Idézetek a könyvből: „A szokás hatalma
Most megpróbálom, és ezt az hasznos információkat.
Mi a szokás? Tulajdonképpen ez az egész életünk. Minden életünk - egy tömeges szokások - gyakorlati, érzelmi és intellektuális, amelyeket rendszeresen szervezett kedvéért a boldogság vagy szenvedés és ellenállhatatlanul magával minket a sors, bármi legyen is az. Szokások - ez az, ami lehetővé teszi számunkra, első, hogy nem valami kemény, majd mindezt kevesebb erőfeszítéssel és végül csinálni Semimechanical vagy akár öntudatlanul.
De meg tudjuk változtatni ezeket a szokásokat. Érdemes, hogy megértsék, és van a választás szabadsága - átalakítani, vagy hagyja őket, ahogy van, hogy ellenőrizzék az élet, vagy hagyjuk, hogy szabadon lebegnek. Itt van az igazi hatalom a szokás: a megértés a tény, hogy a szokások, amit választani őket.
Változtatni egy szokás fontos megérteni, hogyan van elrendezve. A véleménye szerint Dahhiga alapú szokások egy egyszerű hurok: 1. 2. 3. védjegy szokásos cselekvés és a jutalom. A díjat ebben az esetben meg kell szenvedélyesen kívánatos.
Ezért változtatni a szokásait meg kell: 1. azonosítani a szokásos cselekvés 2. kísérlet díjnyertes, 3. és 4. kiosztani a jele, hogy a tervet.
Dahhig Példaként a következő szokás: minden nap elment a kávéházba, és vettem ott egy csokis süti. Miért káros? Mert ez hozza extra kiló.
Szokásos fellépés világos - egy túra a kávézóban, és vásárlás a cookie-kat. A jelek és győztes egyre nehezebb. Jelzés lehet az éhségérzetet és az unalom, és a kereslet a cukor, és a díjat - a nagyon cookie-kat, a változás a táj, egy kis szünetet a munka, vagy beszélgetni a kollégákkal / barátokkal.
Annak eldöntésére, hogy a díjat, akkor kell kísérletezni. Például, egy nap, hogy megy a kávézó, de van, hogy vesz egy almát. Egy másik, nem megy a kávézó és a chat a kollégákkal. A harmadik, hogy vásárolni a cookie-kat, de nem eszik meg a kávézóban, és egyedül az íróasztalnál. És így, megtudja, amit igazán akar.
Annak megállapításához, a jel, akkor kell kísérletezni újra és megérteni, hogy mi a sík a jel. Ez lehet egy adott időben vagy helyen, az érzelmi állapot előtt az intézkedés vagy az emberek.
Negyedik lépés: Develop terv
szokás - egy képlet, hogy az agyunkat automatikusan követi: látva a jel, azt, hogy a szokásos akció, hogy megkapja a díjat.
átrendezni a képlet, akkor újra kell indítani, hogy a választás.
A legegyszerűbb módja ennek -, hogy dolgozzon ki egy tervet. A pszichológia, az úgynevezett „végrehajtási szándék” az ilyen terveket.
Vegyük például az én szokott enni kekszet délután. Ezen a rendszeren keresztül, megtudtam, hogy én jel fordul elő körülbelül 15:30. Tudtam, hogy a szokásos akció volt számomra, hogy menjen le a kávézóba, hogy megvásárolja a keksz és a barátok társaságában. És hála a kísérletezés, megtudtam, hogy én szívesen nem a cookie-kat, és azt akarta, hogy elkerülje a munka és szocializálódnak.
A végén írtam egy terv:
Minden nap 15:30 jönni a munkahelyen egymást, és beszélj vele 10 percig.
Hogy ne felejtsd el, hogy ezt kezdtem 15:30 helyi idő szerint az ébresztőórát.
Ez működött azonnal. Voltak napok, amikor én voltam túl elfoglalt, és nem figyel a riasztó, majd visszatért a régi szokások. Más napokon meg egy másik, aki azt akarja, hogy chat, túl sok időt - ez volt a gyorsabb, hogy a cookie-kat, és ellenállt a kísértésnek. Azonban azokban a napokban, amikor hű maradt a tervét - ha a riasztás megszűnik, rávettem magam, hogy az ő barátja az asztalra, és beszélj vele tíz percig - azt tapasztaltam, hogy a befejezés ideje jó hangulatban. Nem megy a kávézó, nem eszik a cookie-kat, és úgy érezte, nagy. A végén, ez a fellépés automatikus volt: miután az ébresztőórát, találtam egy barátja, és végül munkanap egyfajta egy kicsi, de igazi győzelem. Néhány hét után elfelejtettem gondolni néhány más szokásos intézkedéseket. Ha nem talál hajlandó beszélni, beléptem egy kávézóban, hogy vásárolni tea és idd meg a barátokkal.
Nyerőgépek volna átprogramozni, hogy a „kvázi” kiesnek gyakrabban. A játékosok továbbra is fogadni, miután a „kvázi”, a fő forrásai a profit kaszinók, versenypályák, és az állami lottó.
Akár árul egy új dalt, élelmiszer, vagy bölcső, a szabály az egyik: a közönség könnyebb elfogadni egy új, ha öltöztet ez a régi szokások.
Miért a tanítványok, akiket jól spórolni akaraterő? Myureven találtuk, hogy a legfontosabb különbség az volt az érzésem, ellenőrzése alatt a tapasztalat, amely megjelent a diákok. „Újra és újra megkaptuk ugyanazt az eredményt - mondta, Myureven. - Amikor az emberek arra kérik, hogy tegyen valamit, hogy előírja az önuralom, ezek sokkal kevésbé fáradt, ha úgy érzik, hogy ez a saját választása, vagy valami kellemes és hasznos másoknak. Ha úgy gondolják, hogy ők döntenek, és ezek csak a parancsokat, izmaik elfárad sokkal gyorsabb. Mindkét esetben az alanyok látható a belek, és nem vette a cookie-t. Azonban az emberek, akiket a tiszteletlenség, hogy szükség sokkal nagyobb akaraterő. "
Elég, ha az emberek egyfajta támogatás - ellenőrzik a helyzetet, és egy igazán meghatározó hang - és ez drámaian megnöveli az energiát és a fókuszt, hogy tegye a munkát.
Túl kevés barátja megváltoztatni a világot.
Key szokások megváltoztak, ami a kultúra egyértelműen meghatározott értékeket, amelyek különböző - a hőt a komplex megoldások, illetve pillanatok határozatlanság - mi lehet elfelejteni
Itt van, hogyan alakul a szokása, hogy az akaraterő: válasszon ki egy előre meghatározott típusú viselkedést, és kövesse azt minden alkalommal, amikor szembesült a kritikus helyzetben.
akaraterővel - az egyetlen és legfontosabb tényezője szokás egyéni boldogulás.