielégítse az éhség, mert nagy mennyiségű víz, a levegő és a rost, a szám ugyanakkor nem fáj.
Különösen, a hagyományos alma tartalmaznak 25% levegő és a nagy mennyiségű rost. A folyamat az emésztés szabadul GLP-1 hormon, amely az agy egy jelet a töltés a gyomor étellel. Annak érdekében, hogy ez a trükk, hogy a munka, meg kell enni zöldséget és gyümölcsöt nem a végén, hanem az elején az étkezés.
Igények és viszkózus fehérje. Fenntartani az állandó tömeg nélkül éhezik. de kell tölteni a szükséges termékeket, amelyek nagy mennyiségben tartalmaznak fehérjét. Célszerű használni viszkózus élelmiszer, mert kitölti a gyomrot kétszer annyi, mint nem viszkózus élelmiszer. Például a zabkását jobb táplálja a testet, nem csak gabona, tej, vagy főzött forró vízben. A tudósok javasoljuk eszik fehérje-tartalmú élelmiszerek, mint azok kedvezőbbek a telítettség, ahelyett, szénhidrátok és zsírok.
Távolítsuk ellenségek diéta
Megszüntesse ellenségek diétát, amikor eszik. Ezek az ellenségek elsősorban TV-vel és egy meleg kör társait. Enni egyet, akkor a telítettség nyerhető sokkal kisebb adagokban, miközben a forma. Enemy TV provokál eszik nagy mennyiségű élelmiszer kincsként ropogós táska, amit észre sem. Baráti és televízió, a kutatás a tudósok kénytelenek használni akár 70% -a „ételt”, ami teljesen átlátszó.
folyékony cukor
Fontos szerepet játszik a táplálkozás célzó fogyás nélkül éhes tartozik italokat. Igyál sok cukormentes teát, vagy csak víz. Folyékony cukor, ami egyáltalán nem kalória, hatékonyan megszünteti az éhségérzetet.
Nem sokat eszik, és emlékszik utasításokat nagymamák, hogy alakultak ki az esztendei éhség. Az állítás, hogy az ételt a tányéron nem hagyhatja semmilyen módon nem terheli az ugyanabban a sorban a fogyás kihívás. A szokás, hogy törölje az összes élelmiszer-maradék nélkül kedvez túlevés, hogy nem járul hozzá a fogyás.
Túlsúly a személy és a jóllakottság érzését
A jóllakottság érzését nagymértékben befolyásolja a túlsúly egy személy. A test kövér ember esik termelés „jóllakottság” hormon PYY. Ez eredményezi tompulás az érzelmek az öröm az élelmiszer, az emberek kezdik inkább egy édes és zsíros ételek elérni ugyanolyan fokú élvezetét étel már korábban megtörtént.
Újszülött nem kell aggódnia a elfogyasztott élelem mennyisége, mivel a telítettség a folyamat által ellenőrzött veleszületett biológiai jelek. Érzékenység csökkenni kezd valahol három év után, és nagy mértékben hozzájárul ehhez a tartós könyörgött a szülőknek, hogy kell enni mindent fenntartás nélkül.