Hogy hány ismétlés per gyakorlása nem, a test átalakulása
10 ötletek szendvicsek - lehetőségek egy egészséges ebédet dolgozni
Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Felvettem a tíz eredeti ötletek főzés szendvics, mint egy teljes étkezés.
Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék a teljesítmény
Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valahogy úgy gondolja, hogy az ellenőrző - szükségszerűen korlátozott, és állandó stressz.
Cardio, jóga, csoportos és súlyzós edzés - ez jobb a fogyás?
Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy mi a hatékonyabb - cardio vagy erősítő edzés, csoportos torna súlyzókkal vagy testtömeg edzés, jóga vagy Pilates.
Hogyan genetika hatások fogyás
Hallottátok kifejezéseket, mint: „Van nagy csontok”, „Van egy lassú anyagcsere”, „a család minden tele”, „ez mind genetika.” Valaki azt hiszi, hogy egy ürügy, és valaki ragaszkodik ahhoz, hogy ő nem tud lefogyni a fenti okok miatt.
Öt feltételeit fogyás
Folyamatosan nézni az egyik jellemzője a viselkedés a legtöbb fogyókúrázók, akik fogyni nagyon lassan. Ezek koncentrálni bármelyike cselekszik, ha a megközelítés átfogó legyen.
Hogy hány ismétlés per testmozgás kell tenni?
A legtöbb látogató a csarnok képzett egy sor 8-10 ismétléssel, ami gyakran társul hipertrófia az izmok. Az igazi haszon származhat egy sokkal szélesebb körű ismétlést. Tehát hogyan kell csinálni ismétlés tömegű gyakorlat.
Mielőtt megy a nagyon ismétlés számba venni, hogyan befolyásolják a különböző izmokat. Van gyors (II típus), lassú (I típus) rándulás izomrostok és a köztes típusok a testünkben.
Típusú izomrostok
Gyorsan elő a legnagyobb erő és a legnagyobb növekedési potenciált, azaz a ők felelősek az izmok méretét. Ők sokkal kevesebb, mint a lassú kapillárisok szálak (rostok olyan gyorsan savasító), de nagyobb mennyiségű glikogén. Gyors rángatózik szálak reagálnak legjobban a rövid terhelés 6-10 ismétlést.
Lassú elég erősek, ők csak a mérete, de van egy nagyobb számú hajszálerek, amelyek hatékonyabban szállít tápanyagokat az izmokhoz, ami az egyik tényező a Pampa képzés stílusban. Ők felelősek az állóképességet és jobban megfeleljen a hosszabb terhelés tartományban 15-20 ismétlést.
sebesség
Képzés sokféle ismétlés ellenére, és segít, hogy biztosítsa a harmonikus fejlődés, de ez nem elég. Vannak más változókat, hogy kell használni, például a sebességet. Az átlagember, hogy végre egy ismétlés 3-4 másodpercig. Ő maradhat a végpont vagy folyamatosan fenntartani izomfeszültség. Minden, ami számít a képzési programban.
Gyors ismétlés gyakran használják, hogy növelje az erejét. Jobban jár a gyors rántás szálak és magában dolgozik vastagabb. A lassú ismétlés lehet, mint tíz másodperc alatt. sebesség csökkentése lehetővé teszi az égő érzés az izmok, ami viszont növeli a szintézist a növekedési hormon.
Mi nem megy a dzsungelbe, vissza az ismétlés.
- A könnyebb (neked) súlya súlyok, annál alacsonyabb az intenzitást.
- A nehezebb (neked) terhelő súly, annál nagyobb az intenzitása.
Egy kis (számukra) lehet nagyobb súlyt ismétli nehéz - kevesebb. Különböző intenzitású testmozgás nem csak a munka ki mindkét típusú izomrostok, hanem konkrét problémák megoldásához.
intenzitás skála
1-5 ismétlések - elsősorban erő;
5-8 - erő és kevesebb megnagyobbodás;
8-10 - hipertrófia és kisebb mértékű erő;
10-12 - hipertrófia és kisebb mértékben élettartam;
12-15 - állóképesség és kevésbé hypertrophia;
15-20 - többnyire állóképesség.
- Minél alacsonyabb a ismétlést, a nagyobb intenzitással és jobb a szilárdság kialakulása;
- A több ismétlést, az alsó az intenzitás és a jobb a fejlődését tartóssági;
- Az arany középút - izom hipertrófia.
Miért „durván szólva”? Mivel a munka minden ilyen ismétlődések tartományok előállítását teszi lehetővé bizonyos előnyökkel erő, izomnövekedést és növeli az állóképességet. Mindazonáltal mindegyik alkalmas a nagyon konkrét feladatokat.
Csak szeretnék tisztázni: nincs ismétlés tartományban zsírégetéshez. Van egy élelmiszerhiány kalória-és gyakorlása, ami a kívánt anyagcsere választ, és egy sor ismétlések zsírégetést - nincs.
A lényeg az, hogy válassza ki a megfelelő súlyt. Tegyük fel, hogy 10 ismétlést. Ha elvégezte az összes ismétlés, és úgy érzik, hogy többet tudna tenni a súlyt növelni kell. Ha csak végre 7-8 ismétlést tíz, a tömeg csökkenteni kell. Ha elvégezte 10 ismétlést, de az utolsó 3-4 közülük kerülni egy nagy erőfeszítés, akkor ez a munka súlya.
Milyen gyakran kell változtatni az ismétlés tartományban?
A leggyakoribb rendszer a következő:
1-4 héten - alacsony ismétlések számát (3-5);
5-8 héten - mérsékelt számú ismétlések (6-10);
9-12 hét - a legmagasabb az ismétlések számát (12-15).
DE
Az ismétlések számát is:
- Növelje minden héten;
- Shrink minden héten (párhuzamosan nőtt a súlya a kagyló);
- Változnak hétről hétre (1 hét - 3-5, 2 hét - 6-10, 3 hét - 12-15, 3-5 majd ismét ...);
- Változás az edzés edzés (közép -. 15., szerda -. 5. pt -. 10, akkor a közép -. 10., szerda -. 15, pt -. 5, majd a közép -. 5 V -. 10, és így tovább. d) .;
- Különböző lehet a különféle gyakorlatok egy edzés, attól függően, hogy milyen célokat is tűzött ki magának.
A fenti módszerek mindegyike a progresszió tudományosan igazolt, így a kísérlet, és keres valamit, hogy működni fog kifejezetten az Ön számára.
Kapcsolódó hozzászólások:
