Hogyan lehet megszabadulni a lógó has - hogyan lehet megszabadulni a nagy hasa nő - fitness gépek

Álljunk meg a kezét pihenni és helyezze a mellkas előtt, a lábak kissé hajlítsa meg a térdét. Belégzési hogy a folytatásban, és kapcsolja be a jobb comb és a test balra. Megfeneklettek kap a derék területén. Egy kilégzés ugrik vissza az eredeti helyére. Vegyünk egy mély lélegzetet kanyargós az ellenkező irányba. Ismételjük legalább 20 alkalommal.

Hands húzza a feje fölött, interlock ujjaival a zárba, láb váll szélesség mellett. Egy kilégzés kanyarban testület a bal lábát. Belégzési emelkedik. A következő kilégzés, leereszkedünk a jobb oldalon. Vegyünk 10-15 lejtők mindkét oldalán.

Feküdj a hátadra, kezek alá a fenék, lábak emelje. Kilégzéskor húzza az alsó hasi izmok és emelje az alsó hát le a padlóra. Belégzési feküdjön le ismét a földre. Ismételje meg a gyakorlatot 10-20 alkalommal.

Palm fel a fejét, hajlítsa be lábát a térde, lába fel a csípő körül. Részleges kilégzés emeljük meg kissé a ház, hogy a helyére kerüljön. Legyen egy kis levegőt - fölé emelkedik. És a harmadik kilégzés maximális letépni a hátán a padlón. A belégzés teljesen hazugság. Legyen egy 9-14 ismétléssel.

Helyezzük a hajlított térd a jobb combján, a felsőtest egy időben teljesen a hátán. A kilégzés, emelje fel a test a padlóról. Belégzési csepp a padlóra. Tedd 20 megközelítéseket. Tedd a lábad a jobb comb és ismételje meg.

Emelje fel a lábát, húzza a karját párhuzamosan a földre. A kilégzés, emelje fel a fejét, és a test, feszíti a hasizmokat. Erősít a helyzetben egy percig. Inspiratory feküdjön le és lazítson. Vegyünk egy másik megközelítés.

Hajlítsa be térdét, sarka körül helyezzük fenék, kezét a feje mögött tekercselni. Belégzési make twist a derék és tedd a lábad a jobb comb, így a felső része a test fekszik a hátán. Egy kilégzés, vissza a lábát, hogy a kiinduló helyzetbe. A következő pillanatban, csavarja a másik irányba. Ismételjük legalább 15-szer mindkét irányban.