Mini utasítások bevitelére ketózis (gyors útmutató) - alacsony szénhidráttartalmú zóna

Mini utasítások (gyors bemutató kalauz)

Figyelem! Az elhízás nem probléma a kalória egyensúly. Elhízás - a probléma a hormonális egyensúly. Javasolt ezen a honlapon technikákat, hogy segítsen helyreállítani a fiziológiai hormonszintek és állítsa az anyagcserét.

Az elhízás a hagyományos értelemben vett állam kalória egyensúly, ha a kalória bevitel meghaladja kiadásokat, vagy „égető” kalória. Azonban, finomabb értékelést szintjén Biochemistry and Physiology előállítási sejt energia szerint, az elhízás egy olyan állapot hormonális egyensúly, ennek eredményeként, amely növeli az energia-bevitel az élelmiszer zsírrá tárolási, amely csökkenéséhez vezet a jóllakottság és végül volt, ami az élelmiszer-fogyasztás. forrás

Figyelem! Ketózis nem jelenti azt, lipolízis. Ketonok az eredménye, nem pedig oka a zsír a tüzelőanyagként használható. Ketonok önmagukban nem vezetnek be, hogy a folyamat „zsírégető” - ezek a mellékterméke, hogy. Zsír felszívódását nem indul egy belső „zhirotopku” csak ketózis és megalapozott hormonális jelátviteli.

Beszerzések meg kell tanulni a saját. Nem jelenti azt, hogy meg kell, hogy egy biokémiai doktora. Úgy értem, a következő: ha a cél -, hogy lefogy, vagy visszanyerje az elvesztett egészséget, ami azt jelenti, hogy milyen hatással van a test segítségével a hatalom van, hogy elképzelni mi, sőt, akkor fog működni.

Ezért, hogy van egy alapvető ismeretek minimális szintje, hogy mi az anyagcserét, Krebs ciklus, vagyis a glikolízis és ketogenezis mi lipolízis és lipogenezist amely jelentős hormonok szabályozzák a szervezet, hogy a emésztés fordul elő, hogy a szervezetben az emésztés során, és étkezések között - szükség van. És sok, sok, sok érdekes dolgot fog tanulni ebben az esetben, ha úgy dönt, hogy a gyeplőt a testén a kezében.

Így a koncepció és terminológia meg kell tanulni a saját.

NFA - ez csak nagyon kényelmes rövidítése az alacsony szénhidráttartalmú diéta. Kényelmes, de nem egészen helyes, mert az étel, ami lesz szó - az alacsony szénhidráttartalmú umerennobelkovooe vysokozhirovoe. Szinonimák - ketopitanie, ketogén diéta, loukarb, magas zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú, és így tovább, a maga módján. Használja a betűszó NUP kényelmét.

Először is, meg kell adnia a szervezet egy állami ketózis. Ami a metabolizmus, ketózis - ez egy utánzat az éhség. És mi van az összes pozitív hatását az éhezés és kizárni a negatív, mert a ketózis megőrzi izomfehérje és ketózis nem jelent tényleges éhen.

Hogyan adja meg a test ketózis? Megfosztja őt az egyik energiaforrás, vagyis a szénhidrátok. Tudnunk kell, hogy mi történik a gyakorlatban. Gyakorlatilag csak megáll ételt, hogy szénhidrátokat tartalmaz. Ez vezet kimerülése glikogén tartalékok, vércukor szint csökkenni kezd, a szervezet sejtjei elkezdenek éhezni, amelyek jelzik a szervezetnek átállni az alternatív energiaforrás - zsír.

Így, ennek eredményeként a metabolikus átalakulási lánc (már részletesen vizsgálták az 1. igénypontban), a test olyan állapotban van, a ketózis, azaz használja mint elsődleges energiaforrás zsírok az élelmiszer, valamint ezek szerkezeti (belső). Egyszerűen eltávolítja és diéta a szénhidrátok, belép egy állam a ketózis. De van néhány titkot, amely lehetővé teszi, hogy csináld gyorsabb, könnyebb és biztonságosabb:

* Töltse ki a diéta a lehető leghamarabb, például 16 órakor este. Ez lesz az Ön számára a reggeli predketoznym állam.

Végére a 12 órás étrendi terápia, plazma acetoecetsav, béta-hidroxi-butirát plazma és elválasztása aceton míg a légzés nőtt 3,5-szerese, míg az acetecetsav-a vizeletben emelkedett 13-szor.

* Kezdjük az NFA 0 szénhidrátok. Elég annyit azokra, amelyek az NFA-termékek (0,5-10 szénhidrátok maximum).

Ideális esetben reggeli előtt tölteni rövid cardio edzés glikogén befejezni teljesen.

* Ön a ketózis. Elkezdesz ketoadaptatsii folyamatot.

Egy másik módszer a belépés ketózis - a hús-zsír gyors.

Ha bemegy ketózis, azzal a céllal, hogy a testzsír, nem azonnal ugrik örömében zsíros ételekkel, emlékszem - „zsírtartalmú étrend van benne”

Nem kalória nem kell, eltávolítja a szénhidrátok a diéta csökkenni fog automatikusan.

