Szivattyú karod acél intenzív képzést egy súlyzó
Főoldal »Fitness» Szivattyú karod acél: intenzív képzés egy súlyzó
A szakértő fitness Gideon Akande megmutatja, mit kell tennie, hogy a keze végre elkezdte keresni komoly.
Ha az izmok nem nőnek, tudja, mit kell tennie, vagy nekik a nagy terhelés, vagy kényszerítik őket, hogy több munkát. De a különböző izmok reagálnak gyakorolni másképp. Kezed, például lehet működtetni egy korlátozott mennyiségű súlyokat, és minden mozgást a túlsúly okozhat sérülést az Ön számára.
ez érdekes
Sós ételek segít pumpálni a kezét
Összességében te 120 ismétlést mindkét kezét. A munka elsősorban a bicepsz, tricepsz, mellizom, váll és a hát felső izmait. Mivel a legtöbb ilyen gyakorlatokat végzünk az egyik térdét, még mindig vérzik a mag, és erősíti a testtartás.
Akkor valószínűleg szükség van két súlyzót, az egyik könnyebb - a fekvenyomás és felhúzás fordított fogás, és egy nehezebb - hullámos bicepsz és tricepsz fekvenyomás. Még jobb, ha megtalálja a négy súlyok, minden ezt követő nehezebb, mint az előző. Kezdjük a legsúlyosabb, és véget ér a legegyszerűbb, hogy növelje az edzés intenzitását.
Azt fogja tenni 15 ismétlést minden gyakorlat minden kéz kevés szünetekkel pihenni közöttük. Egyrészt ez a 60 ismétlést. Ismételjük meg az egész ciklust, és kevesebb, mint 10 perc alatt, akkor nem 240 ismétlést. A karok nehéz, mint az ólom, így a szivattyú felett. Edzés után, ez az érzés marad néhány órát, de ha ezt a gyakorlatot ismételje meg egy pár alkalommal egy héten, a keze gyorsan nagyon nagy örökre.