Kis méret ártalom ülő munka - szakértői vélemény
Fi írók a 20. századi festett a jövőben, ami tele van lusta, tele beteg emberek, akik megszokták, hogy nem kel fel a helyükről. És, ha úgy gondolja komolyan, írók igazuk volt. A mai világban az ülő munka annyira elterjedt, hogy minden harmadik ember kénytelen tölteni a napjait ülő helyzetben.
Hogy mi van ezzel? Csak kár. Mit tehetünk? Minimalizálni, hogy megteremtse a legkedvezőbb feltételeket a megfelelő teljesítményt.
Milyen kockázatokkal
Mielőtt részt háborúban, meg kell tudni, hogy az ellenség. Meg kell rendezni, hogy milyen kárt tenni az egészségügyi mely területeket érinti leginkább, hogy mennyire veszélyes az ülő munka.
A tudósok küzdenek ezekkel a kérdésekkel jó ideje. És megtalálták a választ tanulmányozásával a kutatási eredmények. Kiderült, hogy az emberek vezető ülő helyzetben leginkább a nappali órákban, az alábbi betegségek:
- aranyér;
- vénás pangást;
- végtagi duzzanat;
- álmatlanság;
- migrén;
- porckorongsérv;
- trombózis;
- szívinfarktus, agyvérzés;
- anyagcsere-rendellenességek;
- ízületi fájdalom és a nyak;
- apátia, fáradtság, ingerlékenység, depresszió;
- szembetegségek;
- megfázás miatt alacsonyabb immunitást.
De a legtöbb globális problémák az elhízás, valamint a görbület a hátsó. Az utóbbi befolyásolja az ízületek és izmok, így gyenge. Gerinc nyomja a belső szerveket, ami emésztési problémák és a gyakori hát-, a szív és a has.
Túlsúly - „pestis” a 21. században. Az emberek nem eszik sokáig, és egy helyben ülni, ezért a kalória, szénhidrát és zsír halmozódik fel a szervezetben. És egyre inkább a csípő és a derék, ami némi zsír „párna”. Ezek az úgynevezett Venus szindróma és megjelennek a nők és a férfiak.
női
A veszély lehet osztani is nemek szerint. A nők nagyobb valószínűséggel szenvednek az ülő munka, mert a testzsír általuk felhalmozott gyorsabb, mint a férfiak. Különben is, a lányok szeretnek ülni a lábát keresztbe, amelyről ismert, hogy eltömítik a vérereket, és hozza a vérrögök képződését.
A valós szex esik gyorsabb látás, csökkent koncentráció, van krónikus fáradtság, megnyilvánult alagút szindróma. Nőgyógyászati betegségek, meddőség, sőt - az eredmény a mozgásszegény munka, ami körülbelül 7-9 órát naponta 5-6 nap egy héten.
férfi
Ülő munkát komolyan befolyásolja az emberek egészségét. Hosszú tartózkodás egy széken, vagy egy szék negatív hatással potencia, elősegíti a prosztatagyulladás - prosztata gyulladás, vizelési problémák, meddőség.
Lásd még: Fields és típusú jóga: hogyan lehet a helyes választás
Deréktáji fájdalom, aranyér, székrekedés, csökkent tónus az egész szervezet, ingerlékenység és depresszió gyakran előfordulnak az erősebb nem, akik töltik a munkahelyen 6-9 órát egy nap, 5-6 nap egy héten.
Hogyan javíts
Kis méret kárt nem nehéz re ülő munka, de nem olyan egyszerű. Először is, meg kell építeni hozzáértő munkahelyen. Mindent meg a kezét, hogy ne húzza sokáig. A szék, hogy kényelmes legyen és megfelelően választott a növekedés a munkavállaló. Mivel az asztalt, amelyen fontos ahhoz, hogy a sorrendben.
A képernyő legyen legalább 18 cm-re a szem, és így nem volt szükséges, hogy tilt a fejét, tekintve, hogy ábrázolja. Ne baj, hogy a növény a számítógép közelébe - ez biztosítja az oxigén és nyugtatják az idegrendszert.
