Félmaraton, hogyan kell visszaállítani hatalom a verseny után
Szakmai tanácsadás az alapító a cseh iskola által működtetett Milos Shkorpil.
Arról, hogy hogyan kell felkészülni a félmaratoni és fuss ez sikeresen meg van írva egy csomó anyagot. Ennél azonban sokkal kevesebb figyelmet fordítanak a gyógyulás folyamata a verseny után. Igen, persze, legyőzése után a leghosszabb távolság joga van a pihenésre, hanem szükség van a pihenésre megfelelően. Hogy pontosan? Mondja Milos Shkorpil alapítója, a cseh iskola távon.
Másnap, miután a félmaraton
Adj magadnak 30-45 perc aktív mozgás
Másnap, miután a félmaratoni, annak ellenére, hogy úgy érezheti, mintha nem az ágyból, legyőzni magad, emelkedik, tedd valami sportos, és megy, legalább egy fél órás séta. Ha tette magát, majd tegye be a távon, és végigmenni legalább fél óra futás, jó lesz. Ön úgy fogja érezni magát, mint fokozatosan felmelegszik feszült teste, és a végén, nem akar megállni. Ha minden úgy történik, pontosan kiterjeszteni képzés 45 perc, de nem több. Fáradtság jöhet vissza, de ez nem a mi feladatunk.
Még ha a fél maratoni iszik elég folyadékot, akkor is szomjas. És ha elment valahova ünnepelni és alkoholtartalmú italt, a helyes ivás rezsim követő napon a félmaraton csak szüksége van. A szervezet nem a legjobb, és talán nem érzi úgy, de néhány izomrost károsodhat a sejteket a különböző szövetekben is, ki kell cserélni újakra. Hogy jön ki a szervezetből az elhalt sejtek, amire szükség van a jó vérkeringést a szervezetben. Ez egyrészt lehetővé teszi az aktív, másrészt, egy megfelelő mennyiségű folyadékkal.
Egy héten belül a félmaratoni
Egy héten belül, miután a félmaratoni pótolja az ásványi anyagok, a legjobb, ha a forma zöldségek vagy étrend-kiegészítők (fiatal árpafű, chlorella). Szintén a hét folyamán, miután a félmaraton, meg kell, hogy több fehérje (aminosavak), szénhidrátok, majd a zsír (százalékban - mintegy 50% fehérjét, 30% szénhidrátot és 20% zsír). Ezek a fehérjék szükségesek a javítási és regeneráció az izmok, szénhidrát -, hogy javítsa az anyagcserét és az élelmiszer az agy, és zsírok - mind emésztjük lassan, és nem voltunk csak éhes.
Egy hét után a félmaraton
Hétfőn, szerdán és pénteken van a szabad időt. Kedden, csütörtökön és szombaton, vasárnap képzés újra.
Amellett, hogy a szabadtéri tevékenységek, pihenni, természetesen utal masszázs, szauna, vagy más hasonló formák rehabilitáció. Szintén alkalmas stretching, futópad, jóga vagy egyéb aerob sporttevékenységek (kerékpározás, görkorcsolyázás, úszás, túrázás). Csak engedd meg magadnak, hogy pihenjen, de nem ül, nem hazudnak, miért most? Ez a nyaralás nem az igazi sportolók!
Fotó: mixoftips.com, firestock.ru, afisha.yandex.ru