Hogyan lehet felgyorsítani az elalvás! Néhány egyszerű tipp
Hogyan lehet felgyorsítani az elalvás! Néhány egyszerű tipp.
Mérsékelt fizikai aktivitást lehetővé teszi, hogy enyhíti az izomfeszültséget, ami növeli időszakokban stressz és túlhajszoltság. 30-40 perccel lefekvés előtt csinálni relaxációs gyakorlatokat. Nagyon hatékonyan oldja a stresszt légzőgyakorlatok. Bekapcsolása halk zene, és csatlakozzon a gyakorlatokat. Az elalvás fordul könnyebben és gyorsabban, ha teljesen nyugodt.
Nem sokat eszik lefekvés előtt. Tele gyomorral aludni éjjel nehezebb. Tervezz egy vacsora 19-20 órán át, ha azt szeretnénk, hogy aludni 23. Inkább könnyű étkezés. Lefekvés előtt, akkor lehet enni egy kanál méz - egy régi recept egy gyors alvás.
Ki kell szellőztetni a hálószobában egy fél órával lefekvés előtt, így volt ideje felmelegedni, majd. Ahhoz, hogy gyorsan menjen aludni, amire szükség van a hő helyett hideg.
Ne erőltesse aludni. Ha megállapítják, és aludni sem szem, jobb felkelni, sétálni, hogy csak néhány relaxációs gyakorlatot. Kísérlet „vezetni” magukat egy álom rendszerint kudarcba fulladt. Észrevettem, hogy ideges, mert az a tény, hogy ez nem fog aludni? Az irritáció tud aludni akkor nem jön! Megszabadulni a gondolat, hogy meg kell aludni, bármi is. A végén, ez nem egy katasztrófa. Ez kellemetlen, és foglalkozni vele. Megáll dramatizálja és nem veszi észre, hogy milyen gyorsan elalszik.
Altatók. Nyugtató hatással tartalmazó készítmények macskagyökér, galagonya. Sokkal jobb, hogy használja a szemcseppet (Valocordin, Corvalol), használat előtt olvassa el az utasításokat. A kombináció a fenti módszerekkel, akkor segít elaludni gyorsan. De ne visszaélés kábítószer, a hosszú távú használat csak konzultációt követően az orvos.