Mi enni és inni edzés előtt a test energia
Minél többet gyakorolja, annál jobb és kiegyensúlyozottabb meg kell enni. Ez azt jelenti, meg kell adni az élelmiszer szénhidrát. A kombináció az egészséges étrend és a testmozgás csökkenti a stresszt, serkenti a szöveti regeneráció, kiegyensúlyozó hormonok és felszabadítja az endorfinok.
A hangulat és az eredményeket a képzés jelentősen javult. Ezért a mai cikkben fogunk beszélni, hogy mit esznek edzés előtt a test energiát.
Milyen ételeket lehet enni edzés előtt
Annak érdekében, hogy fokozza a sportteljesítményt, meg kell enni élelmiszerek glükóz. A test teszi glükózt keményítőt és a cukrokat szereplő magas szénhidráttartalmú élelmiszerek, köztük a kenyér, burgonya és a rizs, és tárolja azt az izmokban és a májban a glikogén.
Mint minden más, sportolók kell fehérje előállításához elsősorban hüvelyesek, baromfi, vörös hús, hal, sajt, a tojás és a vetőmag, valamint a vitaminok, ásványi anyagok és esszenciális zsírsavak. Ez az, amit mondanak, az egyik a cikkeket.
Mit esznek és isznak fenntartása érdekében a szervezet energia
Ha a fizikai aktivitás szerves része az életed, meg kell gondolni a hosszú távú és következetesen meg kell felelniük a kiegyensúlyozott, de változatos étrend (diétás kiválasztás a szolgáltatás igénybevételéhez). A legtöbb sportoló válasszon egy jó és tápláló reggeli, különösen a képzési idő.
A cél az, hogy 10-15% -a zsírból származó fehérje, 20-30% zsír, és a többi összetett szénhidrátok.
A zsírbevitel legjobban csökkenteni elsősorban a növényi olajok, olajos hal és dió, valamint részben a tejtermékek. Szükséges, hogy korlátozza a fogyasztást a vörös hús, hogy csökkentse a telített zsírok minimális.
A múltban, táplálkozási javasoljuk eszik több fehérjét energiabomba sportolás közben képzés.
Hatásainak ellensúlyozására ennek a savnak a szerv a tartalékok a nátrium és kalcium, úgy, hogy a magas fehérje bevitel lehet egy komoly hatással a kalcium szintet. Ez viszont csontritkuláshoz vezethet, amely gyengíti a csontokat.
Legjobb sportpit tömeges toborzás