Elején ketózis próbáljuk meg a protein magas. Két okból - a fehérje táplálja finom. És a fehérje segít megőrizni az izomtömeget során glükoneogenézis.

A szerkezetátalakítás a test zsírégető módban veszi 3-4 hétig átlagosan.

Ne tévesszük össze az éhezés jelei a fiziológiai tünetek a lelki éhség. Az éhség igazi - ez egy stabil és hosszú távú hiánya vér szükséges makro és mikro elemek. Nem kalória! Cukor az Ön számára kalória, de nem biztosítja pitatelnymi anyagokat. Tartsd szemmel a makrót.

Ahhoz, hogy az agy információkat az éhség és jóllakottság megközelíthető két módon - az idegeken keresztül a gyomor és a belek, és ezen keresztül a benne lévő anyag a vérben. Ennek bizonyítására két kísérletet végeztek. Idegek felelősek a mennyisége és tömeg: A tudósok felfújt a gyomorban egy éhes állat gumi léggömb, és ily módon, hogy elnyomja az éhséget.

De csak rövid ideig, mint az étel, amellett, hogy kitölti a gyomrot és a beleket, még szét, és szívódik fel a gyomor-bélrendszerből a véráramba. Ez azt jelenti, hogy a jól táplált emberi táplálék emésztése a vérben több, mint az éhes.

Élelmiszer Center pályák ezek a változások a vér összetételének, és nem egy, hanem több anyagra (glükóz, aminosavak, termékek zsír lebontását). hogy elkerüljék a hibákat.

A ketózis tápanyagok számosak, annál jobban fut a saját „zhirotopku”, és a vér fokozatosan Ajándékozza ketontestek.

Azonban voltak olyan esetek, amikor az a személy, ketózis nincs étvágy elvesztése. Ennek az az oka - a leptin és az inzulin rezisztencia. Erősen ajánljuk, hogy olvassa el a cikket Dr. John. Fang. Ki kell, hogy elkerülje Fat bombák és BPC? A leptin és a protokoll Dr. John. Cruise.

A bejáratnál a színpadra ketózis lehet „szénhidrát éhség” - ez annak a ténynek köszönhető, hogy a stop lökéseit vércukorszint, ami jellemző a glikolízis. Meg kell érteni, és nem megy a régi szokások, hogy befejezze az étkezés „desszert”.

NFA ételek, mint már említettük, nem jelenti azt, magas fehérje bevitel, de a második lépésben való alkalmazkodás ketózis növelni kell a fehérje aránya az étrendben annak érdekében, hogy elkerüljük az izomtömeg, ami elkerülhetetlenül fogyaszt igényeit glükoneogenézis amíg ketózis eléri lendület és az agy nem mozog 60-75% az élelmiszer-ketonok.

Növeli a fogyasztást a só és magnézium (1,5 teáskanál sót és 400 mg magnézium-(vagy malát glicinát)), annak érdekében, hogy elkerüljük vagy minimalizáljuk a tünetei „influenza-keto” (fejfájás, „köd” az agyban, görcsök, fáradtság).

Aki azt akarja, hogy személyesen győződjön meg arról, hogy az állam a ketózis, akkor ajánlott vásárolni a gyógyszertárban, vagy a boltban az orvosi műszerek és berendezések egyedi kimutatásához szükséges vizsgálatok ketonok a vizeletben. Általában ezeket a vizsgálatokat értékesítik a szervezeti egységek cukorbetegek számára. Azt is megrendelhető az interneten.

Ezeket a teszteket ajánlott a korai szakaszában a ketózis, mert mutatja a szintet az acetoacetát, amely magas elején a keto folyamatot. Abban keoadaptirovannyh emberek acetoacetát szint csökken (20%) és a fokozott béta-hidroxi-butirát (akár 78-80%), ami tesztcsíkok nem rögzítették.

Aceton körülbelül mintegy 2% -át ketontestek.

Néha ketózis nyilváníthatja magát egy adott aceton szag a szervezetből vizelet. Néha az emberek észre a jelenlétét fémes íz a szájban, gyümölcsös íz. Néhányan úgy érzik, nagyon szomjas.

Frissítse! A fórum megjelent lefordították orosz nyelvű keto-kalkulátor!

Energiabevitel nem szerepel, mint egy útmutató, és kiindulási pontként - a napi étrend, amely azt fogja feltételezni arányokat BZHU.

Ahhoz, hogy jobban megértsük a fehérje / zsír / szénhidrát, tekintse át a következő szakaszt. Ne habozzon kérdezni.

Annak érdekében, hogy pontosan tudja, mi a makro nutrientny összetétele az étel megfelel a javasolt formula (vagy az egyik, hogy te magad is, amelyek figyelembe veszik az egyes funkciók), akkor kell egy étkezési naplót. Ez különösen igaz a kezdők ketózis. Egy megfelelő szolgáltatást tud választani itt.

1-2 nap - Start (indítás) ketózis. Emelkedett protein (magasabb, mint az, amelyre megadtuk), a minimális szénhidrát, zsír mérsékelt.

