Bekötése súlyzók fekvő

Bekötése súlyzók fekvő

Tehát, kérem, hogy mindenki üljön a jegyek már megvásárolt, kezdjük.

súlyzó fekvő vezetékeket. Mi, mi, és miért?

Nem titok, hogy a legtöbb poláris gyakorlat a fiúk minden tornaterem a fekvenyomás. Mondhatjuk azt rögzítik, hogy (mi) a DNS-ben. Mi nagyon vonzódunk hozzá, és próbálja meg az első adandó alkalommal, hogy elfoglalja a helyét, és futtassa fel-opuskatelnye mozgás, súlyzó. Különben is, ez nem tilos, de az emberek - függés jellegét, és csinál valamit több mint 21 napig szerepel a szokás, és elkezdi végrehajtani az eljárást a gép. Más szóval, megpróbálta egyszer nyomja meg a bárban, akkor nem jön eresztheti a padról, és állandóan a vonatok az mellizom ugyanabban gyakorlat. És ez nem jó.

Bekötése súlyzók fekvő - egy fénysugár a sötétben :) csecsemők és a fajta, ami hiányzott. Valójában, kezdjük a szokásos módon - az elméleti rész.

Bekötése súlyzók - elszigetelt gyakorlat, amelynek célja a kidolgozása a háti (melluszony) izmok és a fejlesztés a szélességét. Ez lehetővé teszi, hogy hozzon létre egy lenyűgöző testépítő mellkas kontúr és növeli a tüdő kapacitását.

A főbb izmok, amelyek részt vesznek a munkában:

  • megcélzott izmok - a mellizom nagyobb;
  • fokozók - mellkasi, elülső deltoid izom, bicepsz (rövid fej);
  • stabilizátorok - a bicepsz, brachialis, tricepsz, csukló flexorok.

A képek egy kiviteli anatómiai atlasz néz ki.

Bekötése súlyzók fekvő

Most nézzük meg az előnyöket, amelyeket egy sportoló kapja meg a edzőpad súlyzó feküdt a padon. Azoknak is ...

№1. Erősítése több izomcsoportot

Ez a gyakorlat segít, hogy erősítse a nagy izom réteg - felsőtest: mellkas, Delta, bicepsz és tricepsz.

№2. Jobb, mint a push-up

№3. Helyes testtartás és egy jó szakaszon

Végrehajtása súlyzó tenyésztés pozitív hatása a kialakulását egy helyes testtartás. Mivel a nyújtás mozgások (az alsó része a mozgás amplitúdója) felemelkedik „pofák” a gerinc. Ezen túlmenően, az izom-összehúzódás ( „csapda” a réteg kötőszövet) korlátozza a potenciális növekedés. Nyújtás nagyobb teret ad, hogy töltse az izmokat.

№4. Könnyű végrehajtás

Gyakorlat könnyen elvégezhető otthon, segítség nélkül a speciális berendezések. Minden amire szüksége van egy vízszintes felületre emelt padló és súlyzók (helyettesíteni lehet egy vizes palackot).

№5. gyorsabb növekedés

Az egyik vizsgálatban azt is kimutatták, hogy izomfeszültség állapotban terhelés alatt gyorsabban nő (mint annak hiányában).

A legnagyobb probléma, amivel a kezdő (és nem csak) a sportolók is, hogy valójában nem érzi a munkáját mellizmok. Például, akkor gyakran hallani, hogy a mutatók (munka súly szerint) fekvenyomás növekszik, de a mellkas nem válaszolt a növekedés, és nem érzem a következő napon edzés után. Gyakran előfordul, hogy ez azért történik, mert a rossz (hiánya) az agy közötti kommunikáció, az izmok és a központi idegrendszer betegápolás. Emiatt az edzés közben használja a megfelelő izmokat, és a teljes nyilvánosságra hozatala őket (ebben az esetben a mellizom) kapacitás nem fordul elő.

Tenyésztési súlyzók - ez elszigetelt (szemben a fekvenyomás, ahol a munka magában foglalja a váll és tricepsz) gyakorolja a mellkasát. Ennek akkor lassan szivattyú ezzel kapcsolatban, és hogy „tanítani” a melleit hatékonyabban dolgozni.

Most elemzik lépésről lépésre végrehajtásának technika gyakorlatokat.

Ez magában foglalja a következő lépéseket.

Vedd fel a súlyzó megfelelő súlyt, üljön a vízszintes sáv, majd fekve, lebocsáták mellkasán segítségével a térd (vagy csak kérni benyújtja partner, top). Start pozíció - súlyzó semleges markolat (tenyerek egymással) találhatók a tetején egy enyhén podsognutyh kéz, láb pihent szilárdan a padlón, egy derék SAG.

Lassan (belégzési) súlyzók híg oldalán (az alján úgy érzik nyújtás) széles ívben, leírja egy félkört a levegőben. Amint a súlyzó eléri mellkas szintjén (vagy kissé az alatt). Nyomja össze a mellkas, így a kezét vissza ugyanazon az úton, kilégzés.

