Body flex - kiváló alak 15 perc egy nap
Futás ősszel: hogyan kell érteni, és szeretik az őszi futás
Őszi jogging: összes finomságát és árnyalatok futó ősz
Hideg levegő beburkolja a legkevésbé. Aromáit ezt a nagy erdőkben csiki az orrlyukak még a tér a ház mellett. Lábak kissé taszítja a földre. Néha futni úgy, hogy úgy tűnik, nincs lába, nincs föld, nincs sokk, csak repül a tiszta, kristálytiszta levegő. Rendszeres futás ősszel - a legjobb módja, hogy meg tudjunk. A hő aludt, és nincs szükség külön a szív terhelését, nem fogja tapasztalni. De a rendkívüli hideg még nem jött be a saját.
Futásra a kora őszi, akár speciális berendezésre van szükség. Itt csak annyi a kezdők megijedt, így a parkok elektromos futópad. És semmi, mert ez a legegyszerűbb módja az ősszel növeli a sebességet és javítja futótechnika a friss levegőn.
Jeleníthetek ősszel
Sőt, lehet futtatni bármikor - bár még a télen a hóban. A legfontosabb dolog -, hogy akarja. És azt akarja, hogy segítsen a helyes érzés. Válasszon egy nap, amikor süt a nap, de a levegő már hideg, és könnyen fut a közeli parkban. Csak csodálom a természet és fenntartani egy megvalósítható lépést. Akkor biztosan szeretné megismételni.
- az eső, természetesen nem képzett hőmérséklet, gyulladásos betegségek. Igen kívánatos, előre gyógyítani fog, még a legkisebb gyulladás = + szél hideg;
- ne gyakorolni késésben őszi emberek ízületi betegségek és az arthrosis. Azonban a tapasztalt futókat elhanyagolják ezt, csak „csomagolás” az ízületeket, extra réteg ruhát;
- kezdők időtartamának lerövidítése az őszi és fut a pálya a pulzusát. Őszi Különleges berendezések kissé akadályozza a mozgást, és ennek eredményeként, jelentősen növeli a pulzusszámot.
Nos, hogy a edzés segít biztosítani a megfelelő felszerelés és jól illeszkedő berendezés. Eközben mi kell érteni oda.
Hogyan kell futtatni az ősszel
Azt mondják, hogy kezdődik az őszi szél. Pszichológiailag éljük ebben az évszakban, mint egy új kezdet, az oka a tevékenységet. Mi csak megszoktam ezt a megközelítést, mivel az iskolai év, és a versenyen ő csak a kezét.
Őszi ruhát futás: mit kell futtatni az ősszel
Minden attól függ, hogy hol élsz. Egyes földrajzi szélességeken, a választás kérdése ruházati fut ősszel teljesen értelmetlen. Ha a hőmérséklet alá esett 10 Celsius fok, futni nyáron felszerelés és cipők. Ahhoz, hogy vásárolni eső poncsó turisztikai poncsó kapucnival. Benne, akkor nem izzad bőségesen, és képes fenntartani a megfelelő szívritmus és sebesség.
- a sportbra és kényelmes Slip adunk harisnya a futás és longsliv. Ne légy félénk harisnya - ez az egyetlen fajta nadrágot, nem csak a „ruha”, hanem támogatja és melegíti az izmokat. Ha a ruhákat a híres márka nem megfelelő az ár, nézd a Web hazai gyár, varrás jogging szakemberek. Vannak nadrágot és longsliv ára körülbelül 30-50 USD a téma. A különbség a dolgokat, hogy azok gyorsan vissza verejték, és nem engedte, hogy felhalmozódnak alatt széldzseki. Ezért nem megfázni. Thermal fehérnemű viselése csak fagypont alatti hőmérsékleten a normál fehérnemű, harisnya és longsliv - tetején. Polár kardigán alatt windbreaker - a negatív hőmérséklet vagy hosszú, több mint 1, 5 óra távon;
- viharkabát kell valamilyen - általában könnyű megvédeni a szél, Windstopper / vízálló és softshell. Egyszerű, az úton, akkor cserélje ki a melegítőben kabát. Vindstoppery összes márka, ami ruhákat futásra, eltér a kínai termékek piacról azok, amelyek nem, és védelmet nyújtanak a szél, és hagyja, hogy a pot ugyanakkor venni. Nos, soft shell elengedhetetlen a hosszú távon az erdőben egy hideg napon, ő helyettesíti a kabát fliskoy időben, és nagyon könnyű;
- kötelező sapka, barnássárga kesztyűt. Neck ősszel le kell zárni, akkor is, ha úgy gondolja, hogy a meleg az idő. Átlagosan, az szükséges, hogy viseljen hőmérsékleten 12-15 ° C, annak érdekében, hogy ne hideg a fül és a torok;
- az új aszfalt run-kívánatos gumi bilincsek térd
- cipők vásárolt speciális, az őszi távon fut off-road vagy trekking, különösen akkor, ha az erdőben, vagy a pályán gyakran beszennyeződik.
By the way, a szennyeződéseket a keresztezésből nadrágját és kabátok, így a kívánt eredmény sokkal jobb, mint a hagyományos sport nadrág. Elég, ha száraz, tisztítsa ki a hátán egy kést, és mossa a szokásos módon „a mezt.” Nos, ha nem veszi figyelembe, hogy meg kell futtatni a mosógép gyakrabban Őszi futás - az egyik legörömtelibb tapasztalatok önképzést. Ügyeljen arra, hogy próbálja meg futtatni az ősszel, hogy magad, hogy megtapasztalják ezeket az érzéseket! A jó egészség, edzés, az immunitást és a karcsú alak lesz egy szép bónusz.
Elena Selivanova, fitness edző