BZHU arányában a diéta 1200 k / cal

A harmadik napon, és 3-6 hétig - ketoadaptatsiya, fenntartható állami ketózis. Protein szabályain belül, 20-50 gramm szénhidrát, zsír, attól függően, hogy a cél a ketózis.

Terápiás hatásai ketózis kell törekedni, hogy a testzsír. Ez azt jelenti, hogy feladja a szénhidrátok, belsejében fut zhirotopku, és adjunk hozzá exogén zsírok.

Mert „pohudatelnyh” ketózis hatását nem kell növelni az ellátás exogén zsírok, mint „ketogén diéta” van benne.

Egy további lehetőség, akkor ragaszkodni a második szakaszban, ameddig csak akar. És akkor fokozatosan elkezdi felemelni a „bar” szénhidrátok.

A jel egy gyors elemzést az étrend

A gyors elemzést a diéta (ha az étel napló nem ilyen statisztika), akkor használja ezt a tablettát. Kitöltése csak g (zöld színnel).

Javított tabletta számítva a ketogén diéta

Tettem egy javított lemezt - a számítási együttható ketogén diéta képletű Wilder.

A szabályok ugyanazok - csak gramm bevitt az adattábla (zöld színnel)

BZHU és ketogén ratsiona.xlsx

Táplálkozási piramis javasoljuk elővett egy protokoll Epi-paleo Jack Cruise. Ő étkezési tervet helyreállítását célzó egészségügyi szintjén DNS és a mitokondriumok.

Ez a diéta a legjobb az irányítást gyulladás az agyban szinten befolyásolják a hormonális moduláció és epigenetikai kifejezést.

Javasoljuk továbbá a Navigator a legfontosabb témák

A téma menü kezdőknek olvasható a felhasználók által a adagokat, hogy visszajelzéseket diéta. És azt is megoszthatják egymással tapasztalataikat.

A téma Tippek kezdőknek meghatározott kollektív tapasztalat, észrevételek, megjegyzések, következtetések és ajánlások.

Ha azt szeretné, hogy egy személyes napló ezen a fórumon, akkor lehet, hogy egy kérést itt.

Bármilyen kérdést lehet bude személyes napló és egy külön téma itt.

Üdvözöljük a csodálatos világ alacsony szénhidráttartalmú !!

Kapta ezt az üzenetet újra (LAN). Hát van minden bla-bla-bla, és előkonfekcionáló: „Köszönöm a helyén, végül találtam egy diétát, ahol meg lehet enni.”

A ketogén diéta célja nem obzhiraniya. Nos, el kell olvasni - eltávolítja a szénhidrátok (ez általában egy csomó cookie-k és zsemlét, knédli makaroshki-zabpehely-hasznos), hagyja el a hús és a zsír és zöldségek legalábbis, ha akarsz. És hozzá szükség hús és a zsír a teltségérzet. Nem érzi-ig „kizsákmányolni magunkat, de ha hagyjuk, majd többet enni szénhidrát-mentes sajttorta az éjszaka”

Tanuld meg megkülönböztetni a fiziológiai, pszichológiai éhség. Már írtam valahol, most nem találom, de a legjobb referencia pont a következő:

Fiziológiai éhség érezhető.

Pszichológiai éhség látszik.

„Köszönöm a helyén, végül találtam egy diétát, ahol meg lehet enni.”

Látványterv a választ.

Ketogén diéta - ez nem így van:

Ketogén diéta - ez így van:

Ketózis nem jelenti azt, lipolízis. Ketonok az eredménye, nem pedig oka a zsír a tüzelőanyagként használható. Ketonok önmagukban nem vezetnek be, hogy a folyamat „zsírégető” - ezek a mellékterméke, hogy. Zsír felszívódását nem indul egy belső „zhirotopku” csak ketózis és megalapozott hormonális jelátviteli.

Talán hozzá ezt a megjegyzést, hogy Ron Rosedale, azt mondta, a csúcson Keto:

Saját laza fordítás: „Nem akarom, hogy az emberek azt gondolják, hogy ez a keton a fő előnye, hogy a diéta ezek hasznos mellékhatása, de a fő előnye, hogy éget zsírsavak zsír fenntartja Minél nagyobb a zsír zsírsav éget .. minél alacsonyabb a glükóz el kell égetni. és ez valóban, ahol kapsz javára. Annak érdekében, hogy a használata ketonok nagy, de a „ketogén diéta” félreértelmezhető. az emberek azt hiszik, hogy az étrend jó, hogy generál mindezen ketonok rossz TNT A kovácsolt előnyöket. A fő előnye az, hogy éget zsírsavak, valamint a „melléktermék” zsírsavak égő hatás akkor termel ketonok, ami szintén a testzsír. "

Vissza a „Üdv az újoncoknak!”

Ki van itt

Jelenlévő fórumozók: nincs regisztrált felhasználó valamint 0 vendég

• Az Ön személyes Promo Code

• • Karcsúsító Oil

  • 
    Organic kókuszolaj
    első extrakciós, (1.503 g)
    Code 5% CWS780 kedvezmények