szárítás test élén Dmitry yashankina
Felkészülés a verseny, ami a köznép hívjon szerv található. Meg lehet osztani két egymást követő szakaszból áll: a zsírégetést, és „szemceruza”. „Liner” - egy végső szakaszában, amelynek során a sportoló kezdődik, hogy manipulálják a víz egyensúlyt a szervezetben, biztosítva a minimális mennyiségű folyadék a bőr alatt. Azonban a „szemceruza” hozza csak rövid távú hatása, mi is hitelt tapasztalat zsírégetést.
Hogyan vonat a test szárítás során [szerkesztés]
Sok látogató fitness klub és a „légköri” ringató a pincében mit csinál semmi értelme.
Először is, a csodálatos öv, és rövidnadrág a hölgyek nincs gyakorlati előnye nem fog, mondja Dmitrij Yashankin, és a hatás a helyi hőmérséklet-emelkedés a problémás területek hasi sem. Ehelyett, akkor fennáll a veszélye túlterhelés a szív, túlmelegedés belső szervek található a hasüreget és a banális, hogy kiütés, malária. És inspiráló izzadság folyik, amelyek által okozott szigetelés, nem állnak kapcsolatban a zsírégetést, és hogyan kell helyesen száraz - még inkább.
Másodszor, futás emberek több mint 30 év, és a súlya 100 kg feletti általában nem ajánlott biztonsági okokból, a térd és a gerinc.
Azonban nem szabad elfelejteni, hogy el kell végezni az aerob munka közben zsírégető és test szárítás. Ez az a szint, terhelés, amely lehetővé teszi számunkra, hogy maradjon a terület elegendő oxigén bevitel. Úgy véljük, hogy a pulzusszám (szívfrekvencia) a zsírégetés 60-70% -a max pulzusszám. Számítsuk max pulzusszám lehet általános képletű:
220 - életkor (férfiak) = max pulzusszám
Például, ha Ön 30 éves, a következő: 220-30 = 190. A pulzusszám 60% -70% a 190, azaz 114-133 szívverés.
Ha légszomja, az azt jelenti, hogy van oxigénhiányos és lassítja az oxidációs folyamatot. Égő érzés az izmok azt jelenti, hogy a terhelés túl nagy, és az áramellátás miatt anaerob glikolízis a glükóz és a zsír nem oxidálódik újra.
Vonat nyomja meg az [szabály]
A zsírégetést a szervezetben szárítás szinte használhatatlan, mert nincs helyi lipolízis (szemben a helyi lipogenezist). De ha az ok nem csak a bőr alatti zsír, hanem a „megereszkedett” az a has bőrét, és azt szeretné, feszes has, tudom, hogy ez felelős a keresztirányú abdominis - a legmélyebb a hasi izmok, és nem vesz részt az anatómiai mozgását. Felfújja ez lehet az úgynevezett vákuum (visszahúzó a has a kilégzés). Ezen túlmenően, a hasizmok - nagyon kevés az izomtömeg és néha akár 30-40 perces edzés a sajtó nem okoz jelentős energiát, míg képzett személy nem is került közel zsírégető szívritmus zónában. Ugyanez vonatkozik a bicepsz és más opportunista kis izomcsoportokat.
Ezért hallgatni az ajánlásokat a profi testépítők és kövesse ezeket a szabályokat, ha azt szeretné, hogy megfelelően száraz izom:
Elsősorban - fúrógépet 40-60 percig. Inkább a nagy izomcsoportok, csökkentve a maradék sorozatok között (nem több, mint 1 perc) és elrendezése a kiegészítő gyakorlatokat a tri-, óriás, vagy akár körkörös készletek. Kiderült egyfajta intervallum aerobic.
De a legjobb eredmény, akkor próbáld ki a speciális táplálékkiegészítő. amely azt ajánlja, Dmitry Yashankin!
Dmitry Yashankin ajánlja gyakorlat fejlesztésére erősségét kettlebell technikákat. súlyemelés és birkózás.
A további aerob pulzusszám a céltartományban gyakorisága 30 - 60 percig. Ez lehet bármilyen fizikai tevékenység, kezdve egy egyszerű séta a futópad lejtése fel a munkát a zsák vagy csoport hatalmi osztályok szép hölgyek. Ha azt szeretnénk, hogy a folyamat intenzívebb zsírégetést és a test szárítási eredmény sokkal nyilvánvalóbb, felveheti aerobic a reggeli előtt.
Teljesítmény a szárító test [idézet]
Emlékezni. soha ne legyen éhes. Táplálkozás kell egy frakció, kétóránként enni egy kis részét.
Ahhoz, hogy kiszámítja a szükséges tápanyagok mennyisége a napi étrendben az időszakban a szárítás a test, figyelembe aránya a fehérjék, zsírok, szénhidrátok (BZHU) az alacsony szénhidráttartalmú diéta százalékában kalória.
Például, ha elkezdett száradni izom és a tervek szerint megy, hogy 2500 kcal / nap:
- B - 50% = 1250 kcal. 1250/4 = 312,5 gramm
- F - 20% = 500 kcal 500/9 = 55,5 gramm
- V - 30% = 750 kcal 750/4 = 187,5 g.
Szénhidrátot reggel, győződjön meg arról, hogy ők lassú és bonyolult - alacsony a glikémiás indexe. A jobb forrásai a szénhidrátok: zabpehely, hajdina, barna rizs, árpa kása.
Gyümölcs ehet zöld alma (vagy jobb fele alma), és grépfrút. Zöldségek gazdag rostokban. használhatja korlátozás nélkül: zöld, különböző káposzta, uborka, saláta.
