Hogyan lehet elkapni az első öregedés jeleit és megelőzhetik a betegségeket!
Megpróbálja kitalálni a régi rejtvényt: Ki mozog első négy, majd két lábon, és a végén a három? A válasz egyszerű - egy személy. Mint egy gyerek, nem tanult meg járni, négykézláb mászva, felnövő, mozog a két lábon és idős korára séták, támaszkodva a cukornád. Itt egy komor válasz.
Öregség - a veszteség képes mozogni rendesen?
Modern ember lemondott a tény, hogy 30 év után a fizikai aktivitás és a test rugalmasságát csökkennek. Mi az oka a korral járó változásokat, és ez lehet, hogy távolítsa el a jele közötti egyenlőség az öregedés és a hervadó?
Miért elveszítjük rugalmasságot?
A múlt században a tudósok kifejlesztettek szomatikus elméletet, amely szerint a stressz, szorongás és izgalom általunk tapasztalt gyermekkora óta, tükrözi testünk képes hatással nem csak az elme, hanem az izmok és az ízületek, amelyek reagálnak az önkéntelen vagy reflex összehúzódás.
Most is aggasztóbb, nem tudjuk pihenni őket, egyetlen vágya. Ennek eredményeként, a harminc éves, és néha, mielőtt valaki nem emlékszik, hogy mit jelent, hogy szabadon mozogjanak. Ezek a változások még van egy külön fogalom: a szenzomotoros amnézia. Ő volt az oka a megjelenése hamis öregedés. Az egyik fő tünetei a betegség, hogy csökkentse a rugalmasságát izmok és szalagok, görbület a gerinc, a krónikus ízületi fájdalom, sántaság.
De a csökkenés a rugalmasság nyilvánul nem csak megjelenésében. Sokkal komolyabb probléma, hogy ez vezet a keringési zavarok miatt, és ennek következtében romló anyagcsere - egyenes út a különféle betegségek.
Ahhoz, hogy megszabaduljon a stressz relaxáció nem elég szerint pszichológusok. Csak a napi edzés és a nyújtás nyerhet egy hamis öregedés, hosszú ideig fenntartani a magas fizikai és szellemi tevékenység. Sőt, sok szakértő azt mondják, hogy a valóságban nincs oka annak, hogy érezze a fizikai fájdalmat idős korban.
Mi történik a testünkben?
A fizikai aktivitás a modern ember jelentősen csökkent. Tartozunk ezzel a munka az irodákban és a globális számítógépes.
Minden nap emberek milliói dolgoznak 8-10 órán át egy számítógépet, hogy ugyanabban a helyzetben van. Ugyanakkor már elég fáradtak voltunk, hogy nem teszi lehetővé a gondolat, hogy emelkedik az ő szintjére segítsége nélkül egy lift. Anélkül, napi testmozgás, ideértve a rugalmasság, izmaink gyengül, és elveszítik a mobilitást. Gyermekeink nézett ránk, már megszokta, hogy az a tény, hogy a visszaesés az egészségügyi és a test woodiness - normál esetben az élet.
Rugalmasság elvesztése - az első jele az öregedés és a betegség kezdete.
Ha valaha is nézte a macskát, akkor észrevette, milyen gyakran húzódik a testét, erőlködés nélkül, teljesen természetesen stretching az izmok, hogy fog használni. Sajnos, ez a természetes ösztön, hogy majdnem elvesztette.
Végezzen egy egyszerű tesztet. Miután egy öt perces bemelegítő core izmokat próbálja egyenes vissza előrehajolt, hogy elérje az ujjait, hogy a padlón. Térd ugyanabban kanyarban. Ha elmúltál 50 éves, és megcsinálta - is. Azok számára, akik fiatalabbak, jó becslést kell tekinteni arra, hogy érintse a padlót a kezével.
Azonban bármilyen vizsgálat eredményét, még nem érte el a fejlesztési rugalmasság akár zsineg lehetséges bármely életkorban!
Stretching gyakorlatok segítenek helyreállítani a természetes test rugalmasságát, javítja az egészséget növeli az oxigénellátást, hogy az izmok és a visszavonását ezek bomlástermékei. Erősíti a csontokat és az ízületeket, javítja a testtartást, és sokkal kisebb az esélye a csontritkulás és hypokinesia, normalizálja a vérnyomást. De ami a legfontosabb, akkor hinni magukat, képességeit és erőit, helyreállítani az egészséget, és a tevékenység.
Valószínűleg már észrevette, hogy egy rugalmas ember még fizikailag fáradt, tartja a jó hangulat, és úgy néz ki, meglepően vidám. Ugyanakkor, még jól kipihent emberek megbilincselték izmok tűnik lassú és depressziós.
Ne feledje: a rugalmasság - a megszerzett ingatlan. Felzárkózás rendszeresen, akkor érheti el nagy eredményeket, és mentse őket egy érett öregség. Csak egy feltétellel: az állandó munka magam. Miután a zuhanyozás egy nap, akkor nem hiszem, hogy ez elég egy életre?
Hol kezdjük?
A kezdéshez válassza magunkat a legegyszerűbb edzésprogram. Ez megnehezítheti a fejlesztési rugalmasságot.
Hogyan kell csinálni nyújtás
1. Soha ne indítsa stretching gyakorlatok bemelegítés nélkül az izmok 10-15 percig (könnyű aerob testmozgás: futás, ugrálás, guggolás, stb ...). Még az emberek kígyó, amely képes a zsinór egy labdát nem engedheti meg magának. Csak ne vigyük túlzásba: ha az izmok túlhajszolt, nem reagálnak a nyújtás.
2. A statikus és dinamikus gyakorlatok (hinták és guggolás). És nincsenek rándulások.
3. Mindig tartsa egyenesen a hátát.
4. Soha ne feledd, soha kiegyenesíteni a törzs előrebillenésének miközben lábak egyenesek. Mielőtt egyengető szükségszerűen kissé hajlítsa be térdét. Így biztosítani magát a sérülésekkel szemben az ágyéki régióban.
5. Kezdje 8-10 ismétlést minden gyakorlat vagy 30 másodperc statikus nyújtás. Ne hagyja, hogy a fájdalom vagy súlyos diszkomfort érzés.
6. Próbálj meg pihenni az izom akkor nyújtás, és a figyelem középpontjába rajta.
7. Belélegzés teszik, hogy a nyugalmi helyzetben, és kilégzés a nyújtás során. A kinyúló helyzete lassan és egyenletesen.
8. Ne rohanjon, hogy növelje a terhelést, és nem hajsza gyors eredményeket. Ne legyen lusta, hajtsa végre a gyakorlatokat minden nap, és jól érzik magukat.
De mielőtt elkezdené gyakorolni, gyakorolni, visszaállítva a test rugalmasságát, akkor konzultáljon orvosával! Az nincs ellenjavallat, mutasd kitartás és a türelem.
Beállítás nélkül magunknak szigorú határidők, akkor kapnak egy irigylésre szakaszon, és vele együtt - az egészség, az önbizalom és a jó hangulat!
PUSH „Like” és már csak a legjobb pozíciók Facebook ↓