A hangsúly - rekeszizom yogaterapiya

Egy ember a maga megszokott állapot nem kell egy kézi lélegezni. Csakúgy, mint a módját testtartás, járásképet függ az egyedi izomfeszültség és légzésmintájától fontossági sorrend felállítása érdekében a légzőizmok, teljessége és mélysége a légzés tükrözik az érzelmi és mentális állapot egy személy. Az izomrendszer több mint 400 izmokat. És van egy kis izom-munkások, dolgozó a nap 24 órájában, hogy nem az utolsó helyet foglalja el a légzőizmok közöttük. Ma, a figyelem középpontjába bekapcsolja a membránt. A jógi ellenőrzése légzés kezdődik az irányítást a légzőizmok. Próbáld megérteni, hogy a rekeszizom alatt légzés, ami bónuszokat kiterjedt használata a teljesítménye pránajáma.

Ez az erőteljes izom elválasztja a mellkas és a hasüreg. Kifelé, úgy néz ki, mint egy iker kupola esernyő. A tetején a kupola, és ugyanabban az időben, hogy ín központjában sugárzó izomrostok amelyek kapcsolódnak perifériálisan a szegycsont, borda ívű, a szabad végei a bordák és az utolsó két ágyéki csigolya. A csökkentés az izom a konvergencia-pont annak mellékleteként, azaz A tetején a kupola csökken, és a mi esernyő lemerül. A relaxáció - az izom visszatér eredeti helyzetébe. Rekesz vétel, minden egyes lélegzettel, csökkenő, mint egy dugattyú, szabadít fel helyet a kibontakozó finom tüdőszövet, és feltöltése levegővel. Ez a fő izom inspirációt. Kirándulás (mozgása) a membrán alatt nyugodt légzés - 1-2 cm mély kénytelen - 6-8 cm minden centimétert mozgása a membrán -. Ez a kiegészítő levegő térfogata, oxigént szállítani a szövetekhez.

A tetején a membrán a szívet és a tüdőt az alsó hasi szervek - a gyomor, a máj, a lép, a belek. Minden egyes lefelé irányuló mozgás a membrán - egy „préselő” a vért a máj és a lép. nem depó vénás vért a szervezetben, amely aktiválja a munka ezen szervek és növeli a vénás visszaáramlást a szívbe.

Szívburok, szív és rejtegetése képező szívburokkal, szorosan tapadó egy ín központja a rekeszizom, és minden alkalommal a légzés mozgás kinyújtóztatta vastag szövet, javítja a vérellátást a saját, és a szívizom.

A membrán van egy pár lyuk - a aorta, inferior vena cava és a nyelőcsövet. A lábak között a membrán (izom szálak rögzítésére, hogy a csigolyák) közelében a gerinc húzódik aorta. Aperture csekély hatása van rajta. A csökkentés a láb mélyebb ágy aorta, sőt erőteljes légzési artériás áramlás nem zavarja.

Éppen ellenkezőleg a feltétele a másik két perforáló struktúrák - a nyelőcső és a vena cava inferior miatt izmos munkát a rekeszizom. Tehát miközben csökkenti izomrost lerövidítése, feszített ín középső lyuk véna cava szerez négyszög alakú. Ez megkönnyíti a mozgását vénás vért az alsó végtagok, a hasi és kismedencei régiók. A kilégzés membrán ellazítja, a nyílás formáját ölti a rés, és úgy viselkedik, mint egy vénás szelepet, amely megakadályozza a fordított véráramlást. Aperture egy vénás

szivattyú test. A hiánya az ő városnézés kialakult vénás pangás, a szervezet vérkeringést rosszabbodik. Ezzel szemben, a mély légzés aktívan „felülmúlja” a vér a testen keresztül. A háttérben izmos munka asanas megnövekedett véráramlás korrelál aktiválása metabolizmus (anyagcsere) a szövetekben és szervekben. És világossá válik annak szükségességét, hogy pránajáma, különösen a teljes jóga légzés, a hatha jóga.

Most gondolj a nyelőcsőbe. nyelőcső lyuk - izmos, itt megoldja a problémát a rekeszizom izom a záróizom a nyelőcső és a gyomor. Annak csökkentése növeli a nyelőcső alsó záróizma (cardia), és a tartalmát a gyomorban nem dobták a nyelőcsőbe. Az gyengülése az izom összehúzódása a membrán kialakulásához vezet a gastrooesophagealis reflux betegség (gyomortartalom a nyelőcsőbe) és a nyelőcső rekeszizom sérvek. Ennek megfelelően, a gyakorlatban ezek a feltételek yogaterapevticheskoy rekeszizom-légzés lehet használni terápiás célokra.

