Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni
Felhúzása az első számú feladat, amely lehetővé teszi, hogy mérje az erejét a felsőtest. Sokan azt hiszik, hogy ők soha nem lesz képes arra, hogy legalább egy ismétlődő, nem beszélve néhány ismétlést. Azonban tévednek.
Javítani erejüket az alapoktól kezdve (szó szerint) a földön, segítség nélkül a bár először. Aztán, ahogy kényelmesebb lesz kezelni a teste súlyát a földön, akkor lehet menni a vízszintes sáv.
Íme gyakorlatokat, amelyek segítségével válik a mester húzódzkodás a lehető leghamarabb:
Gyakorlat №1
Feküdj a hátadra, karját a feje fölé egy kézzel, mint a másik. Kiegyenesedik a lába a padlón, boka át. Emelje fel a karját és a lábát, néhány centire a föld, hogy hozzon létre egy kis méretű «V». Győződjön meg róla, a törzs még mindig és a hát alsó marad „ragasztott” a földre. Tartsa a pózt, ameddig a szervezet rázkódni kezd. A cél -, hogy tartsa ezt a pozíciót, összesen egy perc alatt. (Ezt megteheti hatszor 10 másodpercig, három 20 vagy 30 két, attól függően, hogy a képzettségi szint). Ez a gyakorlat úgy tűnik, egyszerű, első pillantásra, de ez nagyon hatékony.
Ne legalább 10 fekvőtámasz naponta. Ha ez úgy tűnik, hogy megfizethetetlenül nehéz feladat, próbálja push-up térdre. Ha éppen ellenkezőleg, egy egyszerű push-up túl könnyű az Ön számára, próbálja módosítani. Például a push-up pamut vagy egy kézzel. Csak próbál maradni az alsó helyzetben néhány másodpercig, és nem push-up lassú ütemben.
Most, hogy erősíti az izmokat a kezek, meg lehet közelíteni a vízszintes sáv. Ezt meg lehet tenni az udvaron, vagy a játszótéren. Azt is vásárolni otthon, vízszintes rúd, különböző típusú berendezés - a falra, az ajtóban, a mennyezet, egy sarokban, és nem hagyja el a házat bármikor.
Amíg te lóg, győződjön meg róla, húzza a vállad le, és a lábak egyenes és a láb és a boka enyhén döntöttek, hogy az első a tested. Mi markolat tegye fel, de ne feledje, hogy a fordított markolat (tenyér felfelé nézzen) könnyebb. Fordított markolat célja, hogy fejlessze a bicepsz izom, míg a közvetlen (tenyerek tőled) tartalmazza a munka minden izom a felső testet.
A kezdéshez egyszerűen lógott, ameddig csak lehet. Ez nehezebb lehet, mint gondolnánk, és nem baj, ha te is tedd csak néhány másodpercig. Meg kell próbálni újra és újra.
Miután egyre kényelmesebb és akkor képes lesz arra, hogy tegye a megfelelő forma hosszabb, próbálja meghajlítani a térd előre szögben 90 fok, így, ahogy ül a széken. Ha fejlettebb, leteheti lábakkal kiterjesztett előtted, párhuzamosan a földre.
Miután elsajátította ezeket a gyakorlatokat, akkor lépni a pull-up. Sok szerencsét!