Malinowski e
Egy aktív támogatója Testnevelési német orvos Bernard Makdafen azt mondta: „Mindenki nagyon fiatal, milyen fiatal a gerincén.”
A fő tényező, amely a tervezők gerinc fiatalok: a helyes táplálkozás, a megelőzés a gerincvelői traumával és fenntartja a funkciót. Az utolsó pont a legfontosabb. Fenntartása funkcionális aktivitásának a gerinc biztosítja fenntartja a mobilitást. Ezt úgy érjük el, hogy rendszeres teljesítményét összetett profil gyakorlat.
Sok beteg az orvos felvételi, hallott a szükségességét, hogy gyakorolja a komplex szerint az orvos, hogy a teljesítése során szakmai feladatok (ha vannak társítva fizikai aktivitás) elég megfelelő testmozgás. Tény, hogy az átlagember a nap folyamán hordoz egy csomó rutin mozgások.
Azonban meg kell jegyezni, hogy a végrehajtás során a különböző fizikai működés töltik homogén csoportok izmokat. Az egyik csoport (csoport) izmok dolgoznak is, és más izomcsoportok vannak megtöltve. Például az izmok mozgásának ellenőrzésére az ujjak a személyi számítógép szereplők folyamatosan dolgozni, és még túlzottan, de az izmok a fenék teljes tétlenség. A következmény az, egyenetlen terhelés a különböző izomcsoportokat a megjelenése arthritis területén torlódás a kezében, alagút szindrómák, felső végtagok és a viszonylagos inaktivitás a terület közelében biodinamikus szabálytalanságok lumbosacrális a fenyegető eljárás sérv az ágyéki gerinc.
Az előny a rendszeres testmozgás és mutassuk meg a következő tényeket:
• az emberek, akik ki magukat a rendszeres testmozgás, 3-szor kisebb valószínűséggel betegszenek a szív- és érrendszeri betegségek, amelyek magukban foglalják az érelmeszesedés, a szívkoszorúér-betegség, szívinfarktus, magas vérnyomás;
• a fizikai aktivitás hiánya (fizikai inaktivitás) jelentős kockázati tényező a cukorbetegség, degeneratív ízületi betegség, degeneratív betegség lemez és más betegségek;
• az emberek között, akik jó fizikai állapotban lévő,
A rák okozta halálozás aránya alacsonyabb, mint azok között, akik ülő.
Az ismert készletek gyakorlatok, amelynek hatása javítását célozza a rugalmasságot, a gerinc leginkább célszerű használni rendszert 5 gyakorlatok, szinkronizált „Öt tibeti gyöngy.”
A művelet a komplexum karbantartási funkciót a gerinc eltávolításával a diszfunkcionális zavarok és rugalmasságának megőrzése érdekében minden területen.
A megkülönböztető jegye a komplex pozitív „Öt tibeti gyöngy” a könnyű teljesítményét és rendelkezésre állását minden korosztály számára. A testmozgás szintén nem bonyolult a saját önálló fejlődés.
Ez a rendszer lehetővé teszi, hogy gyakorolja elérni mentesítés, a nyaki, háti és ágyéki gerinc néhány napig. Rendszeres edzés gyakorlatok lehetővé teszik, hogy nyúlik az izom körülvevő keret a gerinc. Így közbeiktatásával igazított csigolyák, kompressziós csökken mezhpozvonokovyh lemezek növeli a távolságot a csigolyák között eltávolítjuk megcsípte ideggyököket a gerincvelői idegek, amelyek végső soron enyhíti fájdalomszimptómák.
Mérsékelten gerinc tapadást során bányászati gyakorlatban is hozzájárul feszültségeinek feloldására paravertebralis izmokat, javítja a vérkeringést a gerinc és a belső szervek által ellenőrzött, az idegrendszert. A komplex a fenti tényezők lassítja az öregedési folyamatot. Ezek az adatok alátámasztják a hírnevét a komplex „gyakorlatok kiterjesztése a fiatalság és a hosszú élettartam.”
· Mobilitás korlátozás a nyaki, háti és ágyéki gerinc okozta osteochondrosis,
ahol fejlődik izomgörcs.
· Okozta fájdalom enyhe ofszet
a csigolyák, a kiemelkedés a porckorong.
· Fájdalom a hát és a nyak egy szakmai és sport
izomláz, beleértve a vezetők a különböző közlekedési módok, akiknek szakmai társul elhúzódó itt egy statikus pozícióban vagy nehéz emelés.
· Fejfájás a tarkó területén, neuralgia nyakszirti idegeket.
· Vegetatív rendellenességek eredő betegségek
Gerinc: mellkasi fájdalom, ischaemiás szívbetegség, magas vérnyomás, rendellenes izomtónus, károsodott légzésfunkció és a hörgők, a gyomor, a belek, máj, hasnyálmirigy, vese, urogenitális rendszer, annak hiányában a szerves elváltozások a test érintett.