Fontos, hogy üljön helyesen, nem görnyedt testtartás, és figyelemmel kíséri, hogy a tenyér nem támasztotta az állát. Tudod, hogy egy könyvet a fejét, és talál olyan helyzetbe, hogy nem esik. Ez lehetővé teszi, hogy kiegyenesedik a háton és a vállakon.
Azt is javítja az alvás feltételei:
- aludni egy matracon közepes keménységű;
- használjon párnát középmagas kanyarokban, olyan közel a fiziológiás helyzetét a nyak;
- szellőztesse ki a helyiséget, lefekvés előtt.
Szükséges, hogy rendszeres nemi élet, ami a megelőzés a nőgyógyászati és urológiai betegségek, valamint nézze meg a masszázs legalább havonta többször. Masszázs - kezelés kivételével ártalom ülő munkát.
Ez fontos szerepet játszik a hatalom az emberi életet. Ha ülő munkát kell enni élelmiszerek alacsony kalóriatartalmú, így nem marad az alsó testrész formájában zsír felhalmozódását. Jobb, ha enni gyakrabban, de kis adagokban.
Nem lehet enni a sok cukor, élelmiszer gyorsétterem, élelmiszer aromák, emulgeálószerek, GMO különböző E-shkami. Sokkal jobb, hogy felkészüljenek a munka teljes étkezést, mint nassolás szendvicsek káros.
Meg kell inni legalább két liter vizet naponta. Meg kell a tiszta víz, előnyösen nem szénsavas. Édes italok és az alkohol - egy szörnyű döntést, amely káros a szervek és a test rendszereket. Dohányzás kell a lehető legkisebbre csökkenteni, és ha lehetséges - minden, hogy megszabaduljon a rossz szokást.
tevékenység
Minden nap, függetlenül attól, hogy a menetrend a munka, meg kell, hogy proaktív. Lehet sétálni az irodában, vagy bárhol a lépcsőn az épület, akkor a tisztítást és más típusú tevékenység. Még 30 perc aktivitás naponta képes lesz „kill” a kár a mozgásszegény munkát.
Lásd még: Gyömbér: hasznos tulajdonságai a szervezet
A legjobb megoldás az lenne táncolni. Ők nem csak hogy a test hang, és töltse fel energiával, és normalizálják az anyagcsere folyamatokat, növeli a szellemi tevékenység, nyugodt az idegrendszert. Lépés táncok előnyösen legalább heti 2-3 alkalommal. Ha ez nem lehetséges, elég tánc otthon egy nehéz nap után a kedvenc zene.
ünnepély
Hogy csökkentse kárt ülő helyzetben, szükség van óránként felkelni legalább néhány perc, így a megrendelés az izmok és az ízületek. Tökéletes megoldás lesz gyakorlatokat, amelyek többsége lehet tenni anélkül, hogy felkelni az asztalon:
- Mivel egy ülő helyzetben, kiterjesztése és hajlítsa meg a lábát, anélkül, hogy vidd a padlóra egyidejűleg. Ismételjük meg 15 alkalommal.
- Ülő, híg könyök oldalán, a inspirációt. Ezt követően, a feszültség húzza a kezét előre, így a kilégzés. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
- Az ülő helyzetben, háttal lehajolt oda-vissza, hajtsa végre a lejtőkön. Minden oldalon kell tenni legalább 5 lejtőkön.
- Ülj le a földre, a bal láb egyenes. Megragadta a kezét, szemben a láb, láb emel, majd csökken. Hogy könnyebb, akkor nem fogja meg a lábfej és az alsó lábszár. Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábát.
- Állva, lábbal és a karok nyújtva, lassan megdönti a test előre. A dőlés késleltetett 5-10 másodpercig, majd lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg 10-szer.
Ülő munka sok kárt, amit minimalizálni lehet a segítségével jól felszerelt munkahelyeken, a megfelelő táplálkozás, a testmozgás, proaktív. Fontos, hogy járni, amennyire csak lehetséges, a teher ellensúlyozására. Tökéletes megoldás fog futni a reggel.
Célszerű menni tanfolyamok masszázs és a tánc, az alvás, a szexuálisan aktív - mindez pozitív hatással van a szervezetre, és lehetővé teszi, hogy vegyenek részt az ülő munka tevékenységet anélkül, hogy komoly veszélyt az egészségre.