7 Teljesítmény idős szabályzat
Friss hírek
A legérdekesebb
cikkek
Miért nehezebb és mit kell csinálni
# 0088; 2215 # 0075; 0
infographics
Nyaralás: irányát meghatározó
# 0088; 1558 # 0075; 0
cikkek
Laboratóriumi kockázatok értékelését vegetáriánus
# 0088; 1493 # 0075; 0
Egy interjúban a szakértő
Philip Kuzmenko: „megelőző vizsgálatot kell állapítani időben”
# 0088; 1367 # 0075; 0
Egészséges életmód cikkek
Táplálkozás az idősek kell kialakítani, figyelembe véve a 3 fő tényező az idős lassul az anyagcsere, a szervezet csökkent az energiaköltségek csökkentése fizikai aktivitás. Ez a betegség. A megfelelő táplálkozás az időskori segít fenntartani az egészséget, erőt és jó humor.
1 szabály: Ne sokat eszik
Az idősebb emberek a lassabb anyagcsere, de annak a ténynek köszönhető, hogy a fizikai aktivitás alacsonyabb és kevesebb energiát fogyaszt, a felesleges kalóriát növeli a terhelést a szervezetben, provokálja a túlsúly és az elhízás. Meg kell kizárni termékek, amelyek nem részesülnek (édesség, sózott, füstölt stb D.), és a többi mértékkel fogyasztják.
Jellemzően 2: Egyél kis étkezés gyakran
Ajánlatos enni napi 5-6 alkalommal kis adagokban. Ez lehetővé teszi, hogy tartsa a vércukorszint állandó szinten, és ne terheljük a szervezetünket, emésztési folyamatokat előforduló lassabban.
3. szabály: Készítsen különböző élelmiszer
A test tápanyag-szükséglete kielégítéséhez szükséges mértékben. Ezért kell 5 termékek fő csoportjait az étrendben. magvak, fehérje, tej, gyümölcs / zöldség és zsírok. Meg kell előnyben részesítik a könnyen emészthető ételek, edények. Készítsünk ízletes ételeket kellemes aromájú.
Jellemzően 4: Állítsa be a tápfeszültség alapú betegségek
Néhány betegség az idősek csökkentését igényli a számos élelmiszer-fehérjék, mások alacsonyabb a szénhidrát fogyasztás vagy zsírok. Jellemzői gyógyszereket is figyelembe kell venni. Ezért a készítmény a diéta mindenképpen konzultáljon kezelőorvosával.
5. általában jobb, mint halat hús
Idős jobb, hogy fehérje a hal és tenger gyümölcsei - ők jobban felszívódik, és tartalmaz több tápanyagot. Kívánatos, hogy minden egyes nap. Főzés tenger gyümölcsei legjobb párolt vagy főtt. Hús kell enni 1-2 alkalommal egy héten, levesek, húsleves - 1 alkalommal hetente. Tojás is fogyasztható akár 2-3 darab. egy héten. Meg kell előnyben részesítik a zsírszegény tej és tejtermékek.
6. szabály: Válasszon növényi zsírok
Inkább finomítatlan növényi olajok. Meg lehet hozzá saláták, főzelékek, kása. De visszaélni növényi olaj nem érdemes. Állati zsírok is szükség van a normális anyagcsere a koleszterin. de kis mennyiségben. Elég levő zsír tojás és tejtermékek. Vaj kell korlátozni 1 szendvics naponta.
7. szabály: Egyél szénhidrátot különleges
Meg kell előnyben részesíti a komplex szénhidrátok, amelyek energiát bocsátanak lassan, és emészthetetlen szénhidrátok (rost), amelyek hozzájárulnak a felszívódását különböző anyagok, megszünteti a székrekedés. serkentik az emésztőrendszert. Inkább kenyér, teljes őrlésű, zöldségek és gyümölcsök, gabonafélék (hajdina, zab, árpa, bulgur, quinoa, vegyes rizs). Zöldség legjobb nyersen fogyasztjuk, valamint a főtt vagy párolt, jó zöldségfélék és gabonafélék levesek, húsos.
- Foods tartalmazó „üres” kalóriát: cukor, sütemény, pékáru. Cserélje ki őket mézzel és gyümölcs / bogyók.
- Kenyér finom liszt és őrölt gabonafélék.
- A hüvelyesek (vannak érdemes egy kicsit).
- Sós, fűszeres, füstölt.
- Alkohol (kevesebb, annál jobb).
- Só (minimalizálni).
- Félkész termék.
- Ipari kolbászt.
- Gyorsétterem.
- Szódavíz.
Szakértői anyag dietetikus Marina A. Studenikina