Naprisedala 10 legjobb fenék a világon a fitness!
Hidegebb. Az elemek mindig unalmas. „Megkérem Santa antidepresszánsok” - ahogy mindig, most vicc. Javítás: Mikulás kell kérni a mat, súlyzók és egy kártyát egy fitness klub, így a következő évben be a top! Időközben már összegyűltek itt mindazok, akik jelenleg naprisedal csodálatos ass.
Jen Selter
Ez talán a legismertebb seggét a instagrame. Minden fotó a lány felvette több százezer kedvel és az előfizetők száma is egyre nő.
Jen nagyon büszke zsákmány, és általános alakja. Igen, a legtöbb fénykép a pap nem nagyon otklyachila, de szerint a lány, de motiválni. Jen arra ösztönzi az embereket, hogy vegyenek részt a sportban, hogy pontosan ugyanazt a görbe alakja.
Természetesen a lány kap egy hatalmas számos javaslatot a sport márkák, beleértve az olyan szörnyek, mint a Nike, New Balance, Lululemon. Jen és ő szól, hogy indítson egy ruhakollekció sport. Sport neki - ez egy igazi szenvedély.
Mi mást is érdekel ez a lány? Interests ez teljesen normális bármely húszéves lány - vásárlás, bulizás, a barátaik társaságában.
Az interneten lehet olvasni arról, hogy mi a pap Jan - szilikon. A lány tagadja ezt az állítást, és azt mondja, hogy a titkos neki egyet - sport. Át tartó tanulás és a megfelelő táplálkozás, és semmi mást.
Michelle Levine
Mishal Levin született Venezuelában. Michel egyszer mérlegelni 43 kg, és gyűlölte a testem, majd - 67 kg és gyűlölt testem, de aztán komolyan venni nagy az érdeklődés a sport és vált ismertté (most ez a tömeg - 54 kg). Dolgozott, mint egy modell, így ő akar-nem, akkor kellett jó formában maradjon. Tetszett neki, és ez vezetett ennek a fanatizmus. Most ahelyett, divatlapok neki hirtelen forogni kezdett fitness folyóiratok és magazinok a sport témákban. Mint sok Latina, Michelle először dolgozott csak a lába, és csak a közelmúltban kezdte meg a göndör és csavar.
Aztán egy barátom hívta, hogy végre a versenyeken egy bikini. Ő lett híres (és különösen a híres finom ass). Michelle dolgozik az ideális alak - neki ez a szimmetria az izmok, vékony derék és a kerek seggét. Nem harcolni a kockákat a sajtó. Michelle előadások - ez olyan, mint egy szépségkirálynő. Megtanulja mozgatni szépen és nevulgarno, nézd nőies és vonzó.
A megfelelő táplálkozás Michelle - természetesen meghatározza a hatálya alá. Itt van ő nagyon nezhenskoe menü 1 napra:
első étkezés: gabona fehérje
második étkezés: sertéshús svéd keksz
Harmadik étkezés: csirkemell barna rizs
Negyedik étkezés: karaj saláta
ötödik étkezés: marha spárgával és spenót
hatodik étkezés: lazac brokkolival
hetedik étkezés: kazeinfehérje
Most mindenki részt, mint Michelle. Itt például, a képzési program:
Csütörtök: vissza / bicepsz:
széles markolat pull-up 4 * 12
húzza középső markolat 4 * 10
4 * 12 blokk Rod
T-Rod fogólap 4 * 12
súlyzókkal 6 * 12 emelő a bicepsz
az emelkedés a bicepsz EZ-bélyeg 4 * 12
az emelkedés a bicepsz a blokk egy egyenes fogantyú 4 * 12
Csütörtök: combhajlító, vádli:
láb fürtök fekve a szimulátor 4 * 12
láb fürtök a szimulátort ül 4 * 12
Felhúzás 4 * 10-15
sípcsont ül a szimulátor 8 * 20
sípcsont állt a szimulátor Smith 6 * 20
Környezet: tricepsz, váll:
nyúlvány álló súlyzó tricepsz 6 * 12
Francia fekvenyomás EZ bélyeg 4 * 12
kinyúló karok a blokk, mert a fej 4 * 12
katonai sajtó 4 * 10
ül a 3 * 10 fekvenyomás súlyzókkal
Rod Rod EZ bélyegző álla állva 4 * 12
Mahi súlyzókkal a kezében állt a 4 * 10
Szombat: Rest
Péntek: lábak:
lunges 4 * 12
lejt a súlyzó a vállán 6 * 20
pad egy lábbal 4 * 15 (mindegyik láb)
klasszikus guggolás 4 * 12
Szombat: Press:
felemeli a térdét a helyzet a satu 4 * 12
göndör 4 * 20
curling szimulátor 4 * 12
csavaró a labdát 4 * 20
Vasárnap: többit.
Imádja Michel gyorsul (erősítik a fenék és zsírt éget) támadások (jól is), és a súlyzó hinták karját oldalán.
Michelle a csatorna a YouTube-on. Van egy csomó belőle bélelt képzés -, de a leghíresebb, a fenék:
Laura Capel
Caitlin Rice
Kanada Kathleen Rice 23 éve. Jön az Egyesült Államokban, egy katonai család, így a gyerekkorom mozgott előre és hátra. A 16 éves Atlanta, Georgia, ő kezdte modell karrierjét. Ebből táplálkozik akkoriban rosszul: mert a nyomás szinte egyáltalán nem eszik, és a határán egy étkezési rendellenesség.
