Stretching mi ez, az előnyök, típusú ruházat férfiak és gyermekek, aero nyújtás, videó
Modern fitness rendszert vette fel jógagyakorlatok, alakítja át őket különböző irányokba, amelyek aktívan használják a nyújtás. Nyújtás - ez nyújtás (stretching). Ez alapján az elv a váltakozása izomfeszültség azok pihenést.
Az előnyök a nyújtás
A legfontosabb pozitív tevékenységének következtében nevezhetjük a növekedés vitalitás hogy a modern ember számára az ő mozgásszegény életmód nagyon fontos. Ez történik, mivel az a tény, hogy a feszültségcsökkentő az izmok és a rugalmasság javítása ízületek energia szabadul fel, hogy szabadon lehet elosztva a szervezetben.
Képzési hozza a következő hatás - blokkok eltávolítása, energia, van javulás a mentális állapot, könnyebben át a stresszt, javítja a koncentrációt.
Továbbá, ha csinál nyújtó megjegyzések a következő előnyökkel jár:
- Testtartás lesz a király;
- Javítja a nyirok és a vérkeringést, kiküszöbölve így duzzanat;
- Karcsú és ruganyos alakja, akkor kap eredményeként a foglalkoztatás, sokkal jobban néz ki;
- Az izmok és szalagok rugalmassá válik, hogy védi meg a rándulások és ficamok Falls (például fekete jég);
- Hagyjuk só betétek és a csontritkulás.
stretching ruházat
Mivel során a foglalkoztatás annyit kell tennie, sok kanyargós mozgás és a tartózkodási bennük, a fő követelmény - a ruhát kell enyhén feszes, nekimegy a szervezetben. Külön említést érdemel óvatosan megközelíteni a választéka fehérnemű. Melltartó a csontok, mint a kedvenc tanga, a képzés helyett a klasszikus változat. Legyen ez egy lágy, rugalmas fehérnemű, hogy nem fog ütközni a test edzés közben.
Nos, ha sportruházat készült természetes szövet elasztán. Akkor vedd fel aranyos harisnya, térdnadrág, nadrág laza, de nem bő. Mivel a „felső” segítségével a T-shirt, atléta, T-shirt.
A cipő is eltarthat egy puha sport, tornacipő, balett lakások. Néha órák mezítláb (ami nem mindig tanácsos higiéniai okokból), vagy zokni.
Sokkal jobb, hogy távolítsa el a karkötő, órák - tudnak létrehozni kényelmetlenséget edzés közben. Hosszú haj, kívánatos, hogy döntetlen a farok.
típusú stretching
A főbb szakaszok, amelyeket a fitness, nevet adhat négy:
- Statikus nyújtás. A leggyakoribb és ismerős forma striák. Miután elfogadta az állást, tartsa 30 másodpercig (esetleg akár egy perc). Puhává stretching izmok is enyhíti a stresszt, hogy az izmok egyenletesen nyújtható, és egyre rugalmas. Kiválóan alkalmas a korrekciót. Példák: jóga stretching, ízületi torna.
- Páros (passzív) nyújtás. Emlékeztet a lassú szakaszon. A különbség az, hogy nem használ, mint egy erőfeszítés a testsúly, akkor segít partnere. Ez lehetővé teszi a maximális ellazulnak az izmok. Példa: Stretching párban, jobban ismeri az iskola testnevelés.
- Dinamikus nyújtás. Ez egy rugalmas mozgás, de sima és meglehetősen lassú karaktert. Éles és gyors mozgások teljesen megszűnt. Gyakran ezek a mozgások használják tánczene.
- Aktív nyújtás. Használt stretching bizonyos típusú izom. Ahhoz, hogy sikeresen tilt megfeszülnek, gyakran használják övek stb Arra használják, csak miután egy jó bemelegítés izmokat.
Stretching férfiaknak
Ha egy férfi vezet az aktív életmód és, különösen, ha részt vesz erősítő edzés. A nyújtás elengedhetetlen. Izmok, hogy átessenek ilyen terhelések, rövidített, túlmelegedés, terhelt és merevebbé válik. Ez ahhoz vezethet, hogy sérülés, az ízületek kevésbé mozgékony. Ezen felül, a munka szoba nagy nagyon nagy terhelés vissza, és vezet a fájdalom a hát felső és az alsó hát.
Stretching férfiak javítja a vér áramlását az izmokhoz, segítve őket, hogy visszaszerezze, és erőt ad a további képzés. Minden hivatásos sportolók kell használni a szakaszon a képzési folyamatban.
Stretching gyakorlatok ugyanazok a férfiak és a nők számára. Az egyetlen különbség az, hogy az izmok hangsúlyozni kell.
Stretching gyerekeknek
Csomagok gyerekeket, amikor nyújtást meghosszabbított 10%. Ez magyarázza azt a tényt, hogy miért a gyerekek annyira szeretik hajlítási és bukfencet. A gyermek természetesen nem tud koncentrálni hosszú ideig ugyanabban a helyzetben vannak, még nem dolgozott ki a türelme. És ez nem szükséges. Az izmok és a szalagok a gyermekek még mindig gyengébb, mint a felnőtteknél. Ezért a fő feladata a nyújtás a gyerekek - tanítani szabadon és könnyedén mozog.
Engage bővítmények lehetővé gyerekeknek 3 éves. Gyakran a gyermekek oktatási központok csoportok dolgoznak gyerekekkel nyújtás. Zajos csapat gyerek szórakoztató boldog, hogy időt, miközben javítja annak rugalmasságát.
Ha részt vesz a gyermek a saját, csináld formájában játékokat. A gyerekek élénk képzelet és könnyű elképzelni, hogyan lehet fejleszteni, mint a kígyó, vagy egy idegen. Gyermekek szívesen és gyakran fantáziál ösztönösen veszi a klasszikus nyújtás testhelyzetben. Sok a pózok vettünk jógik, akik elfogadták az állatokat.
Aerostretching
Egy viszonylag új trend fitness. Bevezetett, válaszul a növekvő divat nyújtás. Aerostretchinga lényege - test nyújtás különleges függőágyak (aerogamakah). Az órák a gerinc nem tapasztal stressz, éppen ellenkezőleg, az egész test megnyúlik tetőtől talpig. A legfontosabb dolog -, hogy elengedje a félelem és a bizalom teljesen aerogamaku.
Tovább pontosítás - jó, ha viszont a megelőző „megadott”. Az átmenet az egyik jelent a másikra meg kell támaszkodni csak az erejét a kezüket.
Osztályok alkalmasak mindenki számára, kivéve azokat, akik nem kívánatosak fordított pózok - mint általában, ezek az emberek a magas vérnyomás és a terhes.
Stretching fogyás
Lehetséges, hogy lefogy segítségével nyújtás? Igen, akkor fogyni, de nem kilogrammban és centiméterben. Fogyás történik a következő okok miatt:
- Az órák megy izom blokkok és az izmok, amelyek rövid és tömör, lassan nyúlik, hosszabbít és egyre hosszabb és kevésbé a hangerőt. Az ábra a rugalmasabb, karcsú.
- Megszabadulni a só betétek vissza. Feszített hátizmok, nyak megjelent, Térdhajlati ínszalag szakaszon - nő válik királynő testtartás. Illetve, és úgy néz ki, és jobban érzi magát.
- Nyújtás jellemző olyan minőségű javítása nyirok. Amikor egy személy zavart nyirok csere, az különbözik duzzanatokat és morzsaiékossága szövetekben. Mivel izmos blokkok vannak kialakítva a test „limfokarmany”, amely tele van folyadékkal, amelyet provokálja cellulit. Ilyen esetekben gyakran írják nyirokkeringés masszázs. Elkapta striák, akkor hozza a rendelést nyirok folyadék és a következtetést fogják igazítani, megy az extra mennyiség. Kg-ban, és ez nem lehet nagyon észrevehető, de a fogyás 1-2 méret elég valóságos.
Lehetséges, hogy vegyenek részt a nyújtás otthon?
Nem feltétlenül rögzítik a fitness club, finom gyakorolni otthon. Igen, a lakás valószínűleg elérhető ilyen típusú megnyúlik aerostretching. De a szokásos nyújtás és testhelyzetek a jóga valóban elvégzi otthon minden nehézség nélkül.
Sokkal jobb, hogy foglalkozik a napi 20 perces hetente egyszer 2 órán át. Ezt megteheti a gyakorlatokat reggel és este. Reggel nyújtás élénkíti, és este nyugtató és elősegíti alvást.
Szabályok nyújtás kezdőknek
Bár nincs külön kezelésére vonatkozó szabályok, de néhány tipp jól jöhet, különösen akkor, ha az első csatlakozzanak striák:
Hatékony gyakorlatok nyújtás
Továbbá javasolja, hogy megismerjék az egyszerű, de hatékony gyakorlatok:
Ezek és más gyakorlatokkal láthatjuk a fotó-lista:
Ellenjavallatok stretching
Nyújtás fény formájában mindenki számára elérhető, de nem kell részt vesz a következő esetekben:
- A megemelt hőmérsékleten.
- Nyílt sebek, sérülések.
- Miután nemrég költözött műveleteket.
- Miután sérülések, zúzódások, izom károsodás.
- Amikor megnövelt nyomású szükséges, hogy legyen óvatos, ha hajlító, fordított testhelyzetek aerostretchinge.
Terhesség - nem ellenjavallat, de jobb, hogy vegyenek részt a speciális csoportok a terhes nők számára.
Stretching tökéletesen hatással van az egész testet, és segít megszabadulni a merev izmok, javítja a vérkeringést és csökkenti a fáradtságot. Elkapta nyújtás rendszeresen, akkor úgy érzi, felfrissült és energikus, akkor javítja a testtartást, ahogy mozog, nem lesz képes ellenőrizni a szervezetben.