Gyakorlat 1 (ábra. 1).
Állvány egyenes, karok párhuzamos a padlóra, tenyérrel lefelé. Forgatás egy függőleges tengely körül az óramutató járásával megegyező irányba. Az első héten végezhető naponta 5 fordulat, a második - 10, a következő hetekben, hogy adjunk 2-3 forgás. A legnagyobb forgások számát a tengelye körül - 21. Breath ingyen.
Jobbra forgatás mozgatja az egész gerinc, és növeli a mobilitást a porckorong ízületek.
Ha szédülést, üljön vagy feküdjön le. Szédülés fokozatosan elmúlik. A forgatás alatt, meg kell választani a témát, és a figyelem középpontjába, hogy - kisebb lesz szédül.
Ebben az esetben, meg kell jegyezni, hogy a megtett fordulatok száma szabadon, anélkül, az esemény a fenti problémák, hogy meghatározza az ismétlések számát visszamaradó vegyület gyakorlatokat. Meghatározása az ismétlések számát az öröm a mozgás elkövetett meglehetősen finomhangolás saját adaptív állapot idején gyakorlat. Ebben az esetben a „tervek” a ismétlések számát gyakorlatok vannak beállítva, hogy elérjék a lehető legjobb egészség.
Ábra. 1. Az első gyakorlat.
2. gyakorlat (2A., B).
Feküdj a hátadra a mat, karjait a oldalon, tenyérrel lefelé, ujjak egymáshoz. A fej kell emelni, áll nyomni a mellkasát.
Egyidejűleg egyenes lábbal emelje egyenesen felfelé, és egy mély lélegzetet. Akkor húzza egyenes lábak a test felett a fej felé.
Lassan engedje meg a lábait és fejét a földre. Ugyanakkor készítsen egy mély lélegzetet.
Az első héten, meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot naponta 5-ször, a második - 10, a következő hetekben, hogy adjunk 2-3 alkalommal az egészségi állapotra. Maximális edzés végezzük 21 alkalommal.
Miután ezt a gyakorlatot, hogy egy álló helyzetben, és legalább 5 lélegzetet. Ez a gyakorlat nyúlik az izmokat a gerinc mentén.
· Ha fájdalom szindróma emelni a lábát szögben 30 ° -os vagy húzza a térdét a mellkasa. 2 hét múlva szög növelhető akár 45 °, majd 75 ° C-on, hogy. Néhány hét után osztályok növelhető, hogy egy szög 90 °.
· Ha osteochondrosis: akut fájdalom térdre szorította a mellkasához jobban érzi magát:
szög 20 ° - 2 hét
szög 45 ° - 1 hónap
· Ha scoliosis:
szög 30 ° - 1 hónap
szög 45 ° - 2 hónap
szög 90 ° - minden más időben
· Ha porckorong sérv: akut fájdalom térdre szorította a mellkasához jobban érzi magát:
szöge 20 ° (5-ször), 30 ° (5-ször) - 2 hét
szög 45 ° - 2 hét
75-90 ° - minden más napon
· Ha spondylolisthesis:
szög 45 ° - 2 hét
szög 75 ° - 2 hét
Ábra. 2. A második gyakorlat. Pozíció „a” - mozgás hiányában korlátok; pozíció „b” - mozgás egy fájdalmas szindróma.
Gyakorlat 3 (3.).
Térdelj le és igazítsa ki. Tegye a kezét a csípő, a fenék vagy a hát alsó részén. Aztán végre egy fej dönthető a nyak előre. Húzza az álla a mellkasát, és egy mély lélegzetet.
Akkor kiegyenesedik a gerinc, amennyire csak lehetséges, és ugyanabban az időben, hogy dobja vissza a fejét, és egy mély lélegzetet. A kezek nyugszanak a hátsó comb vagy derekát.
Az első héten, meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot naponta 5-ször, a második - 10, a következő hetekben, hogy adjunk 2-3 alkalommal az egészségi állapotra. Maximális edzés végezzük 21 alkalommal.
Miután ennek a gyakorlatokat, hogy álló helyzetben, és legalább 5 lélegzetet.
· Során súlyosbodása degeneratív betegség lemez a nyaki gerinc nem ajánlott, hogy csökkentse a kis dobás vissza a fejét, és a hátát. Miután a fejlesztés értelmében mozgás mértékét növelhető.
· Ha a gerincferdülés kell próbálnia, amennyire csak lehetséges, hogy egyenesbe a gerinc háti régióban, míg a dönthető a fej.
· Ha a sérv a porckorong mozgás az ágyéki gerinc kell szelíd.
Ábra. 3. Gyakorlat 3.
Gyakorlat 4 (4a., B).
Ülj a padlón egyenes és enyhén egymás mellett elhelyezkedő lábakat, a lábak - 25 cm-re egymástól vagy együtt. A hát egyenes. Palms mellett a földön a fenék.