Tartsa egy pillanatra a tetején (ami nem teszi lehetővé a súlyzókat megérinteni), majd lassan ismételje meg a lépés egy meghatározott számú alkalommal.

A kép egy kiviteli alakjának a káosz a következő.

Bekötése súlyzók fekvő

Ne feledje, a következő tanácsokat:

  • gyakorlása lassan kell végezni, különös tekintettel a tágulás és összehúzódás mellizom;
  • nem marad sokáig a csúcson;
  • Lehetőleg ne érintse meg a súlyzókat a felső része a gyakorlat;
  • A következő teljes körű mozgás, csökkentve a (tenyésztés) súlyzó le kényelmes helyzetbe és egyszerű nyújtás ápolás
  • ne hagyja, hogy a súlyzókat, hogy túl közel a testéhez, használjon félkör mozgás.

Vannak különböző változatai vezetékek súlyzók fekvő, különösen a következők:

  • szög (le / fel, 1, 2). A második esetben ez a „terhelt” fel a csecsemők az első - préselt nagyobb súlyt és jobb megrakott középső és alsó szakaszokon;
  • blokkban szimulátor (3).

Bekötése súlyzók fekvő

Bármilyen testmozgás nem tartása megfelelő technikával válik traumatikus, és ezt a listát a leggyakoribb formája a megnyilvánulása.

Szakadt ínszalagok és inak sérült válltáskák súlyosan korlátozza a mobilitást. Ezért ne kezdődjön meg a munka a nagy súlyok és anélkül, hogy alapos bemelegítés;

№2. Helytelen technika.

Egyes testépítők nem néz túl erős könyök és engedje le őket. Mindez létrehoz egy negatív feszültséget vállcsatlakozásoknál, és még a mérsékelt (és még nagyobb) súlyt sérülésekhez vezethet.

A sietség súlyzókkal bekötési súlyos sérülést okozhat, beleértve a gerinc - ha derék megereszkedik, és a kezében egy súlyzó nagyobb súlyt.

№4. Ha zár a könyök.

Az egész mozgalom könyökök kizárni a helyén van (lock). Egyébként ez teremt hiánya komoly károkat a rotátorköpeny.

Pad dőlésszöge határozza meg a pálya mozgását súlyzó. Amint a többi leesik (a standardhoz viszonyított, a 45 fok, a helyzetét a szimulátor, ábra №1), és a hajlásszöget növekszik, a terhelés hangsúly fokozatosan tolódott le a mellkasi izmok. Felső elülső melluszony legjobban használható, ha a padon dőlésszöge 30-45 ° -os szöget a padlóra.

Bekötése súlyzók fekvő

Tehát a következtetés egy kis harc - vagy inkább egy összehasonlítást fekvenyomás bar szóló és tenyésztési súlyzó.

Nagyon gyakran, a kezdő (és nem csak) lehet hallani: „Mi gyakorlat a legjobb, vagy második számú számot?”. Most majd megpróbálja kideríteni.

Bekötése súlyzók fekvő

Fekvenyomás súlyzó - neillyuzorno népszerű gyakorlat terén a testépítés. Ezzel kapcsolatban népszerű a tornaterem átkozottul nehéz megtalálni egy üres pad és bár annak végrehajtására. A fekvenyomás működik minden izom réteg a mell-, de legfőképpen betöltött alsó és középső részein mellizom. Azonban nem mindegy, hogy mit hallottál erről alapvető mozgás, fekvenyomás nem a legjobb gyakorlat a mellkas. Ez jó a növekvő erejét, hanem a szempontból textúra a mellizom és vonzza a legnagyobb számú szál, jobb gyakorlat, különösen, kábelezés súlyzó.

Tenyésztési segít jobban elkülöníteni a mellkas (mint a munka csak egy közös, ellentétben néhány a fekvenyomás), és hogy dolgozzanak ki a felső részén a jobb minőségű. Bekötése súlyzók tökéletesen fejleszti a szélessége a mellkasi és létrehoz egy kiegyensúlyozott képet róluk.

Ebben a tekintetben, arra lehet következtetni, hogy ha azt akarjuk, hogy az izmok erősebb, és több súlyt, akkor a legjobb megoldás az lenne, hogy fekvenyomás egy adott helyzetben. Másfelől, a tenyésztés súlyzó tökéletesen húzódik a mellkas, fejleszti a szélességük, „töltelék rések”, hogy a vonzóbb megjelenés mellkasát. Tehát nem rohan, és keresse meg a legjobb, csak a kettőt összekapcsolják gyakorlatok épület egy harmonikus izomzatot.

Nos, talán minden -, hogy jelezzük, megvizsgált, azt kell összefoglalni és podosvidankatsya :).

utószó

Még egy technikai megjegyzés magasabb volt ma pantheon adunk cikket a témában „bekötése súlyzók hazudik.” Most van a kezedben egy eszköz volt, hogy egy egységes mellkas tovább. Továbbra is a helyzet a kis, hogy tudásukat a gyakorlatban, így minden együtt, amikor a szél fúj a teremben, és végre!

Mindeközben, és addig, amíg újra nem találkozunk!

Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.

Handy? Küld:

Kapcsolódó cikkek