Secrets of Power tornászok, torna
A ritmikus gimnasztika, mint bármely más sportban fontos a siker kulcsa az a fegyelem és állandó önmérséklet. Ez különösen igaz a teljesítmény, mert a szervezet működik harmóniában csak akkor, ha kiegyensúlyozott étrendet, és annak a valószínűsége, hogy eléri a magasból sport képességeitől függ a szervezet.
A célkitűzések a megfelelő szervezet a tornászok étrend tartalmazza:
- jutnak megfelelő tápanyagok és vitaminok tárcsázása nélkül extra kilogramm;
- fenntartani a stabil és viszonylag kis súly, alacsony zsírtartalmú;
- meg egy viszonylag kis mennyiségű izom és egyúttal -, hogy mentse plaszticitás és funkciója a csontváz és az izmok.
A kompozíció a tornászok diéta.
Az alapja az energiaellátó rendszer tornászok alkotják fehérjetartalmú ételek: hús, alacsony zsírtartalmú fajták, baromfi, hal, tojás, tej és tejtermékek, hüvelyesek.
Élelmiszer lehet enni főtt vagy párolt. Nem szabad enni sült ételek, amelyek tartalmazzák a „rossz” kalóriát és elősegíti egy sor zsírtömeg. Ezen túlmenően, a használata pörkölt befolyásolja a működését a szervezet egésze és a gyomor-bél rendszer, különösen. A növényi olajok lehet használni nem ételkészítésre és tankolás gabonafélék és saláták.
A különleges helyet foglal el a diéta tornászok elfoglalni csak a gabonafélék és gabonakészítmények köretek a fő ételeket készített, alacsony zsírtartalmú termékek. Előnyben részesülnek azok a hajdina, árpa, zab durva. Tornászok ellenjavallt tészta és a burgonya. Ehet puha rizs, korlátozott mennyiségben.
A tornászok villamosenergia-rendszer fontos helyet foglal el a gyümölcsök és zöldségek. Ajánlatos fogyasztani őket a nyers állapotban vagy kisebb hőkezelés. A gyümölcsök és zöldségek tartalmaznak sok vitamin és ásványi anyag. Ezen felül, ezek a legjobb egy snack a nap folyamán, nem befolyásolják a szám.
Ami a fogyasztás az édes, alapvetően korlátozódik édesipari termékek - felfújtak, sütemény, pékáru. De étcsokoládé megengedett. Édes tornászok engedheti meg magának a különféle aszalt gyümölcsök: mazsola, aszalt sárgabarack, aszalt szilva. Ihat édes italokat gáz nélkül, gyümölcslevek, gyümölcsitalok, gyümölcsitalok.
Zöldségek: sárgarépa, cékla, cukkini, paprika, padlizsán, uborka, paradicsom, káposzta, hínár, saláta, hagyma, petrezselyem;
Gyümölcsök: alma, szilva, kajszibarack, cseresznye, meggy, cseresznye, savanyú a szőlő, a narancs, gránátalma, citrom;
bogyók: ribizli, Viburnum, homoktövis, egres, vadrózsa;
hús és hal, alacsony zsírtartalmú fajták;
természetes gyümölcslevek, olvadékvíz, asztali víz, infúzió csipkebogyó, áfonyalé mézzel és citrommal ital mézzel és egyéb egészséges italokat.
Diet tornászok
Mode játszik rendkívül fontos szerepet játszik a táplálkozás a sportolók. Ajánlott 4-5 egyszeri étkezés kis adagokban. Fontos az is, hogy az ételek voltak ugyanabban az időben minden nap:
- Reggeli a 7,30-8,00;
- ebéd 11.00-11.30;
- ebéd 14.30-15.30;
- Vacsora kell legkésőbb 2 órával lefekvés előtt.
Mielőtt reggeli éhgyomorra ajánlott bevitel úgynevezett „ital vidámság”, amely 150 ml víz, citromlé 1, 1 méz. Igyál meg kell kis kortyokban.
A reggeli, nem tette lehetővé a fogyasztás a zsíros ételek, edények. A tojások száma is korlátozott: nem több, mint egy reggelire.
- polstakana mézes zabpehely és dió, kenyér, vaj, sajt, édes tea
- fél csésze zabpehely, főtt tojás, egy darab piros hal, kenyér, vaj, édes teát és egy péksütemény
- zabpehely vízben, sovány sajt mazsolás kenyeret, egy darab sajtot, citromos tea
- főtt hússal, a növényi köretként párolt káposzta, főtt káposzta növényi olaj, karfiol, reszelt cékla, sárgarépa, saláta olaj, zöldborsó, édes teát
- hal, zöldség saláta sajt, tea kenyér és méz
- zabpehely, sajtos szendvics, egy pohár tea
- kenyér kaviárral és tea
- tej zabkása a köles vagy hajdina dara, tea
- 150 g sárgarépa, omlett, túró, alacsony zsírtartalmú joghurt
- 150 g káposzta húsos tojással, két szelet csokoládé vagy egy darabból zselé, tea
- rakott sajt és a rizs, kakaó
A második reggelit ehet:
- reszelt sárgarépa, alacsony zsírtartalmú joghurt
- alacsony zsírtartalmú túró, sós húsleves csípő
- saláta uborka és zöldborsó, citrom ital mézzel
- sült alma, joghurt
- májpástétom, kenyér, joghurt
- üvegezett sajt, joghurt
Ha a körülmények lehetetlenné teszik a vétel a második teljes reggeli, lehet helyettesíteni az evés minden gyümölcsöt, sajtot, vagy egy darab étcsokoládé, joghurt, joghurt.
Ebédre akkor ajánlott.
- 50 g növényi saláta töltött növényi olaj, 100 g gyöngy-árpa leves ömlesztett sajt, 150 g főtt hús köret nélkül, citrom ital
- 50 gramm friss fejes saláta, 150 g pogácsákat, főtt hajdina hússal, 100 g alma, citrom vízben
- saláta sajt, csirke főtt rizst egy puha, citrom ital
- 180 g hajdina hússzósszal, a paradicsom közepes, sós szárított gyümölcs befőtt
- 50 g sárgarépa saláta, borsó, 100 g Borsch, 150 g lé
- 50 gramm saláta és a cukorrépa sajt, hús kenyér 70 g tojás, citrom ital
- 100 g forrásban levő, karfiol, CHOP, párolt, szárított gyümölcs befőtt édesített citrom és
Vacsorára engedheti meg magának
- egy csésze joghurt, bármennyi gyümölcs és zöldség
- hal sütemények, egy uborka, sós húsleves csípő
- rakott káposzta tojás, citrom, áfonyalé
- párolt cukkini, sárgarépa-alma ital
- saláta és tintahal, kompót friss alma
- zsírszegény túró mazsola, citrom ital
Lefekvés ajánlott fogyasztása sovány joghurt, amely hozzájárul a normalizáció a bélflóra.
Néhány titkot a szervezet tornászok villamosenergia-rendszer
Reggel éhgyomorra, és a felszabadulás után a belek szükségszerűen töltött súlyú súlykontroll.
Hetente egyszer, hogy gondoskodjon a tej vagy gyümölcs böjt nap. Ez a nap általában mentes a képzés.
Édes gyümölcsleveket helyébe zöldséget, amikor csak lehetséges.
Mennyiségének felében fogyasztott gyümölcs és zöldség a káposzta.
A szénhidrátok venni a reggeli, és a fehérjét marad ebédre.
Ne igyon üdítő, édesség színezékek.
Korlátozott mennyiségben elfogyasztott étcsokoládé és a természetes lekvár.
Nem fogadunk élelmiszer kekszet és chips.
Havonta egyszer azt állapította meg, ellenőrzése nem csak a súly, hanem a növekedés és a kötetek.