Chin csökkentette a mellkasára, és egy mély lélegzetet. Ekkor dönti a fejét, amennyire csak lehetséges, és ezzel egyidejűleg emelje fel a hátra, hogy a térde volt hajlítva, és a keze kiegyenesedett.
A hátsó legyen párhuzamos a talajjal, és a sípcsont - merőleges. Ebben a helyzetben, nyúlik az izmokat. A figyelem a hátsó, ami egy mély lélegzetet.
Az első héten, meg tudod csinálni ezt a gyakorlatot naponta 5-ször, a második - 10, a következő hetekben, hogy adjunk 2-3 alkalommal az egészségi állapotra. Maximális edzés végezzük 21 alkalommal. Elvégzése után álló helyzetben, hogy, és legalább 5 lélegzetet.
· Ha osteochondrosis (akut szakaszban), hajlítsa be térdét, és tolja a medencét előre a fájdalom. Bizonyos esetekben, akkor nyúlik a vissza az ágyba, amikor ilyen mozgást.
· Ha a gerincferdülés lábak kell hajlítani a térdét, hát egyenes vagy alatt 30 ° -os szög a vízszintes sík (1 hónap). A helyzet a végtagok szimmetrikus legyen.
· Ha egy porckorong sérv medence emelje a padlóról a szint a könyökízület, a hátsó tartható szögben 45 ° (2 hét).
· Amikor spondylolisthesis kismedence leemelik a padló fölött a könyökízület (2 hét), majd arra a szintre, a vállízület (2-3 hét).
Ábra. 4. Gyakorlat 4. pozíció „a” - egy fájdalmas korlátozása, a helyzet „b” - nem a mozgás korlátozását a fájdalom.
5. feladat (ábra. 5).
Feküdjön arccal a földre, sovány a kéz és lábujjak. A távolság a láb és a tenyerek - 60 cm-es kar és a láb egyenes, karok, a padlóra merőlegesen .. Dobd vissza a fejét, amennyire csak lehetséges, és vegyen egy mély lélegzetet. Taz felvenni, amennyire csak lehet, miközben egyenes karok és lábak. Egyidejűleg nyomja az áll, hogy a mellkas, és egy mély lélegzetet.
Az első héten, akkor ezt a gyakorlatot 5-ször, a második - 10, a következő hetekben, hogy adjunk 2-3 alkalommal az egészségi állapotra. Maximális edzés végezzük 21 alkalommal.
Elvégzése után álló helyzetben, hogy, és legalább 5 lélegzetet.
· Ha osteochondrosis (akut szakaszban) kell végezni a pózt „macska” (2 hét). Továbblép a fenti gyakorlat, ha a pozíció a medence - a váll fölött a közös (2 hét) és szintjén vállízület (2 hét).
· Ha a gerincferdülés tál, hogy megpróbálja csökkenteni a szintjét a könyök (4 hét), a medence alatti könyök (8 hét), majd hozza a csípő a földre (minden második nap). megfigyelni egy szimmetrikus helyzetben a végtagok edzés közben.
· Ha egy porckorong sérv medence emelkedik fel a fájdalom érzése, és leereszkedik a szintet a könyök (2 hét). Ezután a medence emelkedik fel az érzés, fájdalom, de lecsökken a könyökízület (2 hét). Akkor próbálja meg, hogy a csípő a földre (minden második nap).
· Ha spondylolisthesis medencében süllyed a szint a könyök (2 hét), arra a szintre, a vállízület (2-4 hét). Az utóbbi esetben az izmok a lehető legnagyobb nyomás alatt dolgozni.
Ábra. 5. Gyakorlat 5. (az utóbbi a komplex).
Ha gyakorolni kell figyelembe venni a súlyos fájdalmat. Gyakorlatokat végezni, a reggeli előtt vagy este két órával lefekvés előtt, vagy naponta kétszer. Kezdheted ötször egyes gyakorlatokat, és lassan hozzáadjuk 2 komplex ismétlés ismétlés hozza fel, hogy 21-szer.
A tizedik héten a rendszeres gyakorlat már pozitív változások figyelhetők meg.
A leírt gyakorlatok rendszere segít állapotának javítása a gerinc osteochondrosis, gerincferdülés, porckorong sérv, a kitelepített csigolya, stb növelve annak rugalmasságát. Továbbá, a normális emésztési folyamatot, a sók lerakódását csökken, javítja a szám, normál bőr színe, a ráncok eltűnnek, álmatlanság. Visszatért erő és az energia.
A tapasztalatok alapján, az emberek 80% jobban megfigyelhető. Fájdalomcsillapítás volt megfigyelhető az 1-től 10 napig.
pozitív dinamika az egyes nozopatology gerinc is megjegyezte (táblázat. 1).
A dokumentumban szereplő információk ezen a honlapon nem minősül nyilvános ajánlattételnek.
Megemlítve kezeléseket lehet alkalmazni csak egyeztetés után szakértő.