Lehetőleg ne keverje szénhidrátok zsírok. Ugyanakkor a felső határt zsírbevitel - nagy hiba. Csak külön őket, hogy megkönnyítsék a „jó” és „rossz”. „Good” - van zsírok növényi eredetű (kivéve a pálmaolaj) és halolaj. azaz mindazok szobahőmérsékleten folyékony. Az egészséges táplálkozás, és még inkább a száradás során az izmok, azokat akár 70% -át zsír található, ezért előfordulhat, hogy ezen felül be őket a diéta. Például, egy pár kanál lenmagolaj.
A „rossz” zsírok a nap folyamán megkapjuk gyakran meghaladja, úgy döntenek zsírszegény túró és a csirke (vagy pulyka) mell. Természetesen anélkül, hogy a bőrt.
A fehérjéket fogyaszt elsősorban a délutáni órákban. fehérjeforrások a szervezetben szárítás során: csirkemell, tengeri halak sovány, zsírszegény túró és tojásfehérje. Származó fehérje növényi élelmiszerek, nem hiszem. Figyelembe véve, hogy a „protein” termékek mintegy 20% fehérjét, termelnek számítás: 1,5 kg termékek dédelgetett csak 300 gramm fehérje! Olyan éhes sportoló szárítás csak nincs, és ha ehhez hozzátesszük az étrendben a szénhidrátok szükséges, akkor is lehet probléma a fogyasztás az étel mennyiségét. Itt hajlandó segíteni kiszáradnak az izmok és a sport táplálkozás jön.
Sport táplálkozás és a test-szárítás [szerkesztés]
Meg kell értenie, hogy kiegészítőket - ez csak egy kis segítséget és bölcs építeni egy egész stratégiát zsírégető körülöttük. Másrészt, szárítás test - ez az az idő, amikor a bevitt táplálék-kiegészítők a legtöbb indokolt.
A „szárítás”, akkor inni sportolási vagy gyógyászati vitaminok tehet injekciót. Mindenesetre, ne feledje, hogy a dózist növelni kell, és a megfelelő terhelést.
Fogyás [szerkesztés]
Nehéz felmérni, hogy milyen jó zsírégető. mert a leghatékonyabb zsírégető nélkül a megfelelő étrend nem működik, de a diéta nélkül „égők” hatással lehet. Meg lehet próbálni fogyasztani zsírégető - vagy LiveJournal, ahogy nevezik őket a hivatásos sportolók - nem árt belőle, de lehetséges, hogy jó is. zsírégetőkkel általában egy kettős hatás: növeli a folyamatok a lipolízis és serkentik az idegrendszer. Dmitrij Yashankin, például használ zsírégető csak azért, mert ez a hatás a „bátorság”, mert az alacsony szénhidráttartalmú diéta során a szárítás a szervezetben okozhat fáradtságot, és néha anélkül, hogy további ösztönzést nehéz motiválni magad trenirovki.S használt ugyanerre a célra, és az edzés előtti összetett.
Legyen óvatos kombinációjával zsírégetés és az edzés előtti komplex, hogy nem kap túladagolása koffein. amely tartalmazott mindkét termék. Alaposan tanulmányozza a készítmény vagy forduljon a szakember. Ha a teljes kosár étrend-kiegészítők. fogyaszt lesz az összes BCAAs. glutamin. arginin és egyéb felépítő aminosavak több tervezett 5-10 gramm - ez csak jó, ha megszárad az izmokat. Azonban, ha kap egy túladagolása koffein, guarana. zöld tea kivonat és egyéb stimulánsok, akkor tele van negatív következményekkel jár a test az első helyen - a szív.
Fehérje szükséges abban az esetben, körülmények miatt meg kell néha kihagy étkezéseket, vagy azért, mert nézi nem főtt csirkemell és zsírszegény túró. Ebben az esetben, a nap folyamán fogyasztanak koncentrátum. edzés után inni elszigetelni vagy hidrolizátum. és lefekvés előtt - a protein alapú kazein. többkomponensű vagy elhúzódó hatása.
Glutamin. Mindig szkeptikus őt, és átvette a kifejezett ajánlást. És ez egybeesett így van, vagy valójában ez egy érdeme glutamin, de az elmúlt két szárítási nem voltam beteg, annak ellenére, hogy az influenzajárvány, és mi általában 3-4 hét diéta és aerobic garantáltan megfázik. Így próbálja. A hatásos dózisa a napi 20 grammos
Kap egy szabály hetente egyszer ugyanabban az időben, hogy mérjük, és az antropometriai méréseket. A legtöbb objektív kritérium - az intézkedés a testzsír százalék, de sajnos, ilyen pontos mérési módszer nem áll rendelkezésre, hogy minden rajongó.
Elérhető otthon kapiperometriya (redő a ráncok a zsír), és skálák alkalmazásával BES mutatnak nagyon hozzávetőleges eredményt, és a számítás ez a mutató formulák általában kevés köze van a tényleges adatokat. Ezért, hogy nyomon kövesse a dinamika súlya magad rendszeresen, és kövesse a változás a heveder a mellkas, derék, medence, váll, comb és az alsó lábszár.
Emlékezni. szárítás test testépítés - komoly teszt a sportoló. Pszicho-érzelmi állapot romlik, van idegesség, ingerlékenység, és nem a vágy, hogy semmit - ez a mellékhatás a szigorú diéta és fárasztó feladat. A képzés azonban a domborzati javítja a vérkeringést, és így a hatalom izmokat. Ezen felül, akkor végre eredményeket felmutatni fárasztó órát az edzőteremben! Hogy adja át ezt az időszakot rendesen, hallgatni a tapasztalatokat a szakemberek.