Úgy döntött, hogy kilép modellezés és elkezd saját oktatás. Eljött az idő, „egy kicsit a szív, és egy csomó fél”, ahogy nevezi magát a lány. Visszament normális ott, de az étel nem volt túl egészséges. Ő szerezte 7 kg súly, és vált az úgynevezett, sovány kövér. Az izmok ő szinte nem is létezik, de volt egy kis has képződött alkohol és a túlevés. Ezen a ponton találkozott a jövőbeli bofrenda Braden és újra döntött, hogy megváltoztatja. És mivel Braden volt szenvedélyes fitness, és a kis Caitlin dobott felek. Elkezdett szüntesse meg súlyokat, és képezzük magunkat a téma a fitness. Hamarosan emelés felhívta nő komolyan.
Ő nagyon szeretem csinálni fitness. Elkezdett mozogni neki az új életmód révén Instagram, és észrevette, más nagy bloggerek. Elkezdett gondolkodni területén fitness karrierjét. Ugyanakkor tanult politikai gazdaságtan, a University of Dallas. Az egyetem elvégzése után, ő és Braden (jelenleg férje), Kanadába költözött.
Ezután elkezdett komolyan vegyenek részt tanácsadás területén a fitness, amely a tanácsot - most a pénz az online iskolában.
És ő is egy nagy szamár.
Laura Gordon
Laura, ismertebb nevén a szociális hálózatok, mint a csirke tonhal, az elején a testmozgás 23, és még mindig folytatja a munkát magadnak - és ő már 46. Ő New York, most él Charlotte County, New York, és 457 000 instagrame előfizetők.
És ő is egy csodálatos szamár. Mindenki nézne ki 46 év alatt!
Nicole Coco Austin
Fitness guru 35 éves, 1,3 millió előfizetője van. Amerikai modell és színésznő, kombinálva - a felesége rapper Ice-T. Gyökérnövekedési kaliforniai 1 m 57 cm. Ez egyébként szerepelt 29 film és írt néhány szkriptet.
Natalia Melo
Már írtam Natalia Melo és az ő instagrame. És persze, a gondolat, fitness fenék felidézni pontosan azt. Nem csoda, hogy az online iskola BodyLab a # tsentrvselennoy készült külön hangsúlyozni. Natalia - brazil, brazil meghúzni szamár egy különleges hangsúlyt. Ügyességi tanulmány farizmok csiszolta tökéletesre a Natalia.
Most Natalia 31. A magassága 168 cm, a versenyképes súly - 55 kg, súlya a holtszezon - 58 kg. Kedvenc izomcsoportok - hát és a lábak. Kedvenc étel - csokis süti és cipők.
Natalia azt mondja, hogy eszik 6-szor egy nap, és elkészíthetik saját ételeiket a héten vasárnap.
Annak érdekében, hogy a motiváció, Natalia mondja emelése a szellem idézetek a tükör a fürdőszobában.
Catherine Usmanov
1) vonat céltudatosan. Győződjön meg arról, hogy működik a fenék, hanem a négyfejű. Távolítsuk el a program az összes gyakorlatot, amely úgy érezte, a négyfejű, és akkor rázza a jelenleg hatalmas comb és nem fogja elérni a célt.
2) Ne nyújtás. Talán, az izmok nem reagálnak miatt görcs. Akkor meg kell, hogy nem él, ahol az izmok megnyúlnak - például egy halott húzza.
3) Fejleszteni érzékenysége izmokat. Fókuszban izom, érzem. Vonat az elme, ne kapcsolja ki az agyban.
4) Vegye figyelembe, hogy az erő. Nem szükséges, hogy növeljék a gróf ismétlések és megközelítések - ez jobb, hogy növelje a súlyát. Ha a súly nem növeli, és a fari izmok nem fog növekedni.
6) Ne mahi lábak. Ez a gyakorlat nem tartalmazza a négyfejű, de a pap csinál észrevehetően lekerekített. A legfontosabb dolog - rögzítse a hátsó.
7) Egyél jobbra. Ne vágja el a kalóriatartalma a „létminimum”. Igyál több vizet - ez ad lédússág figura.
8) Vary edzést. Gyakorlatok papok annyira, hogy meg tudod csinálni, minden nap más és más gyakorlatokat. Far izom három - kis, közepes és nagy. Osszuk el a terhelést egyenletesen - és örülnek a tükörben!
9) Adjuk hozzá a gyakorlatok a fenék minden egyes edzést. Ass pumpált lehetetlen - használni!
10) Ellenőrizze, hogy hagyja el a komfort zónában. Akkor kezdődik, hogy tartsa tiszteletben saját maguk és értékelni!
Bruna Lima
19 éves Bruna Lima büszke brazil-olasz gyökereit. Foglalkozik nem csak az üzleti modell, hanem az online fitness. Itt például, a fenék gyakorlását a lány:
És itt van a zamatos E gyakorlatok eredményei:
Jovan Ventura
Jovan csak 18 éves, ő egy modell, az ő fotó egyszer layknul Justin Bieber (majd levette Like gazember). Aktívan gyakorló és beszéljük meg az ő instagrame. Naprisedala ez egy kiváló pap, de meg kellett dolgozni: például, sumo guggolás mégis már a pyatnadtsatikilogrammovoy súlyzó. Mi az eredmény?
Egy másik érdekes a témában: