Este futni jellemzői, előnyei és hátrányai
Egy fontos paraméter, amely formálja az általános egészségi állapot - az étrend és étkezési szokások. Milyen ételek jók az erős szív és tiszta edények, és milyen szerepet tölt be a működését a kardiovaszkuláris rendszer játszanak gyümölcs.
Ma, mint sok évvel ezelőtt, az a kérdés, szépségápolás legtöbb a világ női népességének. Amellett, hogy a jól ápolt bőr, a haj és a körmök, van egy másik szempont a szépség - a kárpitozás, karcsú és vonzó alak, amely az álmok az egyes valós szex. Annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt, és tulajdonosa lett egy szép test, meg kell keményen dolgozni. Még azok is, akik kaptak az ideális forma a természet, előbb vagy utóbb szembe a probléma a túlsúly és petyhüdt izmok, ha nem tartják tiszteletben az alapvető szabályokat tartsa test jó állapotban. Az első és legfontosabb ezek közül - a rendszeres testmozgás, mely nem csak segít helyreállítani a fiatalok és a szépség, hanem, hogy elegáns és kecses.
Az egyik leggyakoribb típusú sportot a modern világban fut. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy azért, mert a futás, akkor gyorsan és tartósan megszabadulni a plusz kiló, illetve a képzés nem kell plusz pénzt költeni, hogy vesz egy tornaterem tagság, illetve minden további sporteszközök. Számos tanulmány bizonyította, hogy a leghatékonyabb ez az este futni. Lássuk, mit jelent ez különbözik a más típusú futás és mi is pontosan az a termék tulajdonságait.
Előnyök este futás
Sokan ismerjük első kézből, milyen nehéz felébredni reggel, különösen, ha kell, hogy felébredjen elég korán. Mi lehet bonyolultabb, mint kényszeríteni magát, hogy egy órával korábban, mint máskor, hogy a futás. A lustaság és az alváshiány gyakran elsőbbséget élveznek a vágy, hogy egy szép test és a jó egészség és a kocogás nem szabályos, amelynek teljesítménye jelentősen csökken. Akár üzleti esti jog, el tud végezni, miután a nap végén, a fejemből minden reggel gondolt, hogy mennyire összetett a nap, mielőtt ezen a napon lenni, és hogyan van ideje, hogy mindent.
Emellett abban az időben az esti kocogás akkor nem csak javítja az egészségügyi és gyakorlat, hanem pihenni. Este futás segítségével megszabadulni a stressztől. Megbirkózni a depresszió, és engedje a negatív energia felhalmozódott a nap folyamán. A tested lesz elég hangot, és akkor nem kell sok idő, hogy melegedni, és start-up minden belső folyamatok, amelyek enyhén felfüggesztett alvás közben. Így az eredmény a futás lesz sokkal jobb este, mint a kora reggeli órákban.
Ezután mit érdemes megemlíteni a kalóriák, megszerezte a nap folyamán. Gyakran engedhetjük meg magunknak, hogy pihenjen egy kicsit, és enni egy szelet torta vagy egy magas kalóriatartalmú muffin, amely segít a fejjel, és ösztönzik magukat a kemény munka. Gyakran előfordul az a nap közepén vagy késő délután, amikor a hatása reggel osztályok kezd gyengülni. Este is fut segít felszabadítani az összes upotreblonnye kalóriát és kapcsolja be őket az energia, amely szükséges a távon.
Idő futtatásához
Úgy döntött, hogy futni este, sok hogy ugyanazt a hibát, ami jelentősen csökkenti a képzés eredményeként csökkenti minden erőfeszítést, hogy nulla. Menj a jog azonnal haza, hanem miután pihent néhány órát a kanapén tévénézés és meg kellett enni szendvicset egy pár gyógyulást. A leghatékonyabb a kocogás, amely végre szünet nélkül, mert a test újra kell futtatni az összes belső folyamatokat, amelyek már aktiválta a nap folyamán. Így szükség lesz sokkal kevesebb időt a felkészülésre az izmok, majd megkezdi a kalóriák elégetése.