Összegezve, a terápiás hatások az aktív légzés kilengését a membrán olyan, hogy

• növekvő légzési térfogat, és ennek következtében növelik a gázcserét, a vér oxigénellátását;
• javítsa a vénás kiáramlás az alsó végtagok, a hasi és kismedencei területeken;
• növekvő vénás visszaáramlás a szív következtében erősítése a szisztémás keringésbe;
• masszírozza a hasi szervek, javítja a véráramlást bennük.

És persze, a legfontosabb funkciója a membrán - részt vesz a légzés. A lélegzet - egy aktív izmos expanziós folyamat a mellüreg. A vezető szerepet ebben tartozik a rekeszizom, ez is egy támogatást a többi légzőizmok.

• Ez azzal kezdődik, levegőt radiarnogo összehúzódása az izomrostok a membrán ennek eredményeként - a kapcsolódási pont a szálak kezdenek közelíteni.
• Kezdetben a perifériás osteochondralis helye membránt rögzítő és a rögzítés a tendineus Center csökkentette (növeljük a függőleges méret a mellüreg).
• Ezután, mivel a feszültséget a mediastinum (a rekeszizom felett), és az ellenállást a tömege a hasüregben (a diafragma alatt) rögzített ín központ.
• folyamatos összehúzódása izomrostok a membrán felemeli az alsó szélei (keresztirányú tágulás a mellkas méret)
• pont a rögzítés a borda-csigolya ízületi, tartó- bordák (vertikaliziruyas) emelni a szegycsont
• miatt az emelő a szegycsont és bordaközi izom-összehúzódást emelt középső és a felső bordák (mellkas kitágul a anteroposterior irányban)
• befejezett levegőt felemelve a felső része a szegycsont és kulcscsont csökkentése létra sternocleidomastoid izmokat.

Ennek eredményeként, a mellüregben kitágul minden irányban. levegő megtelik a tüdőben gradienssel negatív nyomás.

Kilégzési fordul elő, főleg passzív miatt relaxáció az izmok működött. kivéve

kis „de”. A membrán működik dinamikus egyensúlyban van az izmok a hasfal elülső (gyakran nevezik nyomás). Belégzési csökkentése és laposabbá a rekeszizom növeli a mellkasi üregbe, és hajlamos arra, hogy mozgassa a hasi szervek. Ez annak köszönhető, hogy a relaxáció az izmok a hasfal - és észrevehetően domború hasa. Kilégzéskor - egy hang a hasi izmok növeli. növekvő hasűri nyomás, akkor tolja fel a belső szerveket, növelve ín központja a rekeszizom és mennyiségének csökkentése a mellkasi üregben. A visszatérés a rekeszizom bordák és a szegycsont le. Miután lazítja az izmokat újra készen áll az inhalálásra. A membrán és a hasi izmok antagonisták. A belégzés - a rekeszizom - csökken, a hasizmok - elernyednek. Kilégzéskor - éppen ellenkezőleg: a rekeszizom - nyugodt, hasizmok - aktívan csökkenteni.

Összefoglalva, szükséges kitérni az alapvető pránajáma hatha jóga, amely légzési szereplő minden részén a tüdőbe. Egyetlen nevét. Úgynevezett ritmikus, pranayamicheskim, nagyszerű, tele összehúzó. Ebben az esetben a teljes jóga légzés hívjuk Pranayama, bevonja a lehelés és következetesen a lehető összes belégzési zónában. A sorozat elkötelezettség tüdő zónák különbözik egyes iskolákban a jóga. Dinamikájának megértéséhez a rekeszizom izom, borda mozgások, szegycsont és kulcscsont, valamint start-up szerepét a rekeszizom légzés, amellyel beszélni csak biomechanikaiiag hangsorozat fent leírtak szerint. Lapított membrán támogatja a felvétel a következő belégzési izmok - bordaközi, sternoclavicular, lépcső. Csakúgy, mint a rekesz és a reflex relaxációs befogadás hasfal izmai jelölje kilégzést.

Annak ellenére, hogy a látható egyszerűség kedvéért ez a pránajáma tele van több buktatók a fejlődés. Egy kezdő a mondat: „membrános lélegzik” nem lehet meghatározni, mivel hiányzik a készség tükrözi az érzéseiket. Egyik kulcsa, így értik a mozgás a membrán -, hogy összpontosítson az ív alsó szélei körül a területet, a mellkasát. Ennek megfelelően, az inhalálás során - kiterjesztése ez a zóna és stabilizáció az alsó élek. Ebben az esetben a hasi izmok reflex - pihenjen inspiráció, ami abban nyilvánul hasi kiemelkedés. Kilégzéskor - figyelmet kell lépni simaizmával hasi stenkis azok csökkentésére.

Jó szórakozást a gyakorlatban.