Fitness fájdalom
szakértő fitness
Hi, fiúk! Ezt a bejegyzést nyitok egy sor rövid megjegyzések „Fitness fájdalom. „Szentelt a” fájdalom pontok „minden rajongó az edzőteremben - könyök, térd, váll ízületek, a hát, a háti gerinc, a csukló vagy a csípő. Mindezek azt kérdezik tőlem, folyamatosan, és sok éven át, ezért úgy döntöttem, hogy végre eleget az érintett kéri.
Tehát az első a témában - a könyök sérülést. És ez nem az akut és krónikus. Azok, akikkel továbbra is a képzés, de legyőzi a folyamatos fájdalmat. A legbosszantóbb fájdalom a könyök, ami megakadályozza, hogy a padon ülve sajtó, fekvőtámasz a rudak vagy a padló és szinte lehetetlenné teszi, hogy végezzen gyakorlatok a tricepsz helyi érzéstelenítés nélkül. Előbb vagy utóbb, ez a cucc jön szinte minden.
Mit kell tenni, hogy ez rajtatok, vagy marad állandóan? 6. Tartsa be ezeket a szabályokat:
1. Wear könyökvédő
Korábban én más véleményen volt, de néha, ha igazán akarja, hogy erősebb, meg kell kompromisszumot kötni, és a saját elveit.
Könyökvédő akkor kell csak két pár. Az első merevebb - neoprén, így az ízületek tárgyi és amortizáció feltétlenül alkalmas méretű. Bennük akkor jelennek meg a fekvő és ülő nagy súlyokkal, és hajtsa végre a legfájdalmasabb gyakorlatok a tricepsz. Azaz, hogy használja rendszeresen. Második - lágyabb, rongyot, és már csak egy leheletnyi rugalmassági - folyamatosan használható. Tettem a bemelegítés és megvalósításában valamennyi gyakorlatok a „top”. Feladatuk - a hő a komponensek a közös.
2. A felmelegedés kenőcs
Ha a könyök fáj (vagy tudja, hogy fáj, mikor végez gyakorlatokat tervezett ma), kenetet őket kenőcs még az öltözőben, és tegye a tetején egy puha könyök. Ha a tulajdonosok a klub, és az ügyfelek nem bánom, hogy szenvednek a jellegzetes szaga felmelegedés szer - szerencsésnek mondhatod magad, bár könyök részben elrejti a szag. Kiválasztása a kenőcsöt az Ön számára. Én személy szerint Thai kenőcs egy ismeretlen név, ami Oroszországban nem értékesíti. Azt hiszem, gyógyszertár „Ben Gay” nem rosszabb, thai csak szaga kevésbé, és azt csinálni öt doboz.
3. Állítsa be a magasságát állványok a fekvenyomás
4. Állítsa be az intenzitást és a térfogatát képzés
Krónikus könyök sérülés szinte mindig a túlzott használat. Hogy, hogy nem, hogy tisztítsa ki a készüléket, és nem szabályozza a magassága a rack, ha a betakarítás túl gyakran, túl kemény, és túl hosszú, nincs semmi meglepő a szenvedést. Itt is, mint mondják, a hegy (kicsi) szem előtt tartva. Abban az esetben, gyakori használata fekvenyomás súlyzó fekvő egyik microcycle (rész szerint értem prések 3-4 edzés hetente), szigorúan ellenőrzi az intenzitást minden alkalommal. Nevezetesen, egy egyszerű szabály: minél több, annál jobb. Továbbá, ha a betakarítás heti 4 alkalommal, legalább az egyik az edzések magában kellene foglalnia az alapvető mozgás prések. Akkor nyomja meg a bárban a vízszintes sáv háromszor egy héten? A negyedik képzés csak nyomni (!) Ülő / álló, vagy akár egy edzőpad. Amennyire a könyök képes lesz elkerülni a biomechanikai egyhangúságát - az egyik fő oka a túlzott sérülések.
5. Kerülje a veszélyes kombináció
Azt mondják, ne hagyd abba a legsúlyosabban, és az egyik, hogy nem vetted volna észre. Traumás stressz tricepsz azonos nonszensz: lehet, hogy a krónikus „könyök nyomorék” ártalmatlan az első pillantásra, a kombináció a gyakorlatokat.
Nem akarsz problémákra, a lehető legkisebb fut egymás után ide ezeket a gyakorlatokat:
Fekvenyomás keskeny markolat + felhúzás
Fordított markolat húzódzkodás + francia sajtó
Fekvenyomás súlyzó fekvenyomás + ülés
Persze, a kérdés azonban már csak az első pályára. Hadd magyarázzam meg: a felhúzás a tricepsz vannak kitéve súlyos stressz, komoly vezetője a tricepsz izmok, hogy stabilizálja a váll dolog. Mivel nehily súlya a felhúzás (és sportolók beteg könyök tömeg mindig beteges) - érti.
6. Győződjön meg a fájdalom, hogy a munka a maguk számára
Keresse meg a legfájdalmasabb az, hogy gyakorolja a tricepsz - az emberek többsége hasonló problémákkal egy francia sajtó egy súlyzó fekve / ülve vagy kiterjesztése a fejét az egyik kezével. Lehetőségek, amivel a tricepsz megfeszített helyzetben előnyös. Csináld végén minden (vagy majdnem minden, a jól-lét) képzés nagyon könnyű, lehet, hogy a teljes amplitúdó. Nem sok: 2-3 szett 8-15 ismétlést is több mint elég. Az ilyen gyakorlatok mobilitásának növelése problémáját könyökízület és idővel (nem számítanak azonnali eredményt!) Vezethet szinte teljes eltűnése a fájdalom a könyök és még a képesség, hogy nem fájdalmas gyakorlatokat tricepsz a felnőtt súlyok már.
Ill egy alkalommal van a bal könyökét. Fájdalom előforduló működés közben teljesítmény fekvenyomás. Ebben az esetben a könyök előtt fájt után a növekedés az üzemi tömeg a francia padon. Azt elemezte a helyzetet, és megoldották a problémát az alábbiak szerint:
1) A fekvenyomás már nem egyenesbe alaposan kezet (Volt egy ilyen probléma), ezáltal csökkentve a terhelést a könyök ízületek.
2) szinte teljesen felhagyott a francia fekvenyomás (programa Dmitrij nézett MH - Tetszett a francia sajtó súlyzókkal, súlya sokkal kisebb, mint amikor dolgozik egy súlyemelő.
3) lett a legjobb bemelegítő (ismét hála Dmitrij és a könyv).
Abban a pillanatban, a könyöke nem aggódik.
Ui És ezeket az információkat figyelembe. Nem csak nekem, természetesen, a teremben könyök problémákat. És meglepő módon, szinte minden fájó bal könyökét. Felmerült a gyanú, hogy a recepció a fekvenyomás nem vízszintes, azaz kissé ferdén balra. Itt nem tudom, ha ez hatással lehet az előfordulása fájdalom.
Valószínűleg a bal karja hosszabb (rövidebb) van. Általában ez az oka az ilyen problémák. Ami azt a tényt, hogy a gyengébb sérült gyorsabban - Nem értek egyet. Általában, éppen ellenkezőleg, könnyen sérült fejlettebb persze, de ez természetesen csak az én megfigyelés, semmi több.