A legjobb időt futni az az időszak, 07:00-10:00 este, amikor a nap nem annyira perzselt, és a test nem volt ideje, hogy bemegy egy passzív szakaszban. Mindazonáltal mindenki választja magának a legmegfelelőbb időt futni, de megjegyezzük, hogy fut ajánlott, hogy végre egy és ugyanazon időben, így tervezze meg napját előre, beleértve azt az esti edzés. Azonban ne feledje, hogy kell futtatni legalább két órával lefekvés előtt. Ha korán lefeküdni, akkor győződjön meg arról, hogy futás a birtokában a lehető leghamarabb, különben az alvás nyugtalan, és nem biztosítja a szükséges többi a szervezetben.
A hely kiválasztása a kocogás
Mint ismeretes, ez hozza a legnagyobb eredményeket futó durva terepen, mivel ez alatt futó test terhelés alatt. Ez nem vonatkozik az esti jog, amelyre a legjobb megoldás az lenne, sima út, mint amely működhet, a futópálya mellett a stadion, vagy a plázában, vagy egy park közelében otthonában. Különös figyelmet az a hely, a futást kell adni az újonnan a sport, mint az egyenetlen felület sérülést okozhat kocogás közben. Ne felejtsd el a futás technika és légzés, ami segít növelni a hatékonyságát a tevékenységét.
Előny este futás
Előnyei esti verseny tagadhatatlan, hiszen pozitív hatással van nemcsak a megjelenése, hanem a feltétele a szervezetben. Először is, normalizálja a munkát a szív-és érrendszerre, javítja a vérkeringést és állapotától hajó. Rendszeres futás erősíti a szívizmot, ami jelentősen csökkenti a szív-és érrendszeri betegség.
Lehetetlen nem beszélve a légutakat. Szabályok betartásával, az a levegőt, miközben fut, javíthatja a légutakat, növeli a tüdő kapacitását, és biztosítja a szervezet elegendő oxigénhez, amely együtt gyors keringését biztosítja az időben és teljes dúsítására minden belső szervek elég oxigént.
A másik ok, hogy megtalálja ideje az esti jog -, hogy javítsa a közérzetet és a hangulatot. Miközben fut, ez növeli a szintjét endorfinok szabadulnak fel a szervezetben, amelyek felelősek a pozitív érzelmek, és egy érzés, a boldogság. Ez normalizálja az anyagcserét és növeli az étvágyat. amely lehetővé teszi a szervezet számára, hogy a kívánt mennyiségű vitamin és ásványi anyag.
Este futás fogyás
Ha az elsődleges cél a futás közben - ez a fogyás, az esti jog - ez pontosan mire van szüksége. Futó este segít több kalóriát éget, nem ad nekik egy esélyt egy éjszakára alakulnak zsírlerakódás, elrontja a formája, és hogy egy csomó kellemetlenséget. Annak érdekében, hogy a legnagyobb eredményt, és hatékonyan kezelni a túlsúly, meg kell futtatni legalább háromszor egy héten, körülbelül ugyanabban az időben, kiadások távon nem kevesebb, mint harminc perc alatt. Hogy ez az idő elég ahhoz, hogy futtatni a belső folyamatok, beleértve a zsírégető. Helyes légzés, amely végzik ne szűkítse és a gyomor, segít aktívan részt a hasi izmok és megszabadulni a hasa. Ne feledkezzünk meg a víz a képzés során. víztelenítés fáradt, mert a test lenne oka egészségromlás és idő előtti megszüntetését gyakorlat.
Hátrányok este futás
Az egyik nagy hátránya fut az esti szennyezett levegő. Ha reggel is több tiszta, mert az áramlás az autók éjjel csökken, és a gyártás nagy része leáll, majd az esti levegő koncentrálódik sok kipufogó gázok, por és piszok, amely során nehéz légzés jut be a szervezetbe, és szennyezi azt. Ha előnyben részesíti egy esti jog, majd válassza őket a legtisztább és a távoli helyen az útról.
Ennek az az oka, hogy feladja az esti futás lehet hosszú munkaidő, amelynek a végén nem lehet tervezni. Ebben az esetben, akkor nem valószínű, hogy jog rendszeresen ugyanabban az időben, a test túl pereutomlon esti sport.