Hány kalóriát vesznek, amikor fut a fogyasztás típusú futás

Jó napot, kedves olvasók és a látogatók blogunk az egészséges életmód. Mindenki ismeri az előnyeit aerob testmozgás, de kevesen gondolnak, mint például, hogy hány kalóriát elvesztette a verseny alatt. Végtére is futtathat különböző módon, és nem mindig ilyen képzést is maximális eredményt. Itt van, amit szeretnék mondani ebben a cikkben.

Lehet, hogy valaki következő információk lesznek új - zsír legyen jelen a szervezetben a normális életet, de bizonyos mennyiségben. És a felesleges vezet a különböző egészségügyi problémák, beleértve romlása a megjelenést. Vegye ki lehet sokféleképpen, beleértve a bíboros - műtéttel, de ez a sok lusta. Azt javaslom, hogy megszabaduljon a felesleges súly természetes módon - formájában rendszeres képzés futni.

A fogyasztás kalória különböző versenyeken

Során elégetett kalóriák minden terheléses eltérően, ez vonatkozik a kocogás. Szintén a számát érinti, és az egyes élettani jellemzőit minden egyes ember - testsúlyát, anyagcsere és szintjét az állóképességet. Például, a lassú anyagcsere, kalóriaégetés jelentősen kisebb.

Egy átlagos sebessége a szakszerűtlen futó 8 km / h, és súlya 70 kg, 30 perces futtatás tölteni mintegy 340 Kcal. A jobb fizikai állapotban van, annál több kalóriát elvesznek.

Attól függően, hogy milyen típusú távon, a kalória lesz töltött különböző mennyiségben. Tekintsük a legtöbb rendelkezésre álló fajok:

1. Kocogás. Amikor egy ilyen terhelés égett óránként mintegy 550 Kcal. De annyi időt rohangál egyszerre csak elő egy személy. Míg megnyerő rendszeresen, lehetőség van arra, hogy a vonat a test és könnyen megbirkózni a terhelést.
2. Síelés. Rendszeres testmozgás, akkor megfiatalítani a testet, javítja a tevékenység a szívizmot és a tüdőt. És ha figyelembe vesszük, hogy az edzés előtt a szabadban, az előnyöket felbecsülhetetlen. És még lassú korcsolyázás töltött óránként 600 Kcal.
3. Futás helyett - ez egy nagyszerű alternatívája a könnyű jog. Annak érdekében, hogy ne unatkozzak, akkor kombinálni más gyakorlatokat. Hogy növelje a terhelést javasoljuk aktívan emelje fel a lábait, vagy használatra súlyok. Kalóriát fél órás ülés körülbelül 200.
4. A futópad körülbelül 350 kalóriát egy óra kényelmes tevékenység sebességgel akár 6 km / h.

A leggyorsabb futó sprint venni. Ha igen, persze, töltött sok kalóriát, hanem egy hosszú ideje, hogy olyan ütemben lehetetlen az átlagember. Igen, és ez káros az egészségre, így nem szükséges, hogy a kísérlet, hogy megpróbálja elérni a gyorsabb eredményeket.

Egy másik jó módszer az, hogy futni sífutó. amikor a síkságon engedett dombok és hegyek. Közben a terhelés egy órát, akkor elveszíti akár 700 kalóriát tartalmaz.

De a leginkább költséges a kalória - egyfajta intervallum futás. Fekszik a váltakozása a rakomány azonos távolságra - 100 méter séta, kocogás 100 méter, 100 méter sprint, és fordított sorrendben. Fogyni ily módon - egy nagy kiút számára, akik nem sok idő, hogy osztályban. Az ilyen típusú egy óra elegendő a veszteség 700 Kcal.

Interval futás - megtakarítás az alkalmazottak számára. A különlegessége az, hogy közben a terhelés csökkentésére fordítják, mint a lehető legtöbb energiát áthaladása során a nehéz szakaszok.

A leginkább optimális távolság a futás minősül 1 km, nem szállított túlmunka, de hatékonyak a terhelést. A legjobb időt, hogy megoldja ezt távolság - 7 perc áramlási sebességgel kalóriát 25. Például - ha ugyanannyi időt, hogy csak állni mozdulatlanul, fogyasztása csak 1 kcal.

By the way, a helyes futás fogyás lehet olvasni egy másik blog cikket - ott megadott részletes utasításokat futó azok számára, akik fogyni.

Ajánlások több fogyasztása kalóriát, miközben fut

Azt szeretnénk, hogy ha néhány javaslatot, amelyek segítenek növelni kalóriaégetés, ha fut:

ellenjavallatok

Bármilyen fizikai aktivitás, vannak ellenjavallatok, és a futás sem kivétel. Tehát mielőtt betölti magát, keresse fel orvosát - ez segít elkerülni a negatív hatásokat.

Korlátozások a futás:

1. A magas vérnyomás, krónikus magas vérnyomás.
2. Arrhythmia, szívizomgyulladás, szívelégtelenség krónikus ischaemia és a szívbetegség.
3. Károsodott vérkeringést a lábak és a visszér (grade 2 és 3).
4. Betegségek a csont- és izomrendszer, gerincferdülés, ízületi gyulladás és osteochondrosis.
5. A vesebetegség.
6. 2 és magasabb fokú elhízás.

Ha ezeket a problémákat az egészségügy, akkor jobb, ha kezdeni egy más típusú fizikai aktivitás, a minimális távolságot (például nehéz túlbecsülni előnyeit nordic walking - és ellenjavallatok sokkal kevesebb). Ahogy alkalmasság fokozatosan növeli a terhelést és felnyúlt, hogy fusson.

Mindig szem előtt a napi rutin, a biológiai óra és a hangulat. Nem szükséges futtatni egy kényelmetlen és kellemetlen időt magadnak, csak annak érdekében, hogy gyorsabb eredményt. Mindent meg lehet szórakoztató, és fut is.

Ne felejtsük el, hogy iratkozzon fel frissíteni a blogot, és információkat megosztani barátaival a társadalmi. hálózatokat. Míg újra találkozunk!

Mini-tipp fogyás

Nagyítás részek egy harmadik -, amely segít postroynet! Rövid és lényegretörő :)

Tedd adalékanyagok vagy maradni? Ha az a kérdés merül fel, ha itt az ideje, hogy hagyja abba az evést. Ez a testület azt állítja, egy jel a közelgő telítettség, különben nem lett volna vitatható.

Ha hajlamosak sokat eszik, este, vacsora előtt, hogy egy meleg zuhany. 5-7 percig, és van egy teljesen más érzést és hozzáállást ételt. Próbáld ki - ez működik.

Bármi legyen is az ízletes ételt, akkor edd meg gyakrabban. Ez nem az utolsó étkezés az életed! Emlékeztesd magad ezen, ha úgy érzi, nem tudja megállítani és nyelni görcsösen apránként.

Környezet érint minket - ez tény! Kerülje beszél, mint „Azonnal lefogyott és nem” az „igen még mindig vastag”, „jó ember kell sokat.” Nos, hadd legyen „sok” -, és meg kell csinálni semmit?

Emlékezz az egyszerű szó: elegáns. Ilyen lesz a része káros alakja ételeket. És akkor is lesz egy kecses - ez csak idő kérdése.

Ahhoz, hogy csökkenti az esélyt a túlzott evés, tartsa be a szabályokat „10 békés kanál.” Így hangzik: „Az első tíz kanál enni nagyon lassan, olyan lassan, mint te.”

Mielőtt minden nyílás hűtőszekrény ajtók csinálni 10-20 guggolás. Lehet hagyományos, akárcsak az irányt a láb és a térdek egymástól. Vagy az egyik lábát. Vagy zömök, és miután a visszafordulás. Röviden, változtatható.

Tanuld meg a pillanatot, amikor az étel íze eltompul, úgy tűnt, hogy kevésbé ízletes. Ez volt az az idő, meg kell, hogy ne egyen.

Mielőtt enni, azt mondod magadnak: „Hogyan énekelni, és fogyni!” Nagyon erős kifejezés, hogy csökkenti az étvágyat és a kompozíció módosítását az ételt.

Néha egynapos nagy saláta. Egy hatalmas tál saláta (és jobb tál!) Meg kell enni a nap folyamán. A többi élelmiszer - csak azt követően lenyűgöző része saláta.

Perc testmozgás, étkezés előtt csökkenti az étvágyat jobb, mint bármely speciális eszközöket.

Befelé én hűtőszekrény „polc vékony” és a „polcok teljes.” Melyiket válasszam?

Csökkenteni az étvágyat minden étkezés előtt egy pohár kefir.