Hogyan válhat egy nagyobb súlyt boksz - április 29, 2018
A legtöbb harcosok, köztük bokszoló, meg kell adni a teljes figyelmet képzés súlyokkal. Ők nem csak javítja a sebességet és erőt az ütközési, hanem pozitív hatást gyakorol az erőt és kitartást az egész testet.
Hagyományos gyakorlatokat vas fejleszteni az erőt, de harcművészet igényel nem csak a teljesítmény és a funkcionalitás, így a sportoló inkább a gyűrűt, nem a fekvenyomás. Ez megköveteli robbanékony, dinamikus mozgások jó koordináció, a munkaképesség különböző síkon.
Súlyok, és általános fizikai előkészítése és fejlesztésének koordinálása, és a funkcionális erőt.
A fő ok, hogy bele súlyokat a képzési bokszolók és erősebbé válnak:
• Blow - a ballisztikus mozgást, akkor foglalkozik egy ütést öklével, és ne nyomja őket. A fő kettlebell gyakorlatok (hinták. Ups a mellkason. Jerks, rándulások) tanítják, hogy létrehoz egy erő a ballisztikus mozgást. Nincs más edzések nem képesek, kivéve tyazholoatleticheskih.
De súlyemelés súlyemelő csak kétoldalú, azaz végre két kézzel egyszerre. És az összes mozgását ökölvívók egyoldalú. A tömegek jobban megfelel a + lehet használni olyan helyről harci irányvonal és a mozgás forgás, amelyeket oly gyakran megtalálható a dobozban.
• Giri biztosítja ezt a képzés típusa és a sebesség az izom-összehúzódás, amelyek szükségesek a boksz. Nevezetesen, egy éles rajt a hatalmat a kezébe, és a gyorsulás, valamint a stressz csökkentése ciklusok az alsó test.
• Sok kettlebell gyakorlatok (hinták haypuly. Jerks) vannak alapján több dinamikus kiterjesztése a csípő, ami annak köszönhető, hogy a súly és menjen fel. A boksz hip kiterjesztése is fontos generáló ütőerő. (Ez figyelmen kívül javára forgómozgást).
• Ezen kívül a helyzetét egy súlyt a mellkason, és miközben karnyújtásnyi (elvégzése során fekvenyomás és push) folyik a munka a megfelelő pozícióba a csukló és a merevség a közös abban a helyzetben, amely lehetővé teszi az átruházás valamennyi erő hatása a cél.
Az ilyen gyakorlatok, mint a push bunkó nagy súlyú, nagy sebességgel mozgó, meg kell állítani a megfelelő időben a „tömeg a mellét,” vagy karnyújtásnyi feje fölött. Ezért a súlya lehet tanítani, és megfelelő helyzetben a kéz és az időben történő rögzítés.
Több ajánlást Steve Baccarat, RKC (Russian Kettlebell Challenge) és a boksz edző:
3 változata a feltételek a teljes erőt és kitartást különböző képzési szinten (a mérlegelési probléma). Után végzett edző.
Swing 1. kéz - váltás kar 10 ismétlés (20)
1 perc boksz egy árnyék
Alternatív gyakorlatok 3-6 perc
Jerk - változás kar 10 ismétlést (20)
1 perc ugráló kötél
Alternatív gyakorlatok 4-6 percig
Jerk - változás kar 10 ismétlést (20)
Emelő mellkasi (tömeg fejjel lefelé) - változás kar 5 ismétlésben (összesen 10)
1 perc ugráló kötél
Rest 1 perc
Ismételjük meg az elejétől a kör 2-3
Speciális gyakorlatok ökölvívók
Ezek a gyakorlatok nem ajánlott mnogopovtornom stílus kitartás és egy kis ismétlések számát egy erőteljes módon.
Eleiko Sport - a világ egyik vezető széles körű szakmai felszerelések súlyemelés és erőemelő (IWF által tanúsított és IPF) Eleiko Sport van a hírnevét a cég állítja elő a berendezések a legmagasabb minőségű az iparban. Megalakulása óta 1957-ben, Eleiko Sport értékesíti termékeit 160 országban.
Bővebben.
Larina Maria
Fitness - Trainer ISSA
táplálkozási szakértő AFPA
Tanár Egyesület Fitness Professionals (FPA)