Tanulod a bakasanu

Bakasana fordítás szanszkrit „daru jelent.” Ászana kifejezés jóga testhelyzetek átlagos szintje a komplexitás. A kezdők számára nem ajánlott. Fejlesztési ászanákat kell kezdeni 2-3 év múlva a rendszeres gyakorlat, amikor a kezébe kap erősebb és képes megtartani a súlyát a szervezetben. Bakasana erősíti a kezét. Továbbá, ez a Asana javítja a vérkeringést, a farkcsont és a hasüreget, és ezzel a probléma megoldásának a belső szerveket, található ezen a területen.

Technika kezdőknek

1. Csúszó láb, zömök a hátsó lábain. a talpon határozottan nyomja le a padlóra. Seat felvonó a padlóról és az egyensúly.
2. Térd egymástól, törzs előre.
3. Lélegezz, Kezeket mögött a térdét, és helyezze a tenyerét a padlón.
4. Meghajlítani a könyök, sarok, emelés a padlóról, alkalmazza a test előre, és helyezze az alsó lábszár a tetején a kezét. Vegyünk néhány lélegzetet.
5. A kilégzés, dönthető a test előre és emelje meg a bokáját a padlóról.
6. Egyenesítsd kezében tartsa a súlyát a test a kezét.
7. Maradjon ebben a helyzetben 20-30 másodpercig, normálisan lélegzik.
8. Kilégzés, hajlítsa a könyök és a test alsó, alsó lábszárak hónalj, álljon le és lazíts.

finomságok végrehajtás

Mivel a mellüreg hajlított, légzési mozgások a mellkas ebben a helyzetben minimalizálható. Ne felejtsük el, hogy egy sima, felületes légzés!

A közös jellemzője az összes „madár” ászanák (sas jelentenek, páva) egy hajlítást a mellüreg, a lapockák tenyésztési és kiterjesztése a nyaki gerinc. Más szóval, meg kell, hogy elterjedt a „szárnyak”, és húzza ki a „csőr”!

anatómia ászana

Berendezés végző speciális (az Sirshasana)

1. Kövesse Salamba Shirshasana.
2. Lélegezzen ki. Hajlítsa be térdét, és csökkentheti a lábát, így a comb megérintette a has és a mellkas.
3. Jobb térd, sor tetején a jobb kéz, bal térd a felső részét a bal kezével. Leállítja össze vannak kötve. Egyensúlyt.
4. Kilégzés, húzza a törzs, és emelje fel a fejét. Hands kiegyenesedik, és húzza, emelje fel a fenék. Nyak és húzza a fejét a lehető legmagasabban tartani.
5. Tartsa a mérleget a kezét néhány másodpercig. Próbálj lélegezni.
6. Lélegezz ki, és lehajtott fejjel, menjen vissza Salamba Shirshasana. Alsó lábát a földre, és pihenni.