Mennyire veszélyes fut melegben, futás, edzés tippek kezdőknek, vonat nyereség

Mindannyian várjuk, hogy nyáron, hogy élvezze a gyönyörű tájat, a meleg napokon. De amikor a pusztító hőség, a hangulat romlik, különösen azok, akik részt vesznek fut. Elfogadom, hogy az fut hűvös időben sokkal könnyebb és élvezetesebb. Miért testünk negatívan reagál a hőre, különösen edzés közben?

Mindenki tudja, hogy testünk stabil hőmérsékletet és fiziológiai folyamatok fenntartásához felhasznált azt. Ez izzadás, légszomj, értágulat, közel a bőr felületén, ami növeli a pulzusszámot. Ezek a mechanizmusok a legtöbb esetben működik zökkenőmentesen, de vannak korlátai. Ha a hőmérséklet a nap eléri + 40-50 ° C-on, a szervezet mozgósítja tartalékok, hogy normalizálja a hőmérsékletet. Ha ebben a pillanatban van egy futó, akkor a szervezet nem tud megbirkózni, és a helyzet kikerül az ellenőrzés.

A testhőmérséklet 40 ° C-súlyos zavarokat a szervezet nem fordul elő. Ha a hőmérséklet túllépi ezt a számot, a következmények végzetesek lehetnek. Amikor hipertermia megzavarta a tevékenységét a kardiovaszkuláris rendszer, vannak rendellenességei mikrocirkuláció, növekvő hipoxia, megfigyelt megsértése szövet ellátási energiával, származó a test az alapvető nyomelemekből, a vér viszkozitása növekszik. A szervezet reagál görcsök, eszméletvesztés. Ha nincs olyan személy segítségét, a kritikus hőmérséklet emelkedése végzetes lehet.

Enyhe hipertermia jelölt gyengeség, szédülés. Tanulmányok azt mutatják, hogy az optimális eredmények azt mutatják, futók szobahőmérsékleten + 25 ° C-on A további hőmérséklet-emelkedés minden 5 fokkal az átlagos lassul 15-30 másodpercig.

Az Egyesült Államokban végzett kutatás, amely a már használt tapasztalattal rendelkezik a képzés katonák szolgálati Irakban. Ezek fokozatosan felkészítik a fizikai tevékenység forró éghajlaton. Azt találtuk, hogy az adaptációs időszak vett átlagosan 10 nap.

A fenti nem jelenti azt, hogy a nyáron meg kell állnia, képzés, csak a hőt el kell futni.

A hő veszélyes a futó

Ha a szervezet nem alkalmazkodik a fizikai aktivitás, a hő, majd a meredeken emelkedő hőmérséklet, úgy reagálhatnak eszméletvesztés. Az esés futás közben súlyos sérülést okozhat.

Súlyos megnyilvánulása a hipertermia - a hőguta. Ebben az állapotban, hogy megsértette a létfontosságú a szervezet működésében, és szükség sürgősségi egészségügyi ellátást. Ha futás közben úgy érzi, szédülés, hányinger, zavartság, ideje, hogy ne próbálja meg feküdjön le, hűvös helyen, igyon hideg vízzel.

Sóhiány előfordulhat futók, akiknek a veséje nem képes eltávolítani a felesleges folyadékot. Ez az állapot nyilvánul meg görcsös izomrángások. Ha krónikus vesebetegség, akkor mielőtt elkezdené a futás, akkor forduljon orvosához.

Hogyan biztonságosan futni nyáron

Építsen egy edzést, hogy a képzés zajlott a reggeli vagy az esti órákban. Ebben az időben, a levegő hőmérséklete a legalacsonyabb. Ha még mindig fut a nap folyamán, akkor meg kell választani egy útvonalat, hogy a háttérben fut. Emlékeztetni kell arra, hogy az aszfalt vonzza és felhalmozódik hőt, így épít az útvonal, hogy a burkolt területek a lehető legkisebb. Vonat távol a forgalmas utakon.

Fontos, hogy válassza ki a megfelelő ruhát, kocogás a forró évszakban. Meg kell fény, a lehető legnyitottabb. Ne felejtse el a kalapot. Sok sportoló választani a dolgokat természetes anyagok. Nem erre, természetes szövetek gyorsan telíti a nedvességgel, megakadályozva a normális párolgást a felület a test. Szintetikus dolgok - a legjobb választás.

Ha fut, egy napsütéses napon, akkor kell vigyázni védelme nyílt területen a test a nap. Különleges fényvédő elkerülhető leégés.

Mielőtt jogging igyon egy pohár vizet. Vegyünk egy víz, de nem iszik többet, mint 1-2 kortyot 10 percenként. Ez segít megelőzni a kiszáradást, de nem okoz felesleges folyadékot.

Szokni fut a hő fokozatosan. Ne csak adja meg a test a szokásos terhelést. Elindulnak lassú ütemben, csökkenti a távolságot. 7-10 nap múlva megszokja ezeket a feltételeket, és képes lesz arra, hogy a vonat a szokásos ütemben.

Mi van, ha az esemény zajlik a melegben

Mielőtt elindulnak meg kell inni sok folyadékot. Kerülje a kávét és az alkoholt, növelik a kiszáradás. Kezdés jogging kisebb vagy mérsékelt ütemben, fokozatosan növelve azt. Legyőzése után a távolság élesen nem hagyja abba, kocogni egy kis fényt kocogás. Ha rosszul érzi magát, jobb, ha ki a versenyt, mert az egészség sokkal fontosabb, sport